7 dicas diárias para perder realisticamente peso a cada semana

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Gota meio quilo por semana

A melhor maneira de perder peso – e mantê-lo fora, é fazê-lo lenta e progressivamente. Não existem atalhos para perder um quilo aqui, ou 10 quilos de lá.

Raspar meio quilo por semana é realista. E é seguro.

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Quando você começar a perder muito peso em um curto espaço de tempo, ele tem o hábito de empilhar volta – e então alguns – mais cedo do que você imagina.

Dicas para perder esse peso extra – para o bem

Aqui estão sete dicas que você pode incorporar em seu dia para emagrecer com segurança a cada semana:

  1. Substitua chás e cafés carregados de açúcar com água pura ou chás de ervas sem açúcar.
  2. Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável substancial, tais como frutas simples, uma panqueca cheio de frutas, ou uma tigela de aveia durante a noite.
  3. Faça a ceia a menor refeição principal do dia.
  4. Desfrute de uma saborosa  salada de proteína para o almoço  com muitas verduras e algumas beansprouts, grão de bico, outras leguminosas, peixe ou frango. (Isso também irá dar-lhe um impulso de energia para o resto do dia.)
  5. Tenha um pequeno lanche, nutritivos entre as refeições principais.
  6. Esprema o movimento em todos os dias. Ir para um passeio vivo durante o almoço, se levantar um pouco mais cedo para um treino de 20 minutos, ou ir para uma corrida curta ou passeio de energia quando você chegar em casa. Levante-se da sua mesa regularmente para fazer alguns agachamentos, lunges ou flexões mesa. Pegue as escadas!
  7. Preste atenção aos seus níveis de estresse durante todo o dia. Diariamente  meditação – mesmo que seja por apenas cinco minutos – é uma forma comprovada para relaxar o corpo e acalmar a mente.

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Fonte: WebMD