7 dicas de saúde para se sentir saciado mais rápido.

Se você é incapaz de comer o suficiente durante uma refeição para se sentir saciado, sua abordagem é provavelmente errado. Aqui está uma coisa para digerir: suas escolhas alimentares podem ser contrárias às suas melhores metas de saúde.

Este não é apenas como você come, mas também a sua abordagem para alimentos, de acordo com especialistas. Sentindo-se saciado, é definir igualmente o ponto onde você comeu o suficiente, como escolher a dieta correta. Aqui estão sete dicas para se sentir saciado mais rápido …

1. Beber mais água

A água é não só uma parte essencial da saúde, hidratação e otimizar o funcionamento do corpo, a água também ocupa espaço em nosso sistema e diminui a nossa fome.

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Especialistas de revistas de saúde sugerem que você deve beber dois copos grandes de água antes de mergulhar em seu prato. Isso pode ajudar a preencher o vazio supostamente infinito em seu estômago e mantê-lo até 60 calorias por refeição, dependendo da fonte.

2. Coma alimentos aquosos

Se você é amante de água, você também pode comer alimentos saudáveis ​​que têm a vantagem de conter uma grande quantidade de água.

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A Clínica Mayo observa que frutas e legumes são naturalmente ricos em água, fornecendo o nosso corpo de vitaminas e minerais essenciais (aparentemente um grapefruit contém 90% de água, melancia 92%). Mesmo cenouras cruas parecer bastante densa, eles contêm 88% de água e são baixos em calorias, notas clínicas.

3. Comer mais devagar

Quando alguém está com muita fome, você tende a mergulhar em nossos pratos como lobos famintos – talvez sem perceber. Mas se você pode convencer o seu cérebro a abrandar, você pode aumentar a sua capacidade de deleitar-lhe pequenas porções, observa Harvard Medical School.

Esta técnica funciona tendo em conta o cérebro, não apenas o estômago. Hormônios são liberados quando você come para se sentir satisfeito, e eles também desencadear dopamina no cérebro que estimula o nosso humor. A teoria simplificada é que esses hormônios não têm tempo para executar se você ingurgitez sua comida a qualquer velocidade.

4. Coma mais fibras

Os alimentos ricos em fibras pode ajudar a controlar a taxa na qual o alimento passa através dos intestinos … E regularizar. Os alimentos ricos em fibras ajudam a regular efetivamente a passagem do alimento através dos intestinos, ajudando você a ser … Bem, mais “regular”. A melhor revista Health Canada observa que as fibras estão presentes em grãos integrais, frutas e legumes.

Fibras controlar o apetite, sendo denso e são mais difíceis de digerir. Isto provoca saciedade, e fibras ajuda a regular o açúcar no sangue e o colesterol, de acordo com a revista.

5. Coma mais proteína

Proteína também é difícil de quebrar para o corpo, observa a revista Melhor Saúde. Isso geralmente aumenta o intervalo entre as refeições sem sentir fome.

A proteína é também uma parte essencial de uma dieta saudável, eles ajudam a reparar a pele e produzir enzimas digestivas, hormônios e outros produtos químicos essenciais de / para o corpo. Eles também são importantes em quase todas as funções do corpo, por isso não hesite para aumentar a sua ingestão de proteínas!

6. Teste as sementes de chia

Revista forma observa que o auxílio pode ser pequena … Como sementes de chia! A revista observa que você pode polvilhar estas sementes insípido em seu cereal matinal e seu iogurte (ou outros alimentos) para encher-lo.

Segundo a fonte, essas sementes podem absorver líquidos, e uma colher de chá de chia contém 3 gramas de proteína e 5 gramas de fibra … Que você pode deleitar saudável.

7. Comer picante

Revista forma também nos informa que é suficiente para apimentar um pouco as nossas refeições para conter nossos desejos. Você pode comer uma variedade de alimentos saborosos, ou adicionar especiarias para suas receitas favoritas.

A fonte observou que os alimentos que têm mais sabores não são apenas mais delicioso, que reduzir a nossa ingestão de calorias nas refeições subseqüentes (usando spray de pimenta, um exemplo usado pela revista). Aparentemente especiarias podem saciar mais tempo, ajudando a queimar calorias mais rápido.

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