7 pontas brilhantes para tratar a depressão sazonal

depressão sazonal, que é muitas vezes referida como Seasonal Affective Disorder (ou SAD), afeta milhões de americanos a cada ano. A condição é desencadeada pela mudança das estações – particularmente a mudança do verão e outono para o inverno.

depressão sazonal pode ter um enorme impacto na vida das pessoas afetadas por ela. A boa notícia é que existem muitas maneiras de prevenir e tratar o assunto, de alterar sua dieta para o uso de dispositivos especiais projetados para replicar condições mais quentes e mais brilhantes …

 

1. Caixa de Luz

Falta de sol é uma das principais causas da depressão sazonal. Sem acesso a luz do sol (e um fornecimento estável de vitamina D), nossos corpos não conseguem produzir os hormônios que nos fazem sentir bem. Durante o inverno, que muitas vezes ir trabalhar no escuro e deixar no escuro, tornando-se difícil de obter qualquer sol.

Uma caixa de luz pode representar uma solução. Estes dispositivos, também conhecido como sol terapia de luz caixas-mímico, enganando efetivamente nosso cérebro a pensar que está sentado em uma praia no sol quente de verão. Aqueles com SAD são incentivados a usar tais dispositivos por cerca de meia hora por dia.

2. Os simuladores do alvorecer

Há diversão nada ou edificante sobre acordar para uma campainha despertador irritante. Mas há uma maneira melhor de se levantar pela manhã: um simulador de amanhecer. Essencialmente, este despertador nos leva para fora do sono, imitando a luz solar manhã natural.

Há um número de diferentes simuladores de madrugada disponível, mas o muito melhores modelos usam a luz de espectro total para chegar mais próximo ao sol real. Em qualquer caso, é muito menos irritante do que um sinal sonoro despertador.

3. terapia da conversa

Sazonal Affective Disorder é, em essência, uma forma de depressão, o que significa que é melhor tratada por falar com um psiquiatra profissional ou psicólogo. É fundamental que um diagnóstico SAD vem de um profissional e que, uma vez que o diagnóstico é feito, o paciente procurar tratamento regular para tratar a doença.

Terapia da conversa é útil para ajudar o paciente ver o lado bom da vida e pode ajudá-los a evitar se concentrar nos problemas irritantes. Ele dá aos pacientes uma saída importante e, para as pessoas que vivem ou trabalham sozinhos, podem fornecer uma oportunidade para discutir os seus problemas com os outros.

4. Antidepressivos

terapia de luz e falar com uma assistente social, psiquiatra, ou psicólogo pode ajudar muito no tratamento de transtorno afetivo sazonal. Na maioria dos casos estes são os primeiros passos no tratamento SAD.

Mas se estes não, muitos médicos prescrevem antidepressivos para tratar a SAD. Estes medicamentos podem variar em sua dosagem e impacto, por isso é importante conversar com seu médico e farmacêutico antes de tomar essas drogas. Muitos antidepressivos vêm com efeitos secundários graves que poderiam ser mais prejudicial do que a própria SAD.

5. Exercício

depressão sazonal é frequentemente o resultado de não obter suficiente sol e vitamina D. É por isso que é importante que as pessoas afetadas pela SAD sair fora em cada oportunidade. Se você trabalha durante o dia, levar meia hora para ir para uma corrida ou caminhada em sua hora de almoço. E não perca fins de semana por ficar dentro: tomar o tempo extra para gastar fora de portas.

Claro que, mesmo exercício interior pode ajudar na prevenção e no tratamento da depressão sazonal. Isso porque o exercício pode compensar o ganho de peso associado às vezes com SAD e pode liberar hormônios que nos fazem sentir melhor.

6. Manter uma programação

depressão sazonal muitas vezes é intensificado por mudar horários e falta de sono. Para garantir que você obtenha uma noite inteira de sono, tentar ser coerente com sua programação. Ou em outras palavras, se levantar e ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dia e noite.

Também é importante comer uma intervalos regulares. Tente não deixar muito tempo passar antes de ter uma refeição, pois isso pode incentivar a compulsão alimentar e ganho de peso, o que só fará a depressão sazonal mais difícil de lidar.

7. Tome um ensolarado férias

Durante o inverno, que muitas vezes se levantar e ir trabalhar no escuro e, em seguida, deixar o trabalho no escuro. Isso pode torná-lo sentir como se nós estamos vivendo em algum escuro, terra distante e limita nossa exposição ao sol.

É por isso que é crucial que nós seguimos o sol. Tirar umas férias para um destino quente, onde você pode escapar o céu nublado e frio intenso. Viagem pode fornecê-lo com a ruptura que é crucial para manter seus espíritos para cima e ajudá-lo a obter através do longo inverno.

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