7 lanches amigáveis ​​para o diabetes

Muitos de nós tomar a facilidade muitas vezes irracional de merendas para concedido. Se você tiver tipo I ou diabetes do tipo II, a American Diabetes Association afirma que o planejamento é vital para gerenciar sua glicose no sangue e evitar o ganho de peso desnecessário.

Aqui estão sete lanches saudáveis ​​para os diabéticos que ajudarão a dinamizar e satisfazer a fome enquanto controla seus sintomas de diabetes …

1. Fresh Fruit

Quando se trata de desfrutar, frutos frescos e sazonais, enquanto o gerenciamento de seus sintomas de diabetes tipo II, WebMD.com diz fruta pode ajudar a satisfazer um “gulosos” naturalmente, proporcionando muita fibra saciante.

No entanto, a fonte também nos lembra que a fruta contém carboidratos assim que os diabéticos precisam estar conscientes de porções, e emparelhar a sua fruta favorita com alguma proteína magra (ou seja, nozes, queijo cottage, ou iogurte grego).

2. Stovetop Popcorn

Eu amo a pipoca filme o mesmo que todos os outros. No entanto, o cheiro tentador do posto de concessão no teatro está mascarando alguns ingredientes bastante insalubres (ou seja, os lotes de gorduras trans na manteiga ou margarina).

Em vez disso, fazer uma versão mais barata, saudável em seu fogão em casa. Diabéticos só precisa se certificar de que comer esse lanche com moderação, pois é amido. Apenas aqueça um pouco de azeite em uma panela e atirar em grãos de pipoca. Certifique-se de que eles estão bem revestido e cubra a panela com uma tampa resistente em fogo alto. Deixar a tampa até se dissipar a popping e adicionar um pouco de especiarias frescas em sua tigela.

3. Smoothies

Agora você provavelmente sabe a diferença entre um smoothie misturado fresco você pode fazer em casa e um sorvete (ou fro-yo) versão coberto com molhos doces e (suspiro) chantilly que você pode obter em sua loja de café local.

Para o bem da sua cintura e açúcar no sangue, a última versão deve ser evitado por diabéticos em particular. Mistura-se um smoothie saudável DIY em casa com uma banana pequena, meia xícara de iogurte grego, e uma meia xícara de frutas congeladas (pensamos que as bagas, manga ou abacaxi), um punhado de verduras (ie, espinafre), 1/2 chávena de água, e cubos de gelo.

4. Espalhe Guacamole

Esta fruta saudável para o coração (sim, abacate é na verdade um fruto) é carregado com calorias densas para satisfazer sua fome, bem como gorduras monoinsaturadas saúde do coração (MUFAs), que aumentam o colesterol HDL (o bom) e têm sido mostrados para reduzir o risco de doença cardiovascular e acidente vascular cerebral em pacientes diabéticos, de acordo com MedicalNewsToday.com.

Eu faço o meu guacamole com um pouco de cebola fresca primavera, um dente de alho picado, tomate picado, um aperto caloroso de cal, e uma pitada de sal e pimenta. Sirva com uma mistura de vegetais crus picados que podem servir como biscoitos e manter a contagem de carboidratos para baixo-I optar por pimenta picada sino, pepino, abobrinha e cenoura. Ou se a sua dor para uma crise saudável, tente assar-se uma variedade de legumes (ou seja, cenoura, beterraba, flã) fichas contra batatas fritas de pacote.

5. ovos cozidos

Ovos cozidos fornecer a proteína perfeita … no conveniente “para ir” forma, tornando este um lanche ideal para diabéticos. Ovos permitir que os pacientes diabéticos para satisfazer as suas dores de fome com a proteína sem spiking açúcar no sangue.

Segundo dados da Associação Americana de Diabetes, um único ovo contém uma mera metade de um grama de carboidratos em comparação com a embalagem quase 7 gramas de proteína. Isto significa um lanche eggy não vai spike seu açúcar no sangue.

6. Hummus Dip

Se você gosta de se espalha, você pode adicionar hummus para o seu livro de receitas (junto com a receita gaucamole gostoso nós fornecemos acima). No entanto, é sábio para chicotear acima de um lote de seu próprio mergulho em casa apenas para o fato de que muitos produtos hummus compradas em lojas pode conter uma tonelada de conservantes.

DIY seu próprio hummus enxaguando uma lata de grão de bico para o seu processador de alimentos. Adicione um pouco, alho fresco picado, um aperto de limão, sementes de gergelim, e uma pitada de sal e pimenta. Sirva com o mesmo conjunto de crudites como o guacamole e torná-lo uma festa mergulhando!

7. amêndoas e outros frutos secos

Segundo a pesquisa, os diabéticos podem considerar todos os tipos de nozes um lanche saudável. Em qualquer dieta, nozes devem ser consumidos com moderação para evitar o ganho de peso. No entanto, nozes fornecer alguns benefícios para a saúde bastante impressionante para diabéticos, bem como todos os outros.

Por exemplo, este estudo canadense publicado em 2007 pela revista, Metabolism, observou que comer amêndoas baixou o índice glicêmico de voluntários saudáveis ​​sem diabetes. Esta pesquisa indica que as porcas podem retardar a absorção de hidratos de carbono de alto índice glicémico alimentos (isto é, branco de pão ou massas) para ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue em diabéticos bem.

 

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