7 refeições saudáveis ​​para preparar agora e desfrutar mais tarde

Com estilos de vida non-stop de hoje, tornou-se cada vez mais difícil fazer as refeições quando você realmente precisa deles. Em vez disso, muitas pessoas acabam comendo menos do que fast foods saudáveis, ou talvez nada.

No entanto, com um pouco de planejamento antecipado, você pode ter almoços e jantares nutritivos e deliciosos esperando por você quando você chegar em casa (ou para levar para o trabalho). Aqui estão sete idéias para alimentos que você pode facilmente fazer e, em seguida, congelar ou refrigerar, sem muita preparação adicional necessário vir refeições …

 

1. peitos de frango fatiado

Frango é uma carne magra e média, a embalagem de uma grande dose de proteína, sem ser demasiado “pesado”. Ele também responde bem a ser armazenado na geladeira ou no freezer, e pode facilmente ser trazido à temperatura ambiente por microondas (ajuste de degelo) ou deixá-lo no balcão por um par de horas – por isso pode estar pronto a tempo para o jantar se você deixá-lo para fora quando você chegar em casa do trabalho.

Jogá-lo em fogo médio-alto e obtê-lo agradável e cozido, lançando muitas vezes no churrasco ou fogão pan. peitos de frango desossado funcionar bem, e geralmente levam 20 minutos ou menos para ser totalmente cozida. É também fácil de cortar um peito desossado e se encaixar muito bem em um recipiente almoço com frutas e vegetais.

2. quentinho Mac e queijo

Esta receita vem de RealSimple.com, e é certo para satisfazer o apetite de ambos os pais e crianças. Enquanto ele não leva muito tempo para se preparar, você tem a opção de cobrir e congelá-lo (até 3 meses) uma vez que é colocar juntos, ou cozinhar e comer-lo imediatamente.

Você pode fazer uma grande quantidade de esta refeição e embalá-lo afastado para um dia chuvoso, ou quando você simplesmente não têm a energia para preparar uma grande refeição depois de um dia duro no escritório. Tudo que você tem a fazer é aparecer uma parcela 6 onças no forno para tão pouco como 20 minutos e voila! Jantar está servido! (An 8-inch baking prato quadrado completo deste mac e queijo leva cerca de 50 minutos para aquecer bem).

3. picante puxado carne de porco

Esteja avisado: Esta receita especial de CookingLight.com vai demorar até 7 horas para se preparar, mas se você fazer o investimento inicial de tempo, a recompensa pode ser enorme para o seu paladar.

Não só você acabar com concurso carne de porco com estas instruções, você também pode obter o molho para ir com ele. O site diz que esta carne de porco e molho mantém-se bem quando reaquecido, e vai grande em pães de hambúrguer de trigo integral. Se você não é um fã de churrasco, você também pode fazer carne de porco desfiada no fogão lento usando esta receita da revista Good Housekeeping.

4. torta

Nós não especificou um em particular por uma razão – porque há tantas torta diferente e deliciosa que você pode fazer antes do tempo, apenas esperando para ser exibido no forno e apreciado. Sua auto atual high-five seu semanas atrás auto quando você tem estes pronto para ir em um dia de semana ocupado!

Chowhound tem uma variedade de idéias pote torta de usar ingredientes de pizza com um tradicional empadão de frango. Uma vez que você colocar a receita juntos, colocá-la no congelador e leve ao forno quando estiver pronto à comida para baixo. As instruções de cozimento variam para cada torta, isso não deixe de clicar nos links relacionados na página Chowhound.

5. Pie de pastor

Esta é uma grande refeição para se preparar, porque não é só fácil, ele está enchendo. Boa website Food da BBC compartilha receita de torta de um grande pastor que mesmo cozinheiros iniciantes deve ser capaz de lidar.

Uma vez preparado, você pode tê-lo cozido em 20 minutos ou menos, ou jogar a mistura unbaked no congelador. Quando estiver pronto para servi-lo de congelados, ela só vai levar cerca de uma hora ou mais para estar pronto, de acordo com o site da BBC. Deve ser muito quente no centro, com 5 minutos ou o tempo de modo permanente para garantir que você não queimar sua boca (alimentos não deve ser doloroso!).

6. Fácil frango Parmesão

A maioria das receitas de frango parm exigem panado e fritar (não o calorias consciente saudável ou mais), mas não esta receita especial de AllRecipes.com. Este assar frango queijo é feito caçarola de estilo, com todo o sabor de uma refeição rica.

Leva apenas 15 minutos para preparar e 35 minutos para assar, embora a receita não especifica quanto tempo para cozinhá-lo a partir do congelados. No entanto, o conselho de cozedura de todo o web sugere a adição de cerca de 40 minutos a uma hora em tempo de cozimento para o tempo de cozedura caçarola não congelado (portanto uma hora e 35 minutos neste caso).

7. feijão Sopas

Nem todas as sopas congelar bem, de acordo com TheKitchn.com. No entanto, um dos melhores tipos para fazer antes do tempo é de feijão e lentilha sopas, acrescenta o site foodie. Enquanto alguns tomam um pouco de trabalho para preparar, vai valer a pena para dias ou semanas para vir.

O site oferece uma variedade de receitas de sopa de feijão saudáveis, incluindo sopa de lentilha vermelha, sopa de ervilhas, e squash sopa mesmo butternut com um pouco de bacon jogado em boa medida. Estas refeições são todos embalados em proteínas e pode ser à base de caldo de carne ou puré, acrescenta o site.

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