7 curativos salada que contêm gorduras saudáveis.

Quando pensamos em gordura, muitas vezes pensamos nela de forma negativa: ela irá diretamente para os locais do corpo onde você menos quer. No entanto, embora haja “maus” gorduras que podem comprometer a sua saúde, também existem gorduras boas que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

A salada é uma boa fonte de fibras e nutrientes, mas você pode melhorá-lo adicionando certos ingredientes que incorporam gorduras boas para a saúde e essencial. Aqui estão sete idéias para acompanhar uma salada saudável (e delicioso) e fornecem gorduras benéficas.

1. O azeite

Azeite (extra virgem) é um dos mais benéficos na dieta, de acordo com muitos especialistas. A Clínica Mayo aponta que, embora seja verdade que o azeite tem um alto teor lipídico, o principal tipo de gordura é ácidos graxos monoinsaturados, considerado bom para a saúde.

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Esses ácidos graxos pode realmente reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a equilibrar o colesterol, de acordo com a clínica. Estes lípidos também pode ajudar a coagulação do equilíbrio no sangue e níveis de insulina (o que é útil se você é diabético), acrescentou.

2. Advogado

Esta fruta é um delicioso alimento básico em países mais quentes, a revista Elle mesmo em comparação com óleo de coco por causa dos muitos benefícios dentro e fora do corpo. Adicionar abacate à sua salada para aumentar o teor de vitamina E, que ajuda a fortalecer a pele eo sistema imunológico.

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Ele também contém bons ácidos graxos monoinsaturados para o coração. O mesmo artigo continua dizendo que o uso de óleo de abacate no cabelo pode torná-los mais bonito (como um shampoo pós-) e também ser benéfico para a pele seca. Isso não sugere tanto para reverter sua salada em sua cabeça …

3. Amêndoas

Olhando um pouco crocante em sua salada? Muitas nozes pode trazer-lhe os benefícios de ácidos graxos ômega-3 para aliviar a dor nas articulações, proteger contra a depressão e mais … Mas amêndoas têm menos calorias por porção de todas as porcas, de acordo com Health.com.

Quantas calorias estamos falando? De acordo com a fonte on-line de saúde, amêndoas fornecem 160 calorias com 30 gramas (cerca de 23 amêndoas). Estas nozes também são ricos em proteínas, que são essenciais para muitas funções corporais. Se você não gosta de amêndoas, tente caju e pistache baixa em calorias. Optar por variedades bruto ou torrado até à secura e o óleo não torrados ou transformada.

4. Cheese

Diga “queijo” é suficiente para fazer você sorrir; e alimentação também pode ajudar seu corpo sorriso. Segundo a revista Saúde Masculina, comer um pouco de queijo poderia beneficiar a sua ingestão de gorduras saudáveis ​​sem ter que navegar pelos corredores em busca de queijos com baixo teor de gordura.

Coma todo o queijo pode dar-lhe proteína e satisfazer o seu apetite por horas, de acordo com a revista. Um estudo dinamarquês ainda mostrou que os homens que comiam grandes quantidades de queijo gordo mostrou diária sem níveis aumentados de colesterol ruim durante um período de três semanas. Se você ainda está preocupado, rale um pouco de queijo em cima de sua salada em vez de adicionar peças.

5. Os ovos

Estas maravilhas ovais são um ingrediente básico de muitas refeições, e eles também embalado com uma dose saudável de gordura que não será impresso em seu equilíbrio. Revista Auto observa que um único ovo contém 5 gramas de gordura, mas apenas 1,5 gramas de gordura saturada (gordura ruim).

O artigo observa que um consumidor ovo “moderado” pode realmente ser atribuída a uma saudável coração. E como um bônus, quando você consumir ovos, você fazer seu corpo um monte de outros nutrientes saudáveis ​​como proteínas e colina (uma fonte de vitamina B) que ajuda a saúde do sistema nervoso. Além disso, eles são deliciosos cozidos e adicionado à sua salada.

6. Peixes

Os peixes podem adicionar lotes de sabor e variedade quando se desintegrou em seu alimento (como atum e salmão), ao entregar uma poderosa dose de ácidos graxos Omega-3, que pode ser benéfico para o corpo eo cérebro (em termos de acuidade mental), de acordo com a WebMD.

A fonte on-line de saúde observou que duas porções de peixes gordurosos por semana são benéficos, e o tamanho da dose é de cerca de 90 gramas (o tamanho de um baralho de cartas). Ele pode ser grelhado, assado ou cozido, WebMD observa.

7. Sementes de girassol

Estas sementes muitas vezes têm uma má reputação para conteúdo lipídico, de acordo com SFGate, o site associado com o San Francisco Chronicle. Embora eles são ricos em gordura, eles não são engorda, de acordo com o artigo.

Tenha em mente que sementes de girassol são pequenas e poucas calorias no sentido de que você não come dúzias. Sementes de girassol tem a vantagem adicional de proteínas e fibras, o que ajuda a satisfazer os desejos sem votar apetite (ao contrário de outros alimentos gordurosos). Estas sementes também constituir até 50% da dose diária recomendada de vitamina E e também contêm magnésio, vitamina B e mais.

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