7 coisas que os corredores devem saber sobre supinação.

load...

Muitos corredores entusiastas nunca ouviram o supinação prazo, que se refere a um problema de posicionamento biomecânica do pé sub-pronação muitas vezes resulta de arcos elevados. Mas se os seus pés e tornozelos tendem a rolar para fora quando você corre, você pode rapidamente desenvolver lesões repetidas dor e febre.

Aqui estão sete coisas que todo piloto deve saber sobre o posicionamento do pé …

1. O que supinação?

Supinação do pé, ou sub-pronação muitas vezes perturba os corredores com arcos elevados. Quando o pé está sub-pronação, tende a rolar para fora, de modo que a maior parte do peso é colocado na extremidade exterior do pé.

load...

O stress e o excesso de peso colocado sobre o bordo exterior do pé, principalmente lado mais rosada e no tornozelo exterior pode ser perturbador para os corredores ou atletas quando eles fazem um exercício impacto.

Pronação e a supinação dois

Pronação e supinação caracterizar a maneira em que um pé toca o chão durante a caminhada ou corrida. Para funcionamento, ou durante o movimento no momento do impacto, um pé de rolamento demasiado para dentro (pronação) ou também para o exterior (supinação) pode resultar em dano ou lesão do pé.

Para diferenciar, supinação (ou sub-pronação) apresenta um impacto do pé que pousa sobre o bordo exterior do pé. Por contra, pronação divulga um pé e tornozelo rolando para dentro. Claro, um impacto pé que carrega muito peso desequilibrado, seja dentro ou fora, pode causar dor ou feridas crônicas.

load...

3. Principais culpados de supinação

Supinação, ou sub-pronação pode ser resultado de erros na mecânica do corpo, sapatos não adequados ou muito velho, ou mesmo muito correr em superfícies irregulares, de acordo com a biomecânica especialista Geoffrey Alan Gray, que trabalha com Ahnu Calçado.

Grey aponta que supinação natural pode resultar de vários problemas, incluindo um desalinhamento do tornozelo, calcanhar ou bola, flexibilidade e força do pé ou até mesmo articulações muito dura. A longo prazo sub-pronação pode causar quadris ferimento ou joelhos.

4. Diagnosticar supinação

De acordo com especialistas do pé, a maneira mais fácil de diagnosticar supinação ou pronação é consultar o seu tênis. Por exemplo, os pés sub-pronação (que rolam para o exterior) tendem a corroer o bordo exterior ou lado de ténis. Por outro lado, os pés sobre-pronação corroer o lado interno ou medial da sola.

Se você tem um impacto saudável do pé, neutra e equilibrada, você vai ver uma erosão no meio da sola frente. Sempre siga a sua intuição com uma visita a um profissional que pode ajudá-lo a analisar sua marcha (por exemplo, fisioterapeuta, o treinador de funcionamento ou podólogo).

load...

5. Lesões comuns supinação

Se o seu pé está em supinação ou pronação falta de pessoal durante o impacto chão, você pode desenvolver várias lesões no pé, tornozelo ou joelho, de acordo com um estudo no Journal of Foot and Ankle Research.

Por exemplo, lesões de stress utilizadas, tais como dores musculares, entorses ou mesmo tendinite pode ocorrer. No longo prazo, a sobrecompensação do pé pode até mesmo levar a fraturas por estresse do pé ou tornozelo.

6. Remédios supinação

O supinação interno ou pronação da sub-estrutura de um osso ou músculo é, obviamente, não é facilmente corrigido. No entanto, fisioterapeutas e treinadores versados ​​em biomecânica pode ajudá-lo a melhorar suas etapas de funcionamento, e prescrever uma série de exercícios (por exemplo, quadríceps, isquiotibiais, bezerro, pé, coxa e tornozelo) para ajudar a fortalecer e corrigir o problema ao longo do tempo.

Se o seu supinação é causada por calçados ou irregulares superfícies impróprias, um vendedor de sapatos pode analisar sua marcha corrida e caminhada, bem como o seu passo e fornecer uma recomendação para um bom par de tênis.

7. Consulte um profissional

Se a corrida não é um hobby, você pode ser infeliz com ter que pagar uma consulta com um especialista. Felizmente, a maioria das lojas de funcionamento empregam especialistas calçados que podem realizar uma análise básica de sua abordagem e introduzir tênis apropriados para suas necessidades específicas.

Muitos corredores desenvolver lesões no longo prazo, porque eles nunca pensou em consultar um especialista. Se você executar regularmente gastar dinheiro em uma consulta com um fisioterapeuta, um treinador de corrida ou um podólogo pode ajudar a evitar lesão crônica.