7 boas razões para comer 7 bons ovos em cada 7 dias

Demonizado e evitado por décadas por terríveis advertências de colesterol, derrame e ataque cardíaco, dizem-nos agora que & hellip; oops !, eles cometeram um erro e devemos realmente estar comendo sete ovos por semana.

Como bizarro! É provavelmente apenas uma questão de tempo até que nos é dito novamente para comer manteiga e creme de verdade em vez de alguma gordura trans margarina mistura cozinhada e promovidos por corporações multinacionais de sementes.

Agora, antes de sair e invadir a estante de ovo no supermercado, ter em mente que a pastagem levantou, galinhas caipiras produzem ovos com maior nutrição que são menos propensos a contaminação por salmonela. É também vital para comer o ovo inteiro “amarelo e branco.

1. Aumente a sua ingestão de vitamina por comer mais ovos

Um ovo é embalado com várias vitaminas essenciais para a sua saúde:

  • Vitamina A: grande para a sua visão e promove o crescimento

  • Vitamina B2: ajuda o corpo a converter alimentos em energia e promove o crescimento

  • Vitamina B12: essencial para a produção de células vermelhas do sangue

  • Vitamina E: luta contra os radicais livres que podem causar danos de tecidos e celulares, que podem levar ao cancro

Os ovos também conter vitaminas D, B6 e B9, e são um dos poucos alimentos que contêm naturalmente vitamina D.

2. Absorva os minerais essenciais em ovos

Os ovos são embalados com ferro, zinco, cálcio, fósforo, potássio e colina minerais »que são vitais para o seu corpo. As mulheres precisam de muito ferro, devido à menstruação, e não recebendo o suficiente poderia deixá-lo sentir-se cansado, partem e mal-humorado. Zinco mantém o seu sistema imunológico em sua melhor forma, enquanto o fósforo é importante para ossos e dentes saudáveis. Os ovos também contribuem para o cabelo saudável e unhas.

Além disso, oligoelementos em ovos incluem iodo, necessário para produzir hormônios da tireóide, e selênio, um antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de câncer.

3. Aumente a sua perda de peso por comer ovos

Um estudo realizado pelo Centro de Rochester para Obesity Research descobriu que comer ovos no café da manhã mantém você cheio por mais tempo, ajudando-o assim para limitar sua ingestão calórica diária. Você pode perder um quilo ou mais por mês.

Este é provavelmente porque os ovos mantê-lo cheio por mais tempo “o que significa que você é menos propensos a sucumbir a um lanche no meio da manhã ou encher-se na hora do almoço

4. Mime-se em proteínas de baixo teor calórico

Um ovo meio contém cerca de 6,5 gramas de proteína e todos os nove aminoácidos essenciais. As mulheres precisam de 50g de proteína por dia. Isso significa que três ovos fornecer dois quintos de sua ingestão diária.

Comer uma omelete de três ovos ou três ovos mexidos ou escalfados na torrada no café da manhã irá mantê-lo cheio por horas. Isso também ajuda a parar de merendas a meio da manhã e comer demais no almoço.

5. Prevenir o cancro da mama por comer mais ovos

Pesquisa pela Universidade de Harvard em 2003, e pela Universidade da Carolina do Norte em 2017, descobriu que comer ovos como um adolescente pode ajudar a prevenir o cancro da mama como um adulto.

Outro estudo, em 2005, mostrou que mulheres que comem pelo menos seis ovos por semana tinham um risco 44 por cento menor de desenvolver câncer de mama do que as mulheres que comeram duas ou menos ovos por semana.

6. Promover olho-saúde

Os ovos são grandes para os olhos. Estudos indicam que um ovo por dia podem prevenir a degeneração macular (glaucoma) e diminuir o risco de desenvolver cataratas. Isto é devido ao teor de carotenóides de especificamente luteína e zeaxantina ‘ovos.

doença cardíaca 7. Evitar

De acordo com um estudo realizado pela Harvard School of Public Health, não há nenhuma ligação significativa entre o consumo de ovos e doenças cardíacas. Na verdade, de acordo com um estudo, o consumo regular de ovos pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral e ataques cardíacos.

Embora os ovos contêm colesterol, este é ‘o colesterol da dieta’ ‘diferente do ‘colesterol no sangue’ em seu corpo. Um outro estudo demonstrou que as pessoas que comem quatro ou mais ovos por semana tinham níveis de colesterol mais baixos do que aquelas que comem menos de um ovo por semana.

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