7 grande em hábitos de dormir de saúde

Aposto que você se concentrar em todas as coisas que você faz todos os dias quando se trata de alimentação saudável, exercício de indução coração, e interação social positiva. No entanto, o que você faz antes de deitar também afeta sua saúde de muitas maneiras. Aqui estão sete hábitos focada em saúde para trabalhar em seu ritual de dormir todas as noites ..

1. Lavar Isso Maquiagem

Eu entendo a necessidade de apenas rolar na cama, make-up e tudo. No entanto, deixando todo o make-up e sujeira em que você coletou ao longo do dia não só entope os poros-lo também causa envelhecimento precoce na forma de pés e rugas de galinha.

Para que da próxima vez que você está muito batida para limpar e hidratar antes de bater o feno, considere o que uma noite de dormir em seu make-up faz a sua pele. blocos de make-up poros que retêm todos os tipos de radicais livres e toxinas ambientais sob a pele. Além disso, se os poros estão bloqueados eles produzem menos sebo, naturalmente hidratante óleos, usando o colágeno e levando a uma rápida aparição de linhas finas.

2. Get Zen

Você pode pensar de meditação ou exercícios de respiração são reservados para iogues e a seita hippie. No entanto, integrando alguns exercícios de meditação calmantes em sua rotina antes de deitar-se derreter tensões do dia e preparar seu corpo e mente para dormir.

Basta sentar de pernas cruzadas (ou em uma posição confortável) em sua cama, fechar os olhos, limpar sua mente e se concentrar na sua respiração. Você pode usar o polegar eo indicador sobre a mão direita para apertar sua narina direita fechada enquanto você respira em sua esquerda, em seguida, apertar sua narina esquerda fechada e expire totalmente pela narina direita. Completar algumas rodadas de inalação e exalação em ambos os lados enquanto se concentra em sua respiração.

3. limpar seus dentes e boca

Sua mãe sempre lembrado que você escovar os dentes antes de dormir, então talvez o hábito caiu desde que você saiu em seu próprio país. No entanto, ir para a cama sem escovar os dentes e da boca pode causar dor nos dentes e decadência gengiva, deixando sua boca um viveiro para bactérias nocivas.

Escovação e uso de fio dental vai ajudar a impedir a deterioração por via oral, infecção bacteriana, e prevenir doenças cardiovasculares e doenças respiratórias (como as bactérias podem entrar na corrente sanguínea e viajar para os pulmões). Lembre-se, você só tem um conjunto de dentes brancos e brilhantes para fazer sua parte para proteger o seu!

4. Grave a sua gratidão

Há poder em pensar sobre todas as coisas que você é grato para-entanto, o ato de realmente tomar o tempo para gravar a sua gratidão em um jornal é ainda mais positiva. Praticar um exercício de gratidão a cada noite antes de ir dormir e você vai cair com menos estresse e acorda mais positivamente.

É tão fácil deixar a nossa família, amigos, animal de estimação, trabalho, liberdade é arrastada para dentro rotina diária da vida. Para não tirar sua vida para concedido, manter uma cabeceira diário e levar 5 minutos cada noite para escrever o que você é grato. Quando você está tendo um dia ruim, ler algumas entradas recentes. Confie em mim; o seu dia vai melhorar dez vezes chamando a atenção para o bem em sua vida.

5. Prepare-se para Amanhã

É a sua típica manhã de um turbilhão de stress? Você lançar-se da cama, velocidade através de um banho, se vestir e tomar café da manhã, enquanto lutava contra o tráfego na maneira de trabalhar? Não admira que você está estressado quando o dia ainda nem começou!

Poupar algum stress e tempo preparando para amanhã hoje à noite. Escolher e definir um equipamento de energia no seu stand cama, faça o seu almoço e guardá-lo na geladeira, chuveiro e secar o cabelo na noite anterior para que você acordar fresco e pronto para enfrentar o dia!

6. Leia a mensagem positiva

Fazer logoff do laptop, desligar a televisão, e estabelecendo o seu telefone inteligente para silenciar uma hora antes de deitar irá fazer-lhe um mundo de bom, facilitando seu corpo e mente no sono. Se você ainda precisar de algo para ocupar sua mente antes de dormir, pegar um livro com uma mensagem positiva.

Evite horror arrepiante, borda de mistério assento, ou fantasia épica como aqueles que não vai colocá-lo em um modo de sono. Em vez disso chegar para uma sensação bom romance capacitação ou um livro de auto-aperfeiçoamento que se alinha com seus próprios objetivos. Desta forma, você cair no sono em um estado de espírito positivo e levar essas mensagens com você para o dia seguinte.

7. Tenha um bom alongamento

Eu encorajo um bom trecho de corpo inteiro saudável antes de dormir ea primeira coisa na parte da manhã para aliviar a tensão do pescoço, costas e ombros como você melhorar o movimento articular e flexibilidade no processo.

O alongamento é um bom físico e emocional para aliviar o estresse. Combine alongamento com sua meditação todas as noites e exercícios respiratórios para lavar o estresse do dia e preparar seu corpo e mente para uma noite de sono tranquila.

 

 

 

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