7 autocuidado simples de melhorar o humor e saúde.

Parece que estamos a gastar tanto tempo cuidando das crianças, animais, nossa casa e nossos veículos, que muitos de nós se esqueça de cuidar de nós. Esquecendo-se de dar um pouco de tempo “manutenção” de tempos em tempos, a nossa eficiência poderia ser deixado para trás e pode haver efeitos físicos ou mentais.

Cuide de si mesmo não requer um tratamento de spa as (embora não haja nada de errado com isso, se você puder pagar). Como você vai ler, auto-cuidado podem ser feitas pequenas, coisas normais que mantê-lo em condições ideais. Aqui estão sete dicas de auto-cuidado que você pode começar a praticar …

Mindfulness 1. Prática

Várias fontes sublinham a importância de “viver o momento” e que significa também significa desligar o dispositivo eletrônico porque esse e-mail pode esperar. Praticar a consciência não significa a ausência de pensamento, mas sim para estar ciente do que acontece no momento e saboreá-la.

A meditação pode ajudar se você tiver alguns minutos para dedicar a ele, Greatist.com nota. Leva apenas alguns minutos de meditação para aliviar o estresse e estimular a compaixão (se você está exausto pelos problemas dos outros), observou a fonte.

2. Ouça a si mesmo

Psychology Today notas em vez de ouvir todas as queixas e problemas dos outros, você deve, por vezes, emprestam um ouvido para si mesmo. O artigo refere-se à “escuta ativa”, que se assemelha ao praticado quando alguém que você diz aos seus problemas ou seus medos, mas quando você fala para si mesmo.

Ouça amigo e reconhecer o seu problema, reiterando que pode ajudar, e também pode ajudar a si mesmo, observa o artigo. Se você tem problemas e você não tem ouvido ao lado, você diz algo baixinho como “é difícil ficar sozinha”, por exemplo. Essa técnica ajuda a, aparentemente, cuidar de você, mesmo que as palavras vêm de si mesmo.

3. Puxe andando fora

Às vezes, um passeio fora para obter ar fresco pode ajudar a reduzir o estresse e colocar as coisas em perspectiva, de acordo com a ABC Science. O recurso on-line observou que 5 minutos de exercício por dia pode ser suficiente para melhorar a saúde mental.

O artigo cita um estudo realizado pela Universidade de Essex mostrou que a caminhada e jardinagem faziam parte das “atividades verdes” que deram off panos poeira em seu cérebro estimulado e auto-estima. Este estudo foi baseado em 1252 assuntos idade, sexo e vários saúde mental.

4. Tire uma soneca

Algumas pessoas pensam que um cochilo em adultos é um desperdício de tempo, mas Art of Manliness observou que, apesar do estigma, cochilos podem ser “uma das mais poderosas ferramentas de auto-aperfeiçoamento e pode melhorar não só a saúde e bem-estar, mas também inteligência e produtividade “.

A verdade é que muitos de nós está privado de sono, o que limita a nossa felicidade e até mesmo aumenta o risco de certos problemas de saúde. Um cochilo simples pode aumentar a vigilância, evitar o cansaço, aumentar a criatividade e reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse).

Biblioterapia 5. Practice

Este é o termo que descreve a leitura por razões terapêuticas, de acordo com a revista New Yorker. O artigo afirma que é uma prática antiga, mas a sua primeira referência apareceu em um artigo na The Atlantic Monthly de 1916.

The New Yorker observa que esta prática pode exceder lendo um livro para si mesmo; biblioterapia pode variar de “curso de literatura para presidiários reservar clubes para pessoas idosas com demência.” Estudos têm demonstrado que a leitura de ficção poderia estimular a empatia, e foi excelente como colocar a nossa mente em “um estado de transe de prazer, semelhante à meditação.”

6. Desligue seus dispositivos móveis

Estamos constantemente em serviço, mesmo quando não funciona, porque os nossos telefones não tomar pausa para o café. Eles continuam a procurar respostas a mensagens de texto e e-mails recebidos. É a receita perfeita para o burnout, especialmente no trabalho, nota Business2Community.

Desligue o dispositivo móvel pode ajudá-lo a concentrar-se melhor sobre si mesmo, que é semelhante ao mindfulness, observou a fonte. Pode parecer cons-intuitivo, mas ignorar as notificações instantâneas e constantes de nossos telefones podem nos tornar mais produtivo por distrações limitantes e cérebro refrescante.

7. Tome um longo banho

Ah, o pensamento de relaxar na banheira cheia de bolhas e cercado por velas. Ou com um livro ou um copo de vinho … É realmente a seu gosto. Basta adicionar água e um pouco de tempo para si mesmo. Se você tem a impressão de ter perdido o último ingrediente, você está errado – apenas deixar você levá-la.

De acordo com Psychology Today, banhos podem fazer mais do que aliviar nosso corpo dolorido. Na verdade, tomar um banho pode aliviar a solidão. O calor do banho pode realmente substituir o “calor” de um amigo – “a temperatura física parece tornar-se indistinguíveis, de alguma forma, o sentido psicológico de conexão,” disse a fonte. Qual a melhor companhia do que a si mesmo e um banho de boas-vindas?