7 atitudes que podem levar a lesões esportivas.

Você provavelmente tem as melhores intenções em mente quando você decidir começar a praticar com mais regularidade. Você poderia começar a correr ou caminhar todas as manhãs, ou participar de um ginásio e fazer levantamento de peso ou adequação.

Qualquer que seja, o prejuízo é a última coisa em mente quando você mergulhar na sua aptidão. Mas uma entorse, tensão ou lesão pode ocorrer se a sua técnica está incorreta ou se você só tendem a empurrar seu corpo também. Aqui estão sete atitudes de treinamento que possam causar ferimentos …

1. Atitude não livre

Sim, você vai ter músculos rígidos depois de um treino, especialmente se você é um iniciante ou se você não tiver feito um esforço muito tempo. Dr. William Siegel, fisioterapeuta esportivo com sede em Nova York, adverte que exceder seus limites durante o treinamento não significa que você deve forçar a dor.

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Se você sentir dor, seu corpo alerta para pausar ou parar o que está fazendo. Por exemplo, os músculos cansados ​​são uma coisa, mas uma dor latejante ou desconforto no joelho ou parte inferior das costas deve ser visto como um aviso para parar esta atividade.

2. Você levanta também

Nós todos queremos fazer a maioria dos nossos treinos. Mas, mais nem sempre é o melhor no levantamento de peso. De acordo com um artigo MuscleMagFitness.com, levantando muito peso pode levar rapidamente a estrutura incorreta do exercício e lesão.

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Em vez disso, escolha um peso adequado que você pode corretamente controlar ao seguir repetição seqüência correta. Assim torna-se muito fácil, gradualmente adicionar mais peso.

3. Você não tomar o seu tempo

Especialistas da WebMD sugerem tomar o seu tempo com qualquer novo treino em vez de saltar para baixo e arriscando um músculo puxado. Afinal, se lentamente iniciar uma nova rotina de exercícios já é suficiente para um desafio.

Então, enquanto você fortalecer gradualmente a sua força e resistência muscular, você pode aumentar gradualmente a intensidade, frequência e duração do exercício, ao fornecer um tempo suficiente para descansar para a reparação muscular entre sessões de exercício .

4. Muitas repetições

Uma vez tive um colega de quarto que estava a fazer 100 flexões todas as manhãs. E, como você adivinhou, acabou batendo um músculo após um mês, e é, provavelmente, nunca conseguiu repetir um gole. Estresse repetido é o resultado inevitável quando você não variar o treino.

Meu companheiro de quarto rasgou o grande dorsal (a grande músculo dorsal que se estende entre as costelas e costas), porque ele foi muito trabalhado que o músculo. Em vez disso, ele deve ter o descanso adequado e executar uma rotina de exercícios que incide sobre todo o corpo.

5. Você não fazer a diferença entre dor e lesão

Músculos rígidos e sensíveis são comuns 24 a 72 horas depois de um treino, especialmente se você é um novato ou você começar a treinar novamente depois de uma longa pausa. Mas seu corpo sabe a diferença entre os músculos da panturrilha duro e entorse de tornozelo.

As fibras musculares são naturalmente torcido durante o ano. O resto dá-lhes tempo suficiente para reparar e crescer mais forte e ganhar mais resistência. Mas uma entorse ou tensão do músculo ou articulação pode causar dor elevado e persistente que não se dissipa após o intervalo. Se a dor persistir, pare o exercício e consulte um médico imediatamente.

6. Você empurra muito difícil

Claro, o progresso do exercício requer a empurrar os limites de sua zona de conforto. Mas ao fazer isso, é essencial conhecer o seu corpo e reconhecer suas limitações. Se você tende a empurrar-se para além destes limites, muitas vezes, o exercício pode se tornar lesão viciante e, eventualmente.

Pesquisa realizada pelo Departamento de Ciências Clínicas e biológicas do Hospital San Luigi, em Turim, na Itália, diz que overtraining ocorre quando “o ano excede a capacidade do corpo para se recuperar”, e em vez de desenvolver força e resistência, o corpo torna-se fraco e mais lento devido a lesão.

7. Errada Técnico

Escusado será dizer que a técnica de exercício adequado é essencial para evitar lesões. E da Clínica Mayo lembra que se você usar as técnicas erradas quando você levantar pesos, você poderia desenvolver rapidamente lesões por sobrecarga.

A repetição de lesões ocorrem quando o mau pressão indevida exercem técnica de levantamento de peso sobre os músculos e articulações. O stress repetido desgasta gradualmente a área e termina no final de estirpe, entorse, fratura ou deslocamento.

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