7 alimentos que qualquer atleta deve consumir.

O exercício é uma parte integrante de estar em forma e se sentir bem sobre seu corpo. Mas você precisa consumir comida correta para alimentar todos os eventos de treinamento e, se não, você não vai ser líder do bloco.

Há literalmente milhares de diferentes produtos atraentes para cada tipo de atleta, pilotos de fim de semana para os atletas olímpicos, os quais prometem melhorar o desempenho atlético. Mas o que os produtos são realmente bom para você? Esta lista é projetado para ajudar você a entender quais os alimentos que você deve consumir regularmente …

1. Beets

Beterrabas são uma das mais saudáveis ​​alimentos naturais disponíveis nas lojas. Além de proporcionar uma dose total de antioxidantes e de agentes anti-inflamatórios, eles também são excelentes para a purificação do corpo. Betalains pigmentos presentes nas beterrabas são usadas para a neutralização e a eliminação de toxinas que nos gases de escape ou tornar doente.

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Basicamente, as beterrabas são o alimento perfeito para os atletas. Beets são ideais para pessoas que estão constantemente testando seus corpos e precisa para construir músculos rapidamente e eficientemente.

2. Maca pó

Maca é um dos mais populares no mercado alimentos suplementos de saúde. É uma planta cultivada no centro do Peru durante milhares de anos, mas só recentemente é que os médicos especialistas começaram a discutir seus benefícios para a saúde.

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O pó de maca ajuda a aumentar a energia, resistência e desempenho atlético. De acordo com pesquisa da Web MD, maca também pode ajudar pessoas com anemia, síndrome da fadiga crônica, perda de memória e problemas de fertilidade. Maca pó podem ser preparados com outros alimentos, adicionado a sopas ou misturados em um smoothie.

3. Salmon

Salmon é apenas uma das proteínas animais saudáveis ​​que você pode comer. Além abundam em proteínas, é também uma fonte incrível de ácidos gordos omega-3, que promovem a síntese de proteínas. Além disso, os ácidos gordos ómega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem optimizar a operação da célula.

No geral, o salmão é uma ótima maneira de consumir proteína. Só não se esqueça de comprar as variedades selvagens ou de aquicultura biológica para evitar pesticidas e fungicidas utilizados em fazendas aquicultura de salmão.

4. Açafrão

A cúrcuma tempero é rico em compostos antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, o que é uma grande maneira a evitar danos por radicais livres durante o exercício e impedir a inflamação das articulações. Açafrão também poderes contra a osteoartrite, o que é benéfico para os atletas mais velhos.

Açafrão, que tem uma cor laranja brilhante, é freqüentemente usada em caril indiano, mas também pode ser adicionado a sopas e smoothies. O tempero também pode ser usado para tratar a pele como dor, hematomas e feridas infectadas.

5. Chá Verde

Não é nenhum segredo – o chá verde é uma bebida muito saudável. Mas é especialmente ideal para os atletas que podem se beneficiar de seus bioflavonoides, que aumentam a disponibilidade de oxigênio e estender o período de exercício antes de um atleta não se sente cansado.

O chá verde pode ser encontrada em muitas formas hoje, mas os atletas devem ser preferencialmente utilizados imediatamente antes ou durante o treino. Porque ele contém alguma cafeína, pode ser eficaz para evitar a exaustão.

6. Spirulina

Mesmo se você fosse um especialista em nutrição saudável, você provavelmente nunca ouviu falar de Spirulina. Se este for o caso, é um membro da família de cianobactérias capazes de reduzir o estresse oxidativo, que é ideal para o processo de cicatrização após o treinamento.

E se isso não bastasse, um estudo recente mostrou que a spirulina pode prolongar o período de treinamento antes de um atleta chega a exaustão, que é ideal para atletas de resistência, como maratonistas. Spirulina também pode reduzir a quantidade de hidratos de carbono utilizada para produzir energia, o que provoca a queima de gordura. Assim, de acordo com pesquisa da MD Web, isso significa que spirulina pode ajudar a perda de peso e redução do stress.

7. Iogurte

Iogurte, especialmente variedades ricos em probióticos, pode ser eficaz no controle de peso. Vários estudos, incluindo este da Dairy Council, argumentam que o consumo de probióticos podem melhorar a saúde gastrointestinal e aumentar os níveis de energia.

Iogurtes com probióticos também pode reduzir o tempo de recuperação dos atletas e ajudá-los a manter um sistema digestivo saudável. O iogurte é grande por si só, mas também pode ser adicionada a molhos, sopas e smoothies. É uma excelente fonte de proteína que vai encher-se mais tempo do que muitos outros alimentos.

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