7 alimentos para evitar antes de seu exercício.

É impossível praticar esportes sem o combustível certo – mas qualquer alimento não irá fazer o truque. Enquanto alguns são excelentes para uma refeição após o exercício, eles podem comprometer a sua sessão antes de comê-los.

Na verdade, aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar a todo custo se você espera que o seu exercício é produtivo e seguro. Eles podem causar dor abdominal, cãibras, e fazer você letárgico … Tudo que você precisa para estragar a sua sessão de exercício.

1. Iogurte

Normalmente, o iogurte é um bom lanche. Dá-lhe proteína, fibra e qualidades probióticos podem manter o seu sistema digestivo saudável.

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Mas iogurte é um produto lácteo, que não é compatível com o esporte. Mesmo se você não são particularmente sensíveis aos produtos lácteos, pode causar cólicas, desconforto e até mesmo diarréia. É por isso que a maioria dos especialistas em saúde recomendam evitar comer iogurte antes de sua sessão; registrá-lo em vez mais tarde. E se você não pode esperar, tente comer pelo menos duas horas antes de seu exercício.

2. Vegetais

Não se pode negar que os vegetais são incrivelmente bom para a saúde. Eles são ricos em fibras e contêm grande quantidade de água, tornando a saciedade duradoura, impedindo-o de ceder à tentação de comer algumas coisas menos rentáveis ​​para a sua saúde.

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Mas o alto teor de fibra de vegetais pode ser problemático se eles são comidos antes do exercício. Na verdade, os especialistas recomendam para evitar esses alimentos ricos em fibras, apenas porque eles são conhecidos por prolongar o processo de digestão – o que você definitivamente não quer durante a sua sessão de exercício. Então, se você prefere gastar seu treino na esteira em vez do vaso sanitário, manter os legumes para mais tarde.

3. O advogado

O advogado tornou-se um alimento inevitável recentemente. E é merecida – é rica em fibras, proteínas e nutrientes. Mas isso é precisamente por isso que você deve evitar comer antes de você exercer.

Você vê, comer um alimento gorduroso, como abacate, pode fazer você letárgico. Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em gordura pode reduzir significativamente a energia, o que torna difícil encontrar a motivação para queimar calorias e desenvolver massa muscular durante um treino. Portanto, não jogue fora o guacamole, mantê-lo para o seu retorno.

4. Smoothies

Smoothies frutas e vegetais são excelentes para café da manhã. Eles contêm muita fibra e certas proteínas necessárias para uma manhã movimentada. Mas smoothies não são necessariamente a melhor refeição antes do exercício.

Primeiro, eles são digeridos voto, por isso, se você beber um smoothie algumas horas antes do exercício, você pode encontrar-se estômago vazio antes de chegar ao ginásio. Além disso, eles muitas vezes são ricos em fibras, o que pode causar desconforto na digestão. Finalmente, se você usar o leite, você pode ter náuseas como você intensificar seus esforços.

5. Barras de chocolate

Nós todos vimos anunciar barras de chocolate em que o fabricante diz que seus produtos podem trazer-lhe um impulso de energia. E é verdade, até certo ponto, absorver um alimento rico em açúcar e carboidratos pode aumentar a sua energia e ajudá-lo a fazer esportes.

O problema é que a maioria dos lanches, tais como barras de chocolate, são acompanhados por uma queda de açúcar no sangue. Isso pode esgotá-lo e torná-lo incapaz de iniciar o seu exercício. Em vez disso, tente algo que você terá mais tempo para digerir, como uma barra de cereal completo ou um pobre açúcar barra de energia – o que irá mantê-lo mais forma e torná-lo mais eficiente.

6. As barras de proteínas

Barras de proteína são excelentes quando ingeridos após o exercício. Mas eles não são sempre a melhor escolha antes de iniciar uma sessão. Elas são muitas vezes ricos em açúcar, que é acompanhado por uma boa grande queda do açúcar no sangue. Além disso, eles muitas vezes são ricos em proteínas, mas pobre em hidratos de carbono, e, portanto, não dar-lhe a energia que você precisa para ir para o fim de sua sessão de exercício.

Se você está determinado a comer qualquer bar antes de ir para a academia, procure barras energéticas cheias de grãos inteiros, mas baixa em açúcares. Muitas barras de energia são projetados especificamente para esta finalidade.

7. Refrigerantes

Nós todos sabemos que os refrigerantes são deliciosos, mas insalubre. Mas para além disso, eles podem ser uma escolha muito ruim pouco antes de um ano – e isso é porque eles são ricos em açúcar, o que pode levar a uma queda de açúcar no sangue desagradável. Soda também é gaseificado, o que pode perturbar o seu estômago e encurtar o seu treino quando você está olhando r uma bebida pouco antes do seu exercício, tente os pobres bebidas com açúcar – como não suco de açúcar, ou de água boa velha . Eles vão hidratar você, e você não se sente uma queda de energia.

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