7 alimentos para evitar antes do seu treino

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É impossível obter um bom treino em curso sem direito de combustível, mas nem todos os alimentos são criados iguais. Enquanto alguns alimentos fazem para grandes refeições pós-treino, eles também podem jogar uma chave em seus planos de treino se comido antes.

Na verdade, há uma lista de alimentos que você deve evitar a todo o custo, se você está esperando para ter uma sessão de treino seguro e produtivo. Estes alimentos podem levar a desconforto no estômago, dores musculares, e letargia … para fazer um miserável sessão no ginásio.

 

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1. Iogurte

No conjunto, o iogurte é um lanche saudável. Tem proteína, muitas vezes apresenta algumas fibras, e suas qualidades probióticos pode manter o seu sistema digestivo funcionando como uma máquina bem oleada.

Mas iogurte também é um item laticínios, que pode apresentar problemas para o seu exercício. Mesmo se você não é particularmente sensível ao leite, que poderia levar a cólicas, desconforto, até mesmo diarréia. É por isso que a maioria dos especialistas em saúde recomendam exploração off sobre o iogurte até após o treino está completo. E se você apenas não pode esperar, tente comer que copo de iogurte, pelo menos, um par de horas antes do treino começar.

2. vegetais

Não há como negar que os vegetais são incrivelmente saudável. Eles são ricos em fibras e contêm grande quantidade de água, o que ajuda a mantê-lo sentir-se cheio e nos impede de ceder em alimentos menos saudáveis.

Mas o alto teor de fibra em vegetais poderia apresentar um problema se eles são comidos logo antes de um treino. Na verdade, os especialistas recomendam evitar estes alimentos ricos em fibras, precisamente porque eles são conhecidos para obter o trato digestivo chugging-um processo desagradável para começar a direita antes de ir para o ginásio. Então, se você prefere gastar sua sessão de treino na esteira do que o vaso sanitário, adiar os vegetarianos até mais tarde.

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3. abacate

Abacate tornou-se um daqueles “must have” itens de alimentos nos últimos anos. E há uma boa razão para isso, que é rica em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Mas isso é precisamente por isso que comer abacate antes de um treino é uma má idéia.

Entende; comer qualquer coisa ricos em gordura, como abacate, pode fazer-nos sentir muito letárgico. Estudos têm demonstrado que a ingestão de uma dieta rica em gordura pode reduzir significativamente os níveis de energia, o que torna difícil para nós encontrar a unidade necessária para queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo no ginásio. Então, deixe o guacamole até após o treino é feito.

4. Smoothies

Frutas e vegetais smoothies são ótimas opções de almoço. Eles contêm toda a fibra e alguns da proteína necessária para você através de uma manhã movimentada. Mas smoothies pode não ser a melhor refeição pré-treino.

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Por um lado, eles são rapidamente digeridos, o que significa que se você tem um smoothie um par de horas antes de um treino, você pode estar correndo no vazio pelo tempo que você acertar o ginásio. Em segundo lugar, eles são frequentemente muito ricos em fibras, que pode resultar em desconforto no estômago. Finalmente, se você estiver usando leite como base, você poderia começar a sentir um pouco enjoado como o treino se intensifica.

5. Barras de chocolate

Nós todos vimos os comerciais onde o fabricante barra de chocolate afirma que seu produto pode dar-lhe uma explosão muito necessária de energia. E isso é verdade, até certo ponto, comer um elevado teor de açúcar, comida rica em carboidratos pode dar-lhe um impulso de energia e ajudá-lo exercício.

O problema é que a maioria dos lanches, como barras de chocolate, vêm com uma queda de açúcar. Isso pode deixá-lo ofegante e incapaz de continuar o seu treino. Em vez disso, tente algo que é mais lento para digerir, como um cereal de grãos inteiros ou barra de energia que seja mais baixa em açúcar vai mantê-lo por mais tempo e ajudá-lo a desfrutar de um treino melhor.

6. Barras de Proteínas

barras de proteína são grandes, se comido depois de um treino. Mas eles não são sempre a melhor escolha de alimentos antes de um treino começa. Isso porque eles são muitas vezes carregados com açúcar, o que significa que eles vêm com uma grande, queda de açúcar de idade. Em segundo lugar, eles são muitas vezes rico em proteína, mas pobre em hidratos de carbono, o que significa que não irá fornecer o combustível que você precisa para passar um treino.

Se você está determinado a comer algum tipo de comida de bar antes de ir para a academia, procure barras energéticas que são embalados com grãos inteiros, mas menor teor de açúcar. Muitas barras de energia são projetados especificamente para esta finalidade.

7. Soda

Nós todos sabemos que a soda é um delicioso mas bastante insalubre escolha de bebidas. Mas também é uma má escolha para um pré-treino bebida-que é porque é rico em açúcar, o que pode levar a uma queda de açúcar desagradável. De sódio também é carbonatada, o que pode perturbar o estômago e cortar um treino curto do seu comprimento desejado.

Ao olhar para bebidas pré-treino, tente baixo teor de açúcar bebidas-like não sucos de açúcar adicionado e boa, água antiquado. Eles vão mantê-lo sentir-se hidratado e não trará a queda de açúcar odiado.