60 segundos de correções rápidas de felicidade

Movendo-se no ritmo acelerado da vida do século 21, todos nós experimentar pequenas dores e dores em todo o nosso dia. Se seus olhos secos, um torcicolo, ou apenas o estresse que pesa sobre nós e amortece o nosso espírito-estes pequenos problemas diários podem somar e pesar-nos para baixo rápido.

Experimente estas nove soluções rápidas para manter-se sentir-se bem durante todo o dia …

 

1. Elogios!

Beber 500 mililitros de água fria, logo que você acorda. Este não é hábito mais apetitoso para muitas pessoas que não gostam do sabor da água velha lisa. Além disso, muitos muitas vezes gostam de tomar café e facilidade para o dia. Mas levar em conta que você acabou de passar uma noite de 8 horas com absolutamente nenhum líquidos. Confie em mim, você quer a água e os benefícios que vêm com ele.

Tim Ferris, pesquisador Saúde e autor do livro, quatro horas corpo , diz que a água vai ajudar a sua esteira metabolismo com você. Você pode comer boa comida, mas se você estiver metabolismo não está pronto para processá-lo corretamente, você não está se beneficiando. A água potável vai fazer você com fome no café da manhã e pronto para digeri-lo corretamente. Como um bônus adicional, um grande copo de água também vai encher-se o suficiente para mantê-lo de comer em excesso. Você não terá que levar em torno de que a barriga inchada sentindo todo o dia.

2. Parking Lot Lunges

Tome um minuto para alongar os flexores do quadril após o seu trabalho pela manhã. Se leva 2 horas de condução em estrada ou 15 minutos de ruas laterais para você para o seu destino diário, um trecho rápido irá fazer bem. Nós empinar-nos em pequenos espaços tudo-um dia mesa da sala de aula, um cubículo, uma cadeira de sala de reuniões. Alguns de nós se sentar por mais tempo do que dormir! Nossos flexores do quadril estão gritando por algum TLC.

O Centro Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional (CCOHS) reconhece os perigos da sessão prolongada. descobertas CCOHS indicam “uma posição fixa aperta os vasos sanguíneos nos músculos reduzindo o fornecimento de sangue … fornecimento insuficiente de sangue acelera a fadiga e faz com que os músculos propenso a lesões.” Então, antes de se dirigir para dentro, coloque uma perna na borda de seu carro e estocada em um trecho hip profunda. Segure cada lado por 30 segundos.

3. Eu espio com meu seco, Squinty olhos …

Cuide de seus olhos! Nada coloca um amortecedor sobre seu dia como os olhos secos ou tensas. O Cleveland Clinic, Hospital Top Blog da América, afirma que os olhos desempenham um papel importante no gozo de vida global. No entanto, a saúde ocular é ainda largamente ignorado.

Dedicar 60 segundos de seu dia para tirar o seu olho compõem, certificando-se de seus contatos são hidratados, ou colocar em seus óculos. Apertando os olhos durante o dia irá desencadear dores de cabeça. Os olhos secos podem convencê-lo que você está exausto. Para evitar secas, cansadas óculos olhos-desgaste quando é brilhante, aplicar lágrimas naturais cai para atualizar seus contatos e usar seus óculos para dar a esses peepers uma pausa. Os olhos são as janelas da alma, o que significa que você deve tomar cuidado com eles!

4. Traga os Beats

Julian Treasure, levando especialista em som e alto-falante profissional, fez um Ted Discussão em 2017 sobre o tema dos efeitos mentais e emocionais da música. Treasure concluiu que a música é a forma mais poderosa de som que afeta o nosso estado emocional. A música tem um poder incrível sobre nós-é um convite para experimentar uma emoção que podemos usar a nosso favor.

Para convidar música em seu dia, meter um par de fones de ouvido em sua bolsa e trazer o acorde AUX para o carro. Demorar alguns segundos para compilar a trilha sonora para a direita para ir junto com o seu dia. A música pode ajudá-lo a obter bombeado para cima antes de um grande encontro, tirar a energia para um treino, ou relaxar no final do dia com alguns acústica. Assuma o controle de sua lista de reprodução. O rádio é grande, mas nem sempre terá a vibração sob demanda que você está sentindo, e os comerciais pode tomar um pedágio mental.

5. Ruptura do banheiro significa quebrar um suor

Seu núcleo é um elo central entre o seu corpo inferior e superior. Até mesmo a mais mundana das tarefas diárias vai chamar em seus músculos do núcleo. Um exercício de 1 minuto núcleo envolver simples é uma ótima maneira de trazer sua mente de volta em seu corpo.

Médicos da Clínica Mayo, o topo centro médico acadêmico nos EUA, reivindicação “, exercícios de núcleo treinar os músculos da pélvis, costas, quadris e abdômen para trabalhar em harmonia. Isto leva a um melhor equilíbrio e estabilidade nas atividades diárias.”Assim, sempre que você tomar uma ruptura do banheiro, que seja um lembrete para fazer um exercício de núcleo rápido. Usando rupturas do banheiro como um lembrete irá ajudar a garantir que você se levantar e se mover várias vezes por dia. Você já está se, poderia muito bem fazer alguns sentar-ups de volta para sua mesa.

6. salvar pela Snack

Um grande motivo que sentimos para baixo no meio do dia é que os nossos níveis de açúcar no sangue parecem estar em uma montanha russa. De acordo com a American Diabetes Association, os níveis de açúcar no sangue naturalmente pico após uma refeição. Eles ficam mais baixas como o corpo usa reservas de açúcar. Se eles ficam muito baixos, os efeitos colaterais podem incluir tontura, dificuldade para pensar, dor de cabeça, e agitação.

Não desperdice energia passando fome entre as reuniões. Manter um nível constante de energia por comer um lanche saudável rápido se você começar a sentir fome antes de sua próxima refeição. O que sobe tem que descer, então o seu melhor para manter os níveis de energia constante, em vez de spiking na hora das refeições.

7. deixou-o brilhar

Abrir as cortinas, quebrar uma janela e sentir o sol em sua pele. Daylight é um estimulante natural. A estimulação mental e visual que recebemos de um dia ensolarado é suficiente para regular os nossos ritmos circadianos, e um ambiente com iluminação natural é encontrado com maior produtividade e conforto.

Preso nas manhãs escuras de inverno? Tome um minuto para pedir uma luz de energia. luzes de energia, como o goLITE Phillips, são pequenos dispositivos que você pode manter em sua mesa. Ligá-los por apenas meia hora no seu dia. receptores especiais em seus olhos vão absorver a luz da mesma forma que absorvem a luz do dia, e você vai experimentar um impulso de energia. Uma maneira simples e eficaz para combater os azuis do inverno é deixar a luz em sua vida sempre que possível.

8. Diga o queijo!

O que veio primeiro, o sorriso ou a razão? Curiosamente, um sorriso pode ajudar a felicidade gatilho, mesmo se esse sorriso é falso. Então sorria enquanto você está bombeando gás ou tirar o lixo. Você vai iluminar o seu próprio dia de fora para dentro.

O ato de sorrir é reconhecido por seu cérebro e causa uma liberação de endorfinas que irão aumentar os níveis de serotonina. Um estudo da Scientific America descobriram que as pessoas que estavam fisicamente incapaz para franzir a testa devido ao Botox cosméticos foram realmente feliz em média. Esta é razão para acreditar que a expressão que usamos pode realmente criar razão para usá-lo.

9. refletir

Atrasar a sua vontade de dormir por apenas um minuto e anote uma grande coisa que aconteceu durante as últimas 24 horas. Envie o seu dia uma nota de agradecimento e você ir dormir pensamentos felizes, e talvez até acordar no dia seguinte, inconscientemente, procurando a próxima grande coisa para tomar nota. Você também vai recolher este belo registro de todas as coisas maravilhosas em sua vida do dia-a-dia.

Tomá-lo de Dr. Emma Seppala, da Universidade de Stanford, que estuda o poder da gratidão e como está intrinsecamente ligada ao aumento do otimismo, o altruísmo, a conexão social e saúde. pesquisa psiquiátrica do Dr. Seppala prova que “pode assumir o controle de nosso bem-estar por … cultivar sua gratidão.” Então, fazer listas ou graças expressas àqueles em torno de você com resultados tremendos.

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