60-Second Health Tips

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Catraca até pontos para o comportamento saudável com estas formas rápidas para melhorar a sua saúde

Em seu caminho para casa do trabalho A mudança: Pare pelo florista O benefício: Menos grouchiness na manhã seguinte. Uma nova pesquisa da Universidade de Harvard mostra que mesmo as pessoas que dizem que não são “pessoas de manhã” relatório sentindo mais feliz e com mais energia depois de olhar para flores a primeira coisa na manhã.

Quando você chegar primeiro a trabalhar A mudança: confira um site engraçado O benefício: constipações Menos. Em vez de começar o seu dia com escritório e-mail, tente um gutbuster de um site como Will Ferrell e co de. Funnyordie.com. A investigação sugere que um momento de alegria aumenta a secreção do corpo de hormonas de crescimento de aumento imunológico e endorfinas.

Quando a capa de seu joelho A mudança: Dab um pouco de mel nele O benefício: Menos Band-Aids necessário. Um estudo no International Journal of Clinical Practice mostra que desinfectantes naturais em mel pode acelerar a cicatrização, reduzir o risco de infecção, e aliviar a dor. Basta aplicar uma camada fina sobre pequenos cortes e arranhões.

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Quando você está tendo o seu check-up anual da mudança: enfrentar as coisas difíceis primeiro O benefício: um melhor relacionamento com seu médico. A pesquisa mostra que os pacientes que trazem à tona questões difíceis no início de uma consulta são mais propensos a estar satisfeitos com a visita e em aderir às recomendações do seu MD.

Quando você quer um lanche A mudança: pistácios Pop O benefício: os níveis de colesterol melhorado. Na pesquisa do Hospital Inova Fairfax em Falls Church, Virginia, pessoas que comeram duas a três onças de pistácios sem sal por dia durante quatro semanas aumentaram sua colesterol HDL (o bom) em 6 por cento. Comprá-los pré-casca para salvar suas unhas também.

Durante uma Pedi DIY A mudança: Examine seus pés O benefício: a detecção de cancro da pele precoce. Melanoma pode desenvolver mesmo em lugares que não se vê muito sol. Os três mais comuns nos pés: as solas, entre os dedos e ao redor ou sob as unhas dos pés. Ver um doc se você notar manchas que são novos ou assimétrica ou de uma alteração no tamanho, cor, ou espessura.

Quando você está bocejando em 15:00 A mudança: Escolha café sobre cola O benefício: risco de diabetes reduzida. Café tem menos cals e mais antioxidantes do que a maioria dos refrigerantes – e um estudo finlandês encontrado que as pessoas que bebem três a seis copos por dia eram de 50 por cento menos propensos a desenvolver diabetes 2 do que aqueles que bebeu dois copos ou menos tipo.

Durante a semana antes de seu período A mudança: pedir um copo de vinho no jantar O benefício: menos PMS. O estudo da saúde das mulheres em todo o país recentemente ligado consumo moderado de álcool (cerca de uma bebida por dia) para menos mudanças de humor pré-época e dores de cabeça.

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Quando você está fazendo burritos para jantar A mudança: swap em uma tortilla azul para um branco O benefício: Menos dores de fome tarde da noite. Cientistas no México encontrado recentemente que tortilhas azuis contêm mais de 20 por cento de proteína-satisfazer a fome e 16 por cento menos amido-spiking de açúcar no sangue do que os brancos.

Quando você está almejando um cigarro A mudança: Beber leite O benefício: Menos-satisfazendo pausas para fumar. Em uma pesquisa recente de fumantes da Universidade de Duke, quase 20 por cento concordaram que o leite faz cigarros gosto ruim. “Seu cérebro pode finalmente conectar o sabor do leite com um desejo diminuiu para fumar”, diz o pesquisador Joseph McClernon, Ph.D.

Quando você está esperando para a máquina de peso no ginásio A mudança: Ir corda O benefício: fritura de calorias mega. “Pular corda durante um minuto e, em seguida, descansar por um minuto entre as séries de exercícios de treinamento de peso pode quase dobrar as calorias que você queima”, diz Patrick Murphy, um personal trainer em Los Angeles.