6 sinais de que seu corpo precisa de mais fibra

Primeiros ligada é uma das indicações mais comuns que você precisa de mais fibra em sua dieta. No entanto, antes de ter que lidar com os sinais desconfortáveis ​​de constipação, existem vários outros sinais de que você está corpo está implorando por mais volumoso fibroso. Portanto, mantenha seu reflexo da mordaça (desculpe, alguns deles não são tão agradável) e se preparar para os sinais clássicos de deficiência de fibras …

1. Porque é que a fibra dietética essencial na nossa dieta?

Fibras em sua dieta pode ajudar (ou atrapalhar se você está carente) várias funções corporais necessárias. Por exemplo, a ingestão de alimentos fibrosos (ou volumoso) através de frutas ricos em fibra e vegetais, nozes, grãos e legumes, folhas verdes, grãos inteiros, etc., auxilia a digestão através auxiliando o processo de eliminação.

Segundo a pesquisa do American Journal of Epidemiology, indica que aumentar a ingestão de fibras por uma mera 10 gramas por dia (que é o equivalente a um único alcachofra) vai diminuir o seu risco de morrer de uma variedade de doenças crônicas (ie, diabetes, câncer, doenças cardíacas e outros tipos de doenças relacionadas com o metabolismo) por 10 por cento.

2. Você é sempre Bloated

Enquanto você pode esperar que levantar a sua ingestão de fibra muito rapidamente pode levar a gás desconfortável e inchaço, o mesmo também pode ocorrer. Não comer bastante fibra também pode deixá-lo cronicamente inchado, segundo pesquisa da WebMD.com devido a alimentos e digestivos subprodutos apenas sentado em seu trato digestivo.

Obter as coisas em movimento, aumentando a sua ingestão de fibra gradualmente. Lembre-se de levá-la lenta e fácil através da adição de não mais do que alguns gramas de volumoso em um momento ou então você correrá o risco de gás, inchaço e dores de estômago.

3. Comer faz sonolento

Não estou me referindo a um enorme peru jantar aqui, gente. Se você é refeições são consistentemente seguido por crises de bocejar e a necessidade de um cochilo antes de se levantar e ir … sua dieta é muito possivelmente falta de fibra.

De acordo com um estudo de 2017 da Academia Americana de Medicina do Sono, fibra na dieta é essencial para a estabilidade de açúcar no sangue. Isso significa que se as suas refeições são deficientes, é provável que você experimentar um aumento de açúcar no sangue depois de comer-logo seguido do inevitável choque de açúcar no sangue, e zzzzzz, Olá estação em tempo sonolento!

4. evacuações inadequados

Muitas vezes falta de fibras na sua dieta traseira vontade (opps, trocadilho ruim) é feia cabeça em forma de evacuações minúsculas que são seixos, duro, e às vezes até doloroso para passar.

De acordo com Dr. Robynne Chutkan, do Centro Digestivo por Mulheres, em Washington, DC, fibra insuficiente na dieta pode alterar o cheiro, cor e forma das suas fezes.

5. Você é instantaneamente fome depois de comer

Há uma boa razão pela qual o escritor de em ActiveBeat consistentemente recomendar adequada de fibras em sua dieta, se você está tentando manter ou verter algumas libras de fibra mantém você completo para que você não está chegando para lanches ou segunda escolhas nas horas depois de comer uma refeição.

Se você encontrar-se ainda com fome depois de apenas comer (dentro de 2 horas), é uma indicação de que você precisa de mais fibra, de acordo com a nutricionista e autor do livro best-seller, Comer em cores , Frances Largeman-Roth. Fibra expande em seu trato digestivo, que é por isso que os alimentos cheios de fibras como feijão e verduras mantém você saciado por muito mais tempo.

6. Assim como muita fibra é suficiente?

Se você está tendo algum destes sinais com baixa fibra e não acho que você está recebendo volumoso o suficiente em sua dieta, fale com o seu médico. Afinal, diferentes órgãos têm diferentes necessidades dietéticas e seu médico sabe seu histórico de saúde a melhor.

De acordo com o Instituto de Medicina, machos adultos saudáveis ​​(com menos de 50 anos de idade) requer cerca de 38 gramas de fibra dietética por dia, enquanto as mulheres adultas saudáveis ​​precisa de cerca de 35-gramas diárias. Você pode chegar para o seu share de fibra dietética em uma variedade de grãos integrais, feijões e legumes, e frutas e legumes para ajudar a manter o seu peso, a saúde digestiva, colesterol, os movimentos intestinais saudáveis, e os níveis de açúcar no sangue.

 

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