6 rituais diários para ajudá-lo a gerenciar o estresse

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Empregos de alta tensão pode atender as pessoas que funcionam melhor em alta adrenalina, enquanto que para alguém, um ambiente de trabalho estável controlada pode trazer o melhor neles.

Você está experimentando quaisquer sintomas de estresse relacionados ao trabalho?

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Alguma pressão no trabalho pode ser motivador, mas quando se torna demasiado pode terminar em stress relacionado com o trabalho, que pode aparecer como qualquer um dos seguintes sintomas:

  • Você tem uma dor de estômago

  • Sua boca está seca

  • Você experimenta palpitações cardíacas

  • Você começa dores estranhas e dores

  • Você sofre de dores de cabeça

  • Você já experimentou uma perda de apetite

  • Você líbido / desejo sexual está sofrendo ou inexistente

Passos para a gestão de stress

Aqui estão seis passos que você pode usar para gerir o stress:

1. Diga Não!

O primeiro passo é aprender a dizer não. Exercite-se quanto tempo vai demorar para lidar com a sua carga de trabalho atual. Se você não pode assumir mais qualquer trabalho, digamos assim. Delinear as suas razões de forma mensurável e específico, mas sempre oferecer uma solução. Lembre-se, tomando em demasia, você pode acabar não fazendo nada bem.

2. Planeje o seu dia!

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Você pode eliminar um monte de estresse por planear o seu dia, listando suas prioridades e gerir o seu tempo. A lista de tarefas diárias é um salva-vidas; priorizá-los de acordo com as coisas que você deve fazer, aqueles que você gostaria de fazer, e aqueles que podem esperar. Certifique-se de encaixar em algum tempo para interrupções e tarefas aleatórias.

3. Ter uma verificação da realidade

Quando você está sob pressão, ter um momento para verificar que seus pensamentos não são apenas adicionando ao estresse: você está imaginando um pior cenário possível? Mantenha-chances reais ‘são, independentemente do resultado, que não será o fim do seu mundo.

4. Faça uma pausa

Que o chá-break, tendo cinco minutos para conversar com um de seus colegas, parando a cada hora para esticar seus ombros e levantar-se por um momento ‘todas essas ações vai ajudar você a se livrar de algum do stress.

5. Fale sobre isso

Converse com seu parceiro ou um amigo fora do trabalho sobre o que está causando o estresse no trabalho. Muitas vezes, eles vão ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva e para encontrar mecanismos de enfrentamento quando você se sente oprimido.

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6. Tome uma respiração profunda

Respiração controlada não só mantém a mente eo corpo funcionando no seu melhor, ele pode também baixar a pressão sanguínea, promover sentimentos de calma e relaxamento e ajudá-lo a destress.

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