6 resoluções de ano novo saudáveis ​​e realistas para 2017

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Todos nós dizemos a nós mesmos que no ano que vem nós vamos parar completamente de comer junk food, treino 4 dias por semana no ginásio, e caminhar para o trabalho todos os dias, mesmo quando é 8 milhas de distância. No entanto, fazendo votos de saúde que são muito grandes pode ser a mesma coisa que arruina seus esforços.

Os especialistas observam que cerca de metade de nós fazer resoluções de Ano Novo, e apenas 1-metade desse grupo torna passado meados de janeiro. Assim, em vez de decidir a perder 50 libras em março, vamos dar uma olhada em seis metas realistas que podem melhorar o seu bem-estar e que você pode construir em …

1. Reduzir o tempo de fumar

Se você é um fumante de um maço por dia, provavelmente é pedir muito para cortar fumar completamente em fevereiro. peru frio pode funcionar para alguns, mas cigarros reduzindo gradualmente pode torná-lo mais gerenciável para você (sem a raiva associada ou mau humor).

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Ela pode ajudar a recrutar um amigo fumante a parar com você, e comparar o seu progresso e prestar apoio. Tente fazer uma nota de quantos cigarros você realmente queimar em um dia, e, em seguida, você pelo menos tem uma referência para trabalhar. O Illinois Tabaco Quitline sugere a redução esse número por um cigarro-a cada 2 dias. Esta diminuição gradual também pode ajudar a medicamentos anti-tabagismo fazer o seu trabalho com mais facilidade.

2. Tome uma caminhada diária

Você não tem que se inscrever para um ginásio adesão caro para obter algum exercício, quando você tem 2 pés e pavimento interminável fora. Se você está encontrando dificuldades para sair de seu assento no escritório, retiradas de 15 a 20 minutos de seu horário de almoço para sair.

Seu primeiro par de tentativas pode ser um laço em torno do estacionamento e de volta, mas você pode encontrar as iscas de ar fresco por mais tempo nos próximos tempos. Tomando um passeio vivo também pode ajudar a torná-lo mais alerta e reduzir todo o stress que você lidou com (ou vai lidar com) na segunda metade do seu dia. Ele provavelmente não vai ajudá-lo a perder algum peso, mas vai ajudá-lo a se sentir melhor e motivá-lo a adicionar mais minutos para a caminhada.

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3. Reduzir Junk Food Intake

Ninguém disse que você não pode ter a taça ocasional de sorvete ou hambúrguer gorduroso, mas tê-los todos os dias pode começar a somar. Se você está roendo as unhas tentando obter através de um desejo de alimentos, então a chave é se concentrar em como lidar com as ânsias.

Convenientemente, WikiHow tem um artigo útil intitulado “Como reduzir a junk food”. A fonte sugere manter um diário alimentar para gravar o que você está comendo, e quais são os gatilhos pode ter sido. Considere também se é apenas a falta de tempo para pegar alguma coisa mais saudável (e depois corrigir isso). Tente distrair-se com uma caminhada ou um bom livro em vez de fixar-se na comida lixo que você não está comendo, ele adiciona.

4. Seja mais consciente

Estamos nos tornando cada vez mais e mais colados aos nossos ecrãs, como sociedade, e sempre se distrair com a próxima notificação ao invés de perceber o que está ao nosso redor. Estar consciente significa apenas que você está ciente do presente, e pode estar nele para aproveitar o momento.

Você não tem que se tornar um monge budista para praticar a meditação mindfulness. PsychCentral.com divide-os em 7-maneiras para alcançar uma mentalidade consciente, incluindo a prestar mais atenção às tarefas mundanas, como escovar os dentes. Você pode até mesmo deixar a mente vagar: isso é natural para sonhar, e mindfulness pode “gentilmente” trazê-lo de volta ao centro, acrescenta.

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5. preocupar menos

Sim, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas uma grande parte da preocupante está chegando com os piores cenários em nossa cabeça que provavelmente não vai acontecer, o que é outra boa razão para estar atento (ver slide anterior).

Preocupar-se pode ser uma coisa necessária para evitar você ficar em uma situação ruim, mas exagerar o irá impedir de pensar a respeito claramente (ele também pode afetar sua saúde geral). O Huffington Post compilou uma lista de 10-maneiras para reduzir a preocupação, de escrever sobre suas ansiedades para gerenciar a carga de trabalho para a definição de prioridades pessoais.

6. comemorar os sucessos

Em vez de mudar um mau hábito, porque não começar a reconhecer as coisas que você está fazendo certo? Estamos tão programados para pensar que estamos caindo curto que nos esquecemos de nos dar um tapinha nas costas de vez em quando, quando nós conseguimos algo.

O Huffington Post sugere em um blog para fazer uma lista de seus sucessos em relação ao ano passado. Eles não têm para coisas grandes como “ganhou o Prêmio Nobel da Paz”, eles podem ser vitórias menores, como transformar em um projeto no trabalho que foi bem recebido ou com sucesso potty-treinamento de sua criança. Pense em como você já não só enriqueceu a sua própria vida, mas a vida de outros. Esta lista deverá ajudar a impulsionar você para promover sucessos no Ano Novo. Felicidades!