6 razões pelas quais eu treino antes de meus filhos acordar

Sei que ao dizer isto você já está gemendo, e apertar o botão de soneca no seu despertador. No entanto, os benefícios para este calendário para o exercício tem enormes benefícios que duram todo o dia.

Aqui estão seis razões pelas quais trabalho fora antes de seus filhos acordar é realmente uma ótima idéia …

 

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1. Você é gratuito no 5:00

“Antes que o mundo acorda” significa que o telefone não estará tocando e nenhuma reunião será agendada (seria de esperar). Escolha uma hora mais cedo de manhã como o ponto doce no seu dia que é completamente desaparecidos. Esta é a oportunidade perfeita para obter o seu treino e enfrentar o dia como a mãe super-herói ou pai você é.

Ao agendar esta “reunião com o suor” você verificar não só a sua primeira caixa do dia, pois você também aumentar a sua nitidez e foco para o seu dia de trabalho. Dr. John Ratey, autor de faísca: A Revolutionary Nova Ciência do Exercício e do Cérebro, diz que o exercício deixas os blocos de construção da aprendizagem no cérebro para afetar positivamente o humor, diminuir a ansiedade, aumentar a atenção, e se proteger contra o stress.

 

2. Você estará em um humor melhor

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O início do dia pode fazer ou quebrar o tom do dia do seu filho também. No momento em que você terminar o seu treino, você será passado esses sentimentos mal-humorados sonolentos e muito mais alerta e animado para os seus filhos. Com seu humor e hormônios nivelou de exercício, você estará em um grande espaço livre para satisfazer as suas necessidades em formas tangíveis (ou seja, fornecendo reforço positivo). Muitos pais muitas vezes não sabem as tensões e exigências que colocam sobre si mesmos ao longo do seu dia. Então, separando algum tempo de alegria na parte da manhã pode realmente começar-los fora em um pé confiante.

Em cima disso, a adrenalina através de seu corpo de seu exercício vai ajudá-lo a se concentrar. Você vai se lembrar de assinar esses deslizamentos de permissão e devolver os livros da biblioteca, e talvez até mesmo enviar as crianças para a escola com meias combinando. Todas estas coisas tirar o stress de um rush da manhã, deixando todo mundo feliz e saudável.

3. É isso sem culpa

OH, a culpa pai. Você sabe o tipo. No momento em que você faz uma coisa singular para si mesmo, você pode duvidar de si mesmo, se sentir egoísta, e seu interior crítico pode sugerir-lhe dar esse tempo para seus filhos / home / cônjuge vez. Muitos de nós cair nessa armadilha. Como as máscaras de oxigênio em um avião, o pai deve cuidar de si antes de ajudar os seus filhos. Então, essas horas da manhã quando seus filhos realmente não precisa que você fornece a oportunidade perfeita para cuidar de si mesmo.

A maioria de nós têm boas intenções como seres humanos. Queremos fazer nossos deveres e ajudar os outros também. A culpa se infiltra quando isso nem sempre funciona. Ao encontrar tempo quando ninguém mais precisa de você (como, a primeira coisa na parte da manhã), você vai eliminar os puxões de sua vida e a culpa que normalmente faz você pular o treino para atender a outras necessidades. Prioridades, entendeu?

4. Não, você não será menos Descansado

Todos os pais lutam com falta de sono. Longe estão os dias que você coloque seu telefone na mesa de cabeceira e não acordou até que o alarme disparou. Crianças são maravilhosos em criar estragos em todas as horas. Se o estômago gripe atinge, um acidente noturno ocorre, de repente sonho ruim, ou alimentações acordá-los, adivinhem, você está acordando-se muito. Então, como pode um pai possivelmente acordar mais cedo para ser ativo e ainda descansar?

Em um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono, os pesquisadores descobriram que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana proporcionou uma melhoria de 65 por cento na qualidade do sono. O estudo também notar-se que os participantes relataram sentir menos sonolência durante o dia, em comparação com aqueles com menor actividade física.

5. leva menos tempo do que você pensa

Já teve a bateria do telefone de 4 por cento e observou a rapidez com que drena para mortos? Que 4 por cento não é muito, mas surpreendentemente o suficiente (a menos que você é um génio da matemática) que 4 por cento do seu dia é responsável por apenas uma hora. Para pedir uma hora do seu dia pode parecer muito, especialmente como um pai já desgastado-fino. No entanto, a realidade é-não é tão ruim, afinal.

Os Centers for Disease Control (CDC) recomenda que os adultos obter entre 75 e 150 minutos de actividade aeróbica (variando de moderada a exercícios vigorosos) por semana, mais 2 ou mais dias, uma semana de actividade de fortalecimento muscular que trabalham todos os grupos musculares. Dar-se 4 por cento um dia para começar ativo é mais do que tempo suficiente para atender a esses requisitos.

6. Exercícios Manhã aumentar o metabolismo

Este lindo bônus adicional é chamado consumo de oxigênio pós-exercício em excesso, ou EPOC. Após o exercício, o seu corpo vai realmente aumentar a sua taxa metabólica para cerca de 16 horas. Alguns relatórios indicam que mesmo EPOC ainda é eficaz até 38 horas depois de um treino.

Esse aumento no seu metabolismo pode ser a coisa perfeita para lançar esse peso bebê sobra. Você sabe que a bagagem extra que simplesmente não vai deixar ir de seu amor para seus novos quadris fértil? Alternativamente, os pais podem finalmente lançar esse peso simpatia de todos os pickles tarde da noite e sorvetes. Então vá em frente e definir o alarme uma hora mais cedo para espremer em algum exercício livre de culpa antes que as crianças precisam de você.

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