6 razões para treinar antes das crianças do nascer do sol.

Estou ciente de que você já ouviu essa frase gemido apertar o botão de soneca no seu despertador. Mas os benefícios do treinamento são importantes no início da manhã e durar todo o dia.

Aqui estão seis razões pelas quais prática antes de criar filhos é uma ótima idéia …

1. Você é livre para 5 horas

“Antes que o mundo acorda” significa que seu telefone não toca e você não tem uma reunião agendada (espero!). Escolha uma hora de manhã cedo para ter uma hora do dia em que nada pode impedi-lo. Esta é uma oportunidade perfeita para treinar antes de enfrentar o dia como mãe ou pai super-herói você é.

Ao programar esta sessão suor, você não estremecer como sua primeira tarefa do dia, você também aumentar a sua atenção e concentração para o dia de trabalho. Dr. John Ratey, autor de “Faísca: A Revolutionary Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, diz o exercício indica as áreas de aprendizagem do cérebro para afetar o humor de forma positiva, reduzir a ansiedade, a aumentar a atenção e para proteger contra o stress.

2. Você estará em um humor melhor

O início do dia pode afectar positiva ou negativamente dia e seu do seu filho. Quando tiver concluído seu treinamento, você vai se sentir sonolento e será mais alerta e animado para os seus filhos. Seu humor e seus hormônios são equilibrados por exercício, e você está pronto para cuidar de suas necessidades de forma concreta (por exemplo, o reforço positivo). Muitos pais não percebem o stress e demandas que colocam sobre si todo o dia. Tire um tempo para praticar de manhã realmente pode ajudar a começar com plena confiança.

Além disso, a adrenalina correndo através de seu corpo depois de um treino ajuda a concentrar. Você vai se lembrar de assinar essas autorizações e para tornar esses livros para a biblioteca, e até mesmo para enviar seus filhos para a escola com meias combinando. Todas estas coisas tirar o stress de ter toda pressa pela manhã, fazendo todo mundo feliz e saudável.

3. Sem Culpa

Oh, o pai vergonha. Você sabe o tipo. O momento que você fazer algo apenas para si mesmo. Você duvida, você se sentir egoísta, e seu interior crítico sugiro que você passar esse tempo com seus filhos / home / parceiro. Muitos de nós cair na armadilha. Mas, como a máscara de oxigênio no avião, o pai deve cuidar de si mesmo antes de assistir a seus filhos. Então, essas horas da manhã que os seus filhos não precisa ser um grande momento para cuidar de si mesmo.

A maioria de nós seres humanos têm boas intenções. Queremos cumprir nossos deveres e ajudar os outros. A culpa interfere quando ele não funciona. Encontrar um horário em que ninguém precisa de você (como de manhã cedo), você vai eliminar a culpa de sua vida, aquele que faz você normalmente ignorar o seu treino para cuidar de outras necessidades. Prioridades, certo?

4. Não, você não vai ser menos descansado

Todos os pais são confrontados com a falta de sono. Idade são os dias em que você deixar cair o telefone na mesa de cabeceira e não acordar antes de seu alarme relógio toca. As crianças não são maravilhosos quando eles criam caos em qualquer momento? Se a gripe estômago, incidente noite, um pesadelo onde repente acordar para dar a garrafa, não é de admirar que você não estava dormindo o suficiente. Como pode um pai realmente acordar mais cedo para ativar e sempre me sinto descansado?

Em um estudo realizado pela National Sleep Foundation, os pesquisadores descobriram que 150 minutos de moderada a intensa atividade física por semana iria proporcionar uma melhoria de 65% na qualidade do sono. O estudo também observou que os participantes sentiram menos sonolento durante o dia em comparação com aqueles que praticavam menos atividade física.

5. Ele leva menos tempo do que você pensa

Você viu o quão rápido a bateria do seu telefone de 4% para mortos? Os 4% não é muito, mas surpreendentemente o suficiente para 4% do seu dia é de uma hora. Reivindicando uma hora do seu dia você pode parecer muito, especialmente como um pai. Mas a verdade é que ele realmente não é tão difícil.

Os centros de controlo e prevenção de doenças (CDC) recomendam que os adultos entre 75 e 150 minutos de actividade aeróbica (exercício moderado a intenso) uma semana mais 2 ou mais dias por semana de actividades de fortalecimento do músculo que trabalham todos os grupos musculares. Alegando 4% do seu dia para fazer essas atividades físicas é mais do que suficiente para seguir estas orientações.

6. Os exercícios matinais aumentar o metabolismo

Este maravilhoso bônus adicional é devido ao consumo de oxigênio em excesso pós-exercício (EPOC). Após o treinamento, seu corpo aumenta a sua taxa metabólica para cerca de 16 horas. Alguns relatórios indicam que mesmo EPOC sempre ocorre 38 horas depois de um treino.

Esta acelerar o seu metabolismo pode ser a solução perfeita para perder o resto do peso da gravidez. Você sabe, essas pequenas protuberâncias que persistem em torno da barriga e quadris? Ou, os pais podem finalmente perder os quilos extras de todo o sorvete ou chips consumidos no meio da noite. Então, começar, definir o alarme uma hora mais cedo e desfrutar de um treino sem interrupção antes de seus filhos têm precisa de você.