6 razões para não exercer hoje

Em um mundo onde tantos especialistas em saúde muitas vezes apontar o dedo para nossas desculpas para porque não podemos exercer, pode ser estranho para ler este artigo título. No entanto, não estamos a falar das desculpas frívolas regulares para pular um treino de tais como “eu sou muito ocupado” ou “Eu não pode perder o episódio duplo do bacharel esta noite”.

Não, porque sabemos que, se você é pego na lógica vazia, você nunca vai sair do sofá e se mexer. No entanto, há momentos em que você deve conscientemente ignorar um treino com uma boa razão. Momentos em que a decisão de exercer vs. pular um dia pode fazer a diferença entre uma doença grave ou lesão …

1. Você está febril

Segundo o Dr. Wayne Stokes, diretor de medicina esportiva em Rusk Rehabilitation (parte do Centro Médico Langone da NYU), tendo uma febre é a sua dica para ficar na cama até que a febre tenha diminuído em vez de suar na academia.

load...

Dr. Stokes nos lembra que trabalhar com uma febre de 101 graus ou mais podem levar à desidratação perigosa, e em raras ocasiões causar miocardite, ou problemas cardíacos causados ​​pela inflamação do músculo cardíaco.

 

2. dores persistentes e dor

dores e dores musculares, especialmente nos dias seguintes um exercício extenuante muitas vezes indicam o crescimento muscular. No entanto, Dr. Moira McCarthy, cirurgião ortopédico na Medicina do Esporte e Serviço ombro no hospital de Nova York para a cirurgia especial, observa que a dor contínua em um músculo ou articulação pode indicar uma lesão.

load...

Persistindo dor muscular é frequentemente um sinal de uma fratura ou tensão (ou seja, a fascite plantar) -whereas crônica dor nas articulações podem indicar o uso excessivo e lesões. Em vez de ignorar o problema, o foco em repouso até que a dor desapareça, ou consultar um profissional médico para a dor persistente.

3. Você está sacrificando o sono para o Exercício

Você pode pensar que você merece um tapinha nas costas para ainda chegar a uma classe de rotação quando privado de sono. No entanto, sacrificar o sono essencial (e é essencial) para um treino pode ter efeitos muito negativos sobre sua saúde.

De acordo com um estudo do National Institutes of Health, mesmo sono curto para uma noite pode estressar os níveis corporais e hormonais de corte (ou seja, o cortisol elevado leva a excessos). Se você economize constantemente no sono, você pode estar aumentando o risco de problemas cardiovasculares.

4. Você está sempre cansado

De acordo com WebMD.com, se você está recebendo o sono adequado e ainda correndo no vazio, a última coisa que você precisa é para forçar um treino. fadiga crônica geralmente indica um problema de saúde subjacente, e muitas vezes leva a um problema com a tireóide.

A tireóide é uma glândula em forma de borboleta na frente de seu pescoço que é responsável pela produção de hormônios para a energia. fadiga inexplicável também pode indicar a síndrome da fadiga crônica ou outro problema de saúde exigindo atenção imediata.

5. Você tem a doença

Ao primeiro sinal de um (ou seja, tosse, congestão, coriza e dor de garganta) frio que eu usei para minimizá-la e poder através de um treino de qualquer maneira. Eu estava errado. Toda vez que eu fiz isso, eu acabei com uma infecção do sinus.

Isso é porque eu ignorado os sinais sutis de que meu corpo estava tentando lutar contra uma infecção, de acordo com Jessica Matthews, consultor sênior da saúde e fitness educação do American Council on Exercise e professor assistente de ciência do exercício na Miramar Colégio de San Diego. Enquanto baixa intensidade, exercício suave (ou seja, pensar a pé ou yoga suave) pode reforçar a circulação e ajudar a repelir uma leve frio, empurrando seu corpo tão difícil a sua tosse com uma tempestade durante o treino significa que você deve descansar e recuperar antes de bater o ginásio .

Dor 6. Muscle

Se você acertar os pesos duro no dia anterior, as chances são que você pode estar sofrendo de alguma dor muscular de início tardio, ou dor muscular tardia. exercício extenuante, especialmente resultados de resistência em lágrimas minúsculas em seu tecido muscular. É esta lesão muscular que os reparos e leva ao crescimento muscular.

No entanto, se você ignorar a dor e empilhar exercício extenuante upon-overtraining treino os mesmos músculos extenuantes sem descanso-lo a aumentar o seu risco de sofrer uma lesão muscular. Em vez disso, tente alternando seus treinos acordo com o grupo muscular para dar, por exemplo, a sua parte inferior do corpo uma chance de descansar, enquanto você se concentrar em sua parte superior do corpo. Ou exercícios intensos alternativos de suporte de peso com exercício sem suporte de peso.

load...