6 dicas de exercícios rápidos e fáceis para mamãs que trabalham

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Se ter um bebê não foi o suficiente de um choque para sua rotina de exercícios, é um jogo totalmente novo tentando encontrar tempo para o exercício uma vez que você está de volta ao trabalho. Longe vão as suas corridas 06:00 pré-trabalho, fresco de uma noite inteira de sono. E trocando seus saltos para os corredores para uma aula de Zumba depois do trabalho? Um luxo raro agora que você é um pai.

Mas não é toda a desgraça e melancolia. Para as novas mães de volta ao trabalho e veteranos igualmente, essas seis dicas rápidas e fáceis pode ajudá-lo a incorporar o exercício em seu dia já recheado …

 

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1. trabalhar com seu filho

Eu sei que soa como uma forma especial de tortura. Marcha para fora squats ao som de um bebê chorando ou ao responder os fluxos intermináveis ​​de “O que você está fazendo, mamãe?” “Posso ajudar?” E o inevitável: “Mamãe, eu caí!” Da sua criança? Não soa exatamente motivador e é provavelmente a última coisa que você quer tentar fazer no final de um longo dia.

Mas alguns exercícios caminham lado a lado com as crianças e pode realmente sentir mais como a colagem tempo para o dois de você do que uma tarefa. Mommy and Me aulas de yoga ou ioga em casa são benéficos tanto para você e seu filho e pode lhe dar uma chance para relaxar juntos após um dia agitado. Se você quiser algo mais intenso, projetar um circuito de exercícios de intervalo de 1 minuto para si mesmo. Burpees e alpinistas são grandes cardio, enquanto o peso corporal exercícios como pranchas e flexões são fáceis para as crianças a experimentar ao seu lado. Enquanto você está prestando atenção a boa forma, eles vão adorar tentando imitar seus movimentos. E, mantendo suas séries de cada exercício curto, eles não vão ter a chance de se cansar antes que você está pronto para passar para a próxima.

2. Siga plano de treino do seu filho

Já notou que as crianças estão sempre em movimento? Apenas seguindo seu exemplo pode ser o suficiente para obter uma queimadura cardio e trabalhar seus músculos. O parque ou campo de jogos são locais perfeitos para testar esta teoria. Parques estão cheios de bancos e bares para mergulhos tríceps, puxar ups, flexões e outros movimentos fáceis de mestre que você pode trabalhar enquanto eles jogam (entre os gritos de “Mãe, olhe para mim!” E “Assista a este! “).

Se você não estiver a fim de uma viagem para o parque, você não tem que ir mais longe do que o seu quintal para um treino levou-filho. Golpear acima de um jogo de futebol ou t-ball. Se você está sentindo criativo você pode projetar seu próprio curso de obstáculo caseiro com estações de exercícios para aproveitar a sua energia e rampa acima de seu push-ups em uma árvore, saltando sobre rochas e marcha de alta joelho ou saltar estações de Jack são apenas alguns exemplos de movimentos que irá trabalhar para você e seu filho.

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3. Maximize seu almoço pausa no trabalho

Você provavelmente já está pensando em um presente, agora é hora de motivar-se. Se você tem uma hora para almoço, dedicar metade para um treino. Não há necessidade de quebrar um suor pesado que deixa você sentir desconfortável para o resto do dia-a caminhada rápida por si só pode fazer maravilhas para obter o seu corpo de volta para a rotina de atividade física. Se a sua pausa para o almoço é mais curto, um intervalo de 15 minutos é o suficiente para fazer algumas voltas em torno do edifício e obter o seu bombeamento do coração.

Será que o seu escritório tem um chuveiro? Ou melhor ainda, de um ginásio no local? Melhor ainda. Tire todo o proveito com uma corrida ao ar livre, 30 minutos de sessão de esteira, ou algum tempo nas máquinas de peso. Não há muito tempo para limpar e relatório de volta para sua mesa. Você vai se surpreender com a forma como refrescado você se sentir durante a tarde quando tiver tido tempo para suar os estressores da manhã.

4. Solo Fly

Pode ser tentador para motivar-se com um companheiro de treino, mas é mais difícil de coordenar do que parece. amigos não-pais, muitas vezes executado em horários totalmente diferentes do que os pais (e oh, como nós invejar aqueles horários!). Mas o que acontece com outras mães? Infelizmente, quando você sabe que sempre terá a sua volta em espírito, tentando obter horários duas crianças para jive é como tentar manter o controle de correspondência meias bebê.

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Mas tudo bem! Acredite ou não, a única pessoa que você precisa se ater a um plano de treino é você. Você a lidar com o seu trabalho, família, biscoitos de emergência para um fundraiser creche e muito mais em uma base diária. Você deve isso a si mesmo para conquistar uma meia hora de tempo todos os dias para se concentrar em seus objetivos … e, na verdade, pode ser a peça mais importante do seu dia quando se trata de mantê-lo indo.

5. Ser responsável

Este pode sentir como se alguém estivesse balançando o dedo para você (e você certamente não precisa que, com tudo que você faz em um dia), mas é realmente muito importante. É preciso disciplina para esculpir o tempo para trabalhar fora, e certamente há dias em que você não vai querer fazê-lo. Então, faça-se um plano e cumpri-lo-escrevê-lo, compartilhá-lo com o seu cônjuge ou seus amigos. Vê-lo em papel ou saber que você tem pessoas em sua vida que querem vê-lo ter sucesso pode fazer maravilhas quando esses pensamentos irritantes de ser muito ocupado ou chute muito cansado no.

Ser responsável também pode significar cortar alguns dos micro tempo ladrões de você nem sequer sabe que existem no seu dia. Como daquela xícara de café que você entrar em antes de as crianças acordar de manhã ou os 15 minutos de tempo de Facebook que por vezes obter quando eles estão alegremente ocupado com um jogo favorito. Ele pode se sentir como punição, mas se você pode eliminar esses pequenos fragmentos de tempo e dedicar-los para explodir através de suas tarefas deve fazer, você pode se deparar com um bom pedaço de economia de tempo gerais que você pode usar para o seu exercício.

6. Corta-se alguma folga

Apesar de ser responsável é importante, você ainda é apenas humano. E ser uma mãe que trabalha é difícil. Quando você colocar muita pressão sobre si mesmo para voltar para sua pré-bebê em tamanho ou mesmo apenas o seu treino pré-baby rotineiras-as possibilidades são, você está definindo-se a falhar. Toda a sua vida mudou, por isso não há problema em mudar a maneira de pensar sobre o exercício.

Quando você está ocupado e estressado, tudo que você quer fazer é colocar os pés para cima e relaxar, mas tente manter em mente que fazer qualquer coisa é sempre melhor do que não fazer nada. Não vão ser dias onde você sente como você não pode assumir mais uma coisa, mas mesmo apenas adicionando uma corrida extra ou dois até as escadas ou uma rápida caminhada em torno do bloco definitivamente vai contar para alguma coisa. E se uma criança doente, casa bagunçada, ou grande tarefa no trabalho chega a inviabilizar você completamente na ocasião? Perdoe á si mesmo. Amanhã é outro dia para fazer a maior parte do tempo você pode encontrar.