6 perk up dicas para sobreviver ao pico do inverno blues

Fevereiro é, felizmente, quase no fim. Este ponto médio da decepção inverno marca o inferno muito mais interna da hibernação, comer demais, ea falta total de atividade física que o inverno traz.

Se você mora em uma fria tundra, congelados (como eu), inverno coloca um obstáculo sério em sua rotina normal do dia-a-dia, especialmente se os meses mais justas incluem comer frutas e vegetais frescos e fazer exercício fora. Aqui estão seis maneiras para animar sua vida no pico do inverno …

 

Disorder 1. Seasonal Affective

depressão sazonal, ou SAD, ocorre com as estações. Ela ocorre em um ciclo cíclico, o que significa que ocorre relativamente ao mesmo tempo anualmente. Para muitos, SAD tende a ocorrer no meio do inverno (ou seja, eu estou olhando para você fevereiro).

De acordo com o Instituto Nacional de Dados de Saúde, cerca de 6 por cento das pessoas em climas norte-americanos do norte sofre de SAD-enquanto cerca de 14 por cento desse mesma população experimenta mais leves alterações de humor sazonal, ou inverno blues. sintomas indicadores da SAD incluem queda de energia, ganho de peso, depressão e alterações de humor.

2. Tente uma caixa de luz

Se você sofre de azuis suaves ou Invernos rigorosos, é prime vez que você aprendeu sobre caixas de luz. Essas engenhocas expô-lo à luz (em 10 vezes o grau de iluminação doméstica) para reduzir os sintomas da SAD.

A caixa de luz se destina a complementar a exposição real luz do dia, quando os dias são mais longos e mais escuros. Você pode configurar sua caixa de luz para o desejado (a emitir em qualquer lugar entre meia hora a 2 horas de luz feliz).

3. Vá para a rua

Enquanto você pode completar a sua exposição à luz normal, com uma caixa de luz ou uma vitamina D suplemento-ainda é vital que você sair lá fora, tanto quanto possível no inverno. Afinal, a vitamina D (aka: a vitamina do sol) é mais eficazmente absorvidas através da pele.

Use isso como uma desculpa para sair para tomar um ar fresco e luz solar. Ir para uma caminhada de inverno, patinagem no gelo, raquetes de neve, ou fazer uma rodada indisciplinado dos anjos de neve com um amigo. exercício aeróbico diário não só irá ajudá-lo a ficar em forma e cheio de energia durante o inverno-lo também irá levantar o seu espírito mentais (graças a endorfinas felizes) também.

4. ater a um cronograma

Quando se trata de trabalhar, dormir, fazer exercício e comer uma coisa é muito importante: fazer essas coisas na programação. Então faça o seu melhor no inverno para resistir ao impulso de ficar até tarde ou dormir muito em muito tempo. O mesmo vale para comer demais e comer, refeições equilibradas saudáveis ​​durante todo o dia.

Estabelecer e aderindo a uma programação regular quando se trata de dormir, atividade física e comer vai garantir que seus ritmos circadianos ficar equilibrado. Os ritmos circadianos são essencialmente o relógio interno do corpo. Esses ritmos de 24 horas respondem primariamente à luz e escuridão (que é por que o sono regular é essencial) e afetá-lo fisicamente, mentalmente, e comportamentalmente.

5. Comer para Melhor equilíbrio hormonal

Além de seus ritmos circadianos, o hormônio melatonina grandemente afeta sua necessidade de dormir e hibernar durante o inverno. Ela também afeta sua programação-acordar do sono, seu humor, seus níveis de energia, e o risco de desordem afectiva sazonal.

O seu corpo emite uma maior quantidade de melatonina durante os escuros meses, frios do inverno, o que explica a sua necessidade de agrupar-se no sofá e não sair até a primavera. De acordo com pesquisa da Universidade do Texas, certos alimentos (ou seja, amêndoas, nozes, e alface), naturalmente, promover o sono.

6. Walk and Greet da Manhã

Nós já sabemos que o exercício da manhã pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, humor e metabolismo para o dia seguinte. É por isso que, mesmo se você não pode sair para uma corrida a cada dia meados de inverno, um passeio matinal irá fazer o truque!

Rendas até as botas de neve para uma saudável caminhada de uma hora para saudar a sol. Não só os sintomas SAD início raios da manhã ajuda explosão (que realmente não importa se o sol está fora ou não). Lembre-se, se você sentir os efeitos da SAD, vai demorar cerca de 3 dias de exposição ao sol fora de reverter os azuis do inverno.

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