6 pequenas mudanças para o seu ano mais saudável como uma família

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Você (espero) se preocupam com a saúde de sua família, e você se preocupa com a sua própria saúde, então porque não melhorar os dois ao mesmo tempo? Há muitas atividades e estilo de vida muda, você pode assumir como uma unidade familiar para ver os resultados em toda a linha, mantendo-se a motivação.

A boa notícia é que você não precisa se comprometer a escalar uma montanha juntos para obter resultados positivos. Você pode fazer pequenas alterações que irão beneficiar a família mentalmente e fisicamente, e quem não quer isso? Aqui estão seis dicas para ajudá-lo para seus objetivos de saúde coletivos este ano …

1. pequeno-almoço antes Bed

Nós não estamos sugerindo que você comer bacon e ovos antes de bater o saco-que seria razoável. No entanto, Prevention.com sugere definindo-se para um café da manhã nutritivo antes de bater o feno.

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A fonte sugere recebendo todos os talheres e pratos criado para que você terá um menos passo para lidar com na parte da manhã, para que você possa se concentrar em fazer um pequeno-almoço saudável e passar mais tempo com as crianças antes que está tudo fora da porta . Aparentemente, este é também um dos hábitos das pessoas altamente bem sucedidos, acrescenta o site.

2. Seja um modelo estilo de vida saudável

Seus filhos provavelmente ainda segui-lo (se não o fizerem, você pode estar desejando que eles fizeram de novo), então se você fizer um jumping jack espontânea, que poderia muito bem. Mas mais do que tê-los mime seus movimentos, você pode ter discussões sobre por que é importante fazer exercícios e comer saudável, observa KidsHealth.org.

Você pode mostrar-lhes como bom fruto é como um substituto para barras de chocolate, agarrando um em movimento, e colocá-los em suas caixas de almoço. Se você vai para uma caminhada regular, convidar a família junto, mostrar-lhes como é grande para sair para algum ar fresco, enquanto vendo as coisas na vizinhança que eles podem ter perdido antes.

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3. Faça a sua casa um Centro de Exercício

Você não tem que se inscrever toda a família para um ginásio para se manter saudável juntos. Se você tem uma sala de recreação, um quintal ou uma garagem, então você já está à frente do jogo, observa Health.com. Separe 20 minutos por dia durante alguns actividade grupo. “Se você tem que ir a algum lugar para o exercício, você vai automaticamente para precisar de mais de 20 minutos, e viola o fluxo do seu dia”, observa a fonte.

Encontrar 20 minutos em uma movimentada agenda deve ser factível para todos os membros da família, e você pode acabar gostando tanto que 20 minutos se torna uma hora- mas começam em 20. As atividades sugeridas incluem pular corda na entrada da garagem, a 20 minutos com um vídeo de treino, ou uma caminhada em torno do bloco.

4. Oferta por Tempo de Cura

Cada membro da família vai ter um dia difícil agora e depois, mas isso não significa que eles precisam sofrer em silêncio. WebMD diz para o bem do bem-estar mental do indivíduo, a família deve se unir e oferecer o seu tempo e empatia para ajudar o membro da família a voltar em seus pés.

A fonte refere-se a ele como um “ritual de conforto”, eo exemplo que dá inclui envolver um cobertor em torno da pessoa afetada e tomar banho-los com mensagens de amor. Este pode ser um pouco extremo para algumas famílias, assim você pode simplesmente deixá-los saber que você está lá para eles, oferecer um abraço, palavras de incentivo, ou ajudá-los a trabalhar para fora um problema permanente.

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5. Faça Substitutos Saudáveis

Sua família pode ser “viciado” para lanches açucarados e bebidas, mas você pode lentamente desmamar-los fora desses itens e para itens saudáveis ​​que irão satisfazer os seus desejos e entregar um soco nutritiva.

LetsMove.gov concentra-se em reduzir a gordura e açúcar, fazendo algumas switches. Sugestões da fonte incluem a escolha cortes magros de carne (como frango sem pele ou carne moída magra extra), cereais matinais inferior açúcar, água ou leite no lugar de bebidas açucaradas e assar em vez de fritar.

6. Ensine a higiene adequada

Muitas doenças que as crianças obter são da falta de (ou impróprio) a lavagem das mãos e outras medidas preventivas. Ensine seus filhos a maneira correta de lavar as mãos e garantir que você manter as superfícies em sua própria casa segura, com detergentes comuns (água e sabão vai fazer), de acordo com HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Claro, você não pode sempre estar lá para ver o que seus filhos estão tocando ou para inspecionar um quarto antes de entrar. É por isso também é importante para garantir que eles estão atualizados sobre imunizações e vacinas para ajudar a espalhar doenças evitáveis.