6 Pensadores espirituais modernos compartilham suas práticas pessoais

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Sem cristais necessário.

Agora, a pesquisa está provando os benefícios de tomar esse tipo de mergulho mais profundo interior. “Há fortes evidências de que a espiritualidade é mais protetor contra a doença do que qualquer outra coisa conhecida para a ciência”, diz Lisa Miller, Ph.D., diretor da Mente Instituto Espiritualidade corpo em Columbia Professores Universitários College.

Isso não é novidade, exatamente: Estudos têm longa mostrado que as pessoas religiosas tendem a ser em melhor saúde. Na verdade, Centro da Universidade de Duke para Espiritualidade, Teologia e Saúde publicou recentemente uma análise de centenas de estudos mostrando profunda e positiva, o impacto da religião sobre tais fatores de saúde como depressão, ansiedade, abuso de substâncias, doença de Alzheimer e doenças cardíacas. O que é novo: Muitos especialistas dizem que alinhar-se com uma religião organizada específico é apenas uma maneira de colher os benefícios de uma bênção, se quiserem, para os 30 por cento dos adultos de hoje que se chamam “espiritual, mas não religiosa”.

Um estudo descobriu que as mulheres que tiveram uma prática espiritual recuperou bem de depressão e eram menos propensos a recaída como aqueles que tomaram antidepressivos; outro mostrou que aqueles que praticavam alguma forma de espiritualidade, como a meditação ou oração, teve uma espessa córtex cerebral, uma característica ligada a QI mais elevado e um menor risco de Alzheimer.

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Então, como pode espiritualidade dos levá-lo em tempos difíceis e aumentar a sua saúde? Que, ao que parece, é em grande parte até você. “A espiritualidade é algo que você se conecta à alegria de ser humano, descobrir uma nova parte de si mesmo, e estar totalmente vivo”, diz Stephen Cope, fundador do Instituto para a Vida Extraordinária no Centro Kripalu de Yoga e Saúde em Stockbridge, Massachusetts. A capacidade de personalizar a sua experiência é uma das coisas mais bonitas sobre a espiritualidade moderna, diz Miller. “A espiritualidade pode existir dentro ou sem religião. Algumas pessoas acham que é na natureza. Outras pessoas encontrá-lo em outros caminhos.” A recompensa? “Não é bastante a fonte da juventude”, diz Arianna “mas é muito perto.”

Aqui, ela e outros cinco pensadores espirituais modernas levá-lo através de suas práticas pessoais. Não importa qual, ou quantas-destes caminhos que você tentar, o destino é o mesmo: um mais saudável, mais feliz, mais centrada você.

Arianna Huffington Caminho Espiritual: Nature Em 2007, autor e jornalista Arianna entrou em colapso por exaustão, batendo a cabeça e acordar em uma poça de sangue. Ela tinha vindo a trabalhar 18 horas por dia. Ela era rico. Ela era poderosa. Mas caramba, era ela passou. Ela perguntou-se: Exatamente o tipo de sucesso que eu sou depois? Porque algo certamente não estava certo.

Em sua busca para o equilíbrio, ela tomou uma tecnologia time-out, limitando significativamente seu uso gadget e ligar para o ar livre, um movimento muito inteligente. Estudos mostram que a conexão com a natureza pode fazer você se sentir mais vivo e energizado e reduzir o risco de doença cardíaca, ansiedade e depressão.

Tente:

“Uma das minhas frases favoritas é latino solvitur ambulando, ou” É resolvido andando”, diz Arianna, que começou a realizar encontros de negócios durante caminhadas e senti uma sensação quase imediata de alegria e calma. Introdução, Arianna diz, é simples: “Ir para uma caminhada!” Mas deixar os seus dispositivos de tecnologia para trás, e fazer um esforço consciente para não olhar para o seu telefone primeira coisa na parte da manhã. Libertar-se das distrações constantemente implorando por sua atenção vai ajudá-lo a estar plenamente consciente do que está acontecendo ao seu redor-as flores, um pássaro colorido, seu companheiro, ou a si mesmo.

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Guru Jagat

Caminho Espiritual: Cantar uma figura popular na cena espiritual de LA e fundador da RA Instituto MA for Applied Yogic Ciência e Tecnologia (Demi Moore e Russell Brand são considerados partidários), Guru Jagat (um nome espiritual dado a ela décadas atrás por um mestre de ioga) vê a sua espiritualidade como uma ferramenta para o bem-estar. Ela se concentra em mantras e cânticos, que, diz ela, ajudam a aliviar o stress.

A ciência é com ela: Pesquisadores da Universidade McGill, em Montreal recentemente revisou 400 estudos e concluiu que cantar em qualquer forma aumenta a saúde psicológica ativando produtos químicos do cérebro responsáveis ​​pela recompensa, prazer, motivação e imunidade. Outro estudo descobriu que cantar “om” pode contrariar depressão e ansiedade; ainda outra pesquisa constata que pode liberar ocitocina e endorfinas (os mesmos hormônios de bem-estar que são liberados durante o sexo eo coração de bombeamento cardio).

Tente:

Praticamente qualquer palavra ou frase pode ser um mantra, diz Guru Jagat, mas os positivos podem ajudar a reformular e reciclarem seus pensamentos, especialmente as negativas (como eu não sou bom o suficiente ou eu preciso perder peso) que estão constantemente flutuando no seu cérebro. Escolha o seu mantra, em seguida, fechar os olhos e inspire lentamente. Prenda a respiração, e tocar a ponta da sua língua no céu da boca (um ponto de acupuntura que é acreditado para estimular a energia e equilibrar o sistema nervoso). Então diga mentalmente o seu mantra três vezes lentamente. Expire e repita duas vezes. Faça isso durante todo o dia, ela diz, e especialmente quando você começa a ficar ansioso, irritado, ou atolados por sua negativa “coisas”.

Dan Harris Caminho Espiritual: Meditação Há dez anos, Nightline e Good Morning America coanchor Dan teve um ataque de pânico no ar. Foi, diz ele, “o momento mais embaraçoso da minha vida.” Mas levou-o a perceber que ele precisava de uma solução para o estresse que o deixou fisicamente e emocionalmente bater. Ainda assim, como jornalista, Dan queria uma solução que foi cientificamente controlados e não “besteira total.”

Ele descobriu pesquisas sugerindo que freios de meditação stress, ajuda a regular as emoções, e pode fortalecer o sistema imunológico. “A meditação ensina-lhe para ajudar a focar a sua mente e redirecionar impulsos”, diz Dan, que escreveu sobre sua descoberta em 10% mais feliz. A maioria das coisas que nos arrependemos, diz ele, são coisas que fazemos quando obedecemos nossos caprichos-explodir com um colega de trabalho ou dizer sim a essa terceira martini. Meditação ajuda a redirecionar suas emoções para que você possa pensar sobre as coisas.

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Tente:

Cinco minutos, Dan diz, é tudo que você precisa. Iniciantes podem querer começar com meditações guiadas ou aplicativos como Simplesmente Ser e Headspace. Apenas se concentre na sua respiração. “Há um equívoco que, se sua mente vagueia, você é mau de meditação”, diz Dan. “Mas a prática é observar seus pensamentos errantes e, em seguida, reorientar e começar de novo.” Tendo problemas com a busca de quietude? Tente meditação transcendental (TM), uma forma com instrutor da prática. Apenas a 20 minutos duas vezes por dia foi mostrado para ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a memória, e reduzir a pressão arterial eo risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Encontrar um professor certificado pelo tm.org.

Danielle LaPorte Caminho Espiritual: Intenção Quando se trata de felicidade e bem-estar, diz o autor e palestrante motivacional Danielle, com intenção de reconhecer como você quer se sentir e, em seguida, deixar que o sentimento orientar suas escolhas-se conecta suas ações para um propósito maior e permite que você deixar ir de coisas em sua vida que não estão servindo você. “Nós tendem a tê-lo para trás”, diz Danielle. “Temos como objectivo para realizações externas e espero que vai se sentir bem quando cruzar a linha de chegada. Então, muitas vezes, sentir-se decepcionado quando ainda estamos insatisfeitos ou nossa satisfação é passageira.”

Em outras palavras, você pode cobiçar mais dinheiro, coxas mais finas, ou roupas de grife, mas é provável que você perseguir essas coisas porque você acha que tê-los vai fazer você se sentir mais bem-sucedido, bonito, ou admirado. Em vez disso, deixe que o seu chumbo intenção. Por exemplo, se você está empurrando para fazer um just-não-há o romance acontecer, porque você não quer ficar sozinho, gastando o tempo com a família, reconectando com um velho amigo, ou obter um animal de estimação pode ajudá-lo a se sentir conectado até que a casamento por amor direito vem junto.

Definir uma intenção e vê-lo através provou benefícios para a saúde, também: A pesquisa sugere que cultivar um senso de propósito está associada com menos declínio cognitivo e um risco reduzido de demência. E para aqueles que acreditam que o orgasmo é o caminho para o nirvana, uma boa notícia: pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que as mulheres de meia-idade que têm um maior senso de propósito em suas vidas têm sexo mais agradável.

Tente:

A melhor maneira de praticar a intenção, diz Danielle, é identificar simplesmente tudo o que sentimento bom que você quer tocar em: poderoso. Luminoso. Fodão. Bravo. Em seguida, perguntar o que você precisa fazer para se sentir assim hoje. “Às vezes”, diz Danielle, “é uma pequena ação em sua lista de coisas a fazer. Você precisa fazer esse telefonema, chegar ao yoga, encontrar três minutos para orar, despejar o idiota, ou reservar um voo?”

Marianne Williamson caminho espiritual: Amor Como o autor best-seller de 13 livros de auto-ajuda baseado em espiritualidade, um ativista de justiça social, e fundador de várias organizações de caridade, o trabalho de Marianne é, literalmente, um dos amor. “A espiritualidade pode nos levar ao entendimento de que o amor é o propósito de nossas vidas e tudo o que realmente importa.”

O que o amor tem a ver com saúde? Bastante, diz a ciência. A pesquisa no Journal of Psychology Cross-Cultural encontrado cuidar de outras pessoas leva a um maior bem-estar; outro estudo mostrou que aqueles que praticam uma forma de meditação que cultiva bondade havia um biomarcador ligado a uma vida mais longa.

Tente:

Você não tem que se tornar um hugger de série ou se juntar ao corpo de paz para viver de um lugar mais amoroso. Segurar a porta para alguém, oferecer para pegar café para um colega de trabalho atrasado, ou apenas permitir que alguém fundir na pista à frente de você. Ou deixar ir de algo que poderia irritar pratos sujos you-o do marido na pia, o amigo que aguarda duas semanas para ligar de volta. Deixando estes o passado desaparecer no retrovisor ajudará a impulsionar sua felicidade. “Quando eu perdoar e ter compaixão, a minha vida é bela”, diz Marianne. Você, sem dúvida, vai encontrar o mesmo.

Gabrielle Bernstein Espiritual Caminho: Yoga Yoga é considerado uma prática altamente espiritual, mesmo que você diga a si mesmo que você fazê-lo apenas para o abs plana. “Ele pode nos ajudar a encontrar momentos de quietude e se reconectar com a respiração”, diz vida treinador e autor best-seller de Gabrielle, cujo mais recente livro, Milagres Agora, oferece técnicas para bater em espiritualidade. E respiração, ela diz, “literalmente trabalha para exalar o lixo e inalar o bem.” práticas Gabrielle e ensina Kundalini ioga, uma forma que pretende maximizar o fluxo de energia ao longo do corpo pela combinação de circulação vigorosa com técnicas de respiração e meditação.

Os benefícios de saúde de yoga pode variar de reforçar a imunidade e aliviar a ansiedade para fortalecer os músculos. Um estudo descobriu iogues regulares mostrou uma taxa mais lenta de declínio do cérebro relacionada à idade do que aqueles que não bateu o tapete.

Tente:

Para “você através de todos os tipos de emoções loucas e liberar o ressentimento rápido”, Gabrielle sugere este exercício que usa auto-toque e acupressão (um método eficaz para ajudar a tratar distúrbios psicológicos, por dezenas de estudos). Sente-se com as pernas cruzadas, queixo ligeiramente para baixo, braços para os lados, palmas para cima. Tomando profunda, relaxante respirações, pressione suavemente o polegar para o dedo indicador e dizer “paz”. Em seguida, pressione o polegar para o dedo do meio e dizer “começa.” Mover-se para o seu dedo anelar, dizendo “com”. Termine com o dedo mindinho, dizendo “me”. Repita até que o estresse refluxos.