6 etapas para desestresar suas corridas

Costumo usar minhas corridas para queimar o estresse diário. No entanto, se as corridas não fornecem uma distração perfeita e impulso de energia durante estressante vezes, eles realmente poderiam ser a fonte de maior estresse. Aqui estão seis maneiras de desestressar seus treinos de corrida …

1. Respire profundamente

Você pode se perguntar como respirar errado seria um problema durante uma corrida, mas muitas pessoas tomar respirações rasas, quando exercidas, o que pode causar cãibras (ou pontos laterais) e exaustão mais cedo em seu treino do que você gostaria. Eles são fundamentais para relaxar sua barriga e tomar respirações completas e profundas.

Para garantir relaxamento profundo respiração e ingestão cheio de oxigênio, inalar através de sua boca e nariz e expire pela boca. Você saberá que você está aproveitando ao máximo a respiração abdominal profunda quando você vê seu abdômen expandir-não apenas a expansão na parte superior do tórax. Diminuir o ritmo até chegar essa barriga cheia respirando no pat e depois aumentar à medida que você se sentir confortável com plena respiração profunda.

2. Sorriso para liberar endorfinas

Uma das principais razões pelas quais nós que trabalham e continuam a fazê-lo é devido aos grandes sentimentos que vêm com liberação de endorfina. Endorfinas, (ou morfina endógeno) produzidas pelo sistema nervoso central e glândula pituitária, são: dor e tensão combatentes naturais. Estes “se sentir bem” produtos químicos são apregoados para diminuir a dor enquanto estimula sentimentos de euforia e reforço da resposta imune.

Um estudo da Psychology Today , que também foi publicado na revista Neuropsychologia , descobriu que sorrir enquanto você trabalha fora provoca a liberação de endorfinas (incluindo a dopamina e serotonina). Além disso, você tem que admitir, é difícil de sentir raiva, irritada, ou estressado com um grande sorriso. É por isso que muitos instrutores de ioga dizer-lhe para sorrir quando enfrentar uma yoga difícil ou extenuante representar.

3. Mãos e Ombros Loosen

Depois de minhas corridas eu costumava ficar nós dolorosos em meus ombros e cãibras nas minhas mãos. Por quê? Porque eu estava abrigando todo o meu esforço diretamente nessas áreas e cerrando os punhos como o Terminator sempre que eu iria correr.

É comum para segurar o stress nas mãos e nos ombros durante as corridas, o que pode resultar em tensão adicionado, nós, e cãibras até os braços e na parte inferior das costas, cintura escapular e pescoço. Segurando a tensão nessas áreas também pode deixá-lo rife para o pobre formulário em execução eo desenvolvimento de ombros, pescoço e região lombar lesões. Da próxima vez que você executa, sacudir seus punhos e mantenha suas mãos soltas como você correr ao invés de apertar apertado. Além disso, se você segurar um monte de tensão em seus ombros, agitar os braços soltos para banir a tensão (I fazer isso ao executar down hill).

4. Deixe ir expectativas rigorosas

Em nossos sonhos cada corrida é equivalente a estabelecer novos recordes de maratona. No entanto, na realidade, temos boas pistas e maus funcionamentos. A pior coisa que você pode fazer por seus níveis de auto-confiança e de estresse é bater-se cada vez que uma corrida não atender ou superar as expectativas.

É bom para definir metas realistas, mas se você é última corrida não se classificou desempenho medalha de ouro, não se preocupe. Durante a próxima corrida, deixe as expectativas sobre o tempo, ritmo e distância para trás. Concentre-se na respiração, mergulhar em seus arredores encantadores, e pensar em tudo de bom que você está fazendo para o seu corpo como você relaxar e desfrutar da actividade física e corrida endorfina.

5. Pés batida para ambiente bonito

Claro que você pode bater os pés para a calçada mais próxima. No entanto, considerar o ambiente natural de sua corrida como terapia visual ou meditação. Eu tenho que admitir, que funciona ao lado de uma estrada movimentada não faz nada para os meus níveis, exceto estresse aumentá-los.

Portanto, tome algum tempo para contemplar uma rota de corrida que você vai gostar. Escolha um parque, fuga arborizada, ou rota lago tranquilo e absorver a beleza da natureza. Correndo em um ambiente que estimula os seus sentidos (visão, olfato, e sons) vai banir o estresse e mantê-lo motivado.

6. Considere seus amigos executando com cuidado

Gosto de correr com os amigos, mas não todos os dias. Às vezes, eu gosto de aparecer nas minhas músicas favoritas e zona para fora como eu corro. Outras vezes, eu uso minhas corridas como uma forma ativa de meditação. Eu tomo minhas corridas a um parque local e correr ao redor do lago como eu tirar as vistas, sons e cheiros da natureza. Tenho certeza que você pode entender os benefícios terapêuticos.

Correndo com os outros tem a sua regalias-lo é uma maneira saudável de conversar com amigos. No entanto, correndo com os outros pode ser estressante e energia drenando se o seu companheiro de corrida usa o tempo para descarregar sobre suas questões pessoais ou reclamações de trabalho. Não se sinta egoísta para reservar corridas para apenas você. Eu uso isso como minha me em tempo tranquila, uma forma de reflexão pessoal e estresse de combate.

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