6 passos para acabar com a alimentação emocional

Comer emocional pode ser definida como comer motivado por ambas as emoções positivas e negativas. Nós comemos quando estamos felizes, triste, aborrecido, zangado, por força do hábito, e como uma maneira de comemorar feriados e ocasiões especiais (ou apenas porque é sexta-feira). De acordo com o autor e psicólogo clínico, Jennifer Taitz, exemplos de comer emocional pode incluir comer sem fome, comer durante um período estressante, esgueirando alimentos para que os outros não vão notar, e sentindo uma sensação de alívio emocional enquanto e depois de comer. Aqueles que já experimentaram o ciclo vicioso da dieta entender que o processo de restrição calórica leva a um lapso de julgamento nutricional levando a sentimentos de vergonha, culpa e desespero que, inevitavelmente, leva a comer emocional. Então, como se interromper o ciclo e começar a comer para viver (e não viver para comer)?

 

1. Tome um Snapshot

Antes de serem tomadas quaisquer medidas para reduzir ou eliminar a comer emocional, é útil para entender o que a situação atual é primeiro antes de fazer planos para mudar. Ao manter um registro de quando (e porque) nós comer durante o dia, podemos ver emergir um padrão.

Por exemplo, se acharmos que estamos mastigando salgadinhos no trabalho para aliviar o estresse que estão experimentando nós somos mais capazes de criar um plano de ação para evitá-lo. Se acharmos que tendem a lanche mais à noite, na frente da TV, podemos tomar as medidas necessárias para reduzi-la.

2. Torne-se consciente dos sentimentos

Uma vez que estamos conscientes das tendências do nosso comportamento alimentar, é hora de examinar esses sentimentos desagradáveis ​​que podem estar na nossa maneira de perda de peso ou uma alimentação saudável. É importante notar que as emoções conduzir nosso comportamento e nos fornecer as informações que precisamos para expressar o que precisamos (ou não precisa) de outros. O problema surge quando não expressar o que estamos sentindo e auto-acalmar com alimentos (ou álcool, drogas, exercício, compras, sexo, jogos …).

Usando o mesmo notebook, começar a gravar os sentimentos experimentado antes, durante e depois de comer. Além disso, pode ser benéfico também para observar se a fome fisiológica está presente ou se estamos comendo por outras razões. Se surgirem sentimentos difíceis, pode ser hora para solicitar o apoio de uma profissão de ajuda, em vez de enfrentá-lo sozinho.

3. A aceitação é The Hardest Part

Uma vez que temos delineado um padrão ou relação entre nossas emoções e comer resposta, a parte mais difícil pode estar se movendo em direção a aceitar os sentimentos em vez de empurrá-los para baixo com a comida. Os seres humanos são muito estratégica quando se trata de evitar os sentimentos negativos. Nós vamos encontrar algo para tomar nossas mentes fora de ter que lidar com eles (como uma banheira de Rocky Road). O fato é, se lidamos agora ou mais tarde, teremos que algum dia … então por que não agora?

Quando os sentimentos vir para cima e nós estamos fazendo esse traço louco para a despensa, pare. Pegue o seu caderno e anote todas as emoções, os sentimentos do corpo, insta a que podem acompanhá-los e tomar uma respiração profunda limpeza. É a fome fisiológica ou é a fome emocional? podemos aceitar a emoção, sentar-se com ele, senti-lo e deixá-lo passar? Pode levar um pouco de prática, mas se nós podemos sentir em vez de comer, controle de peso, aumento da energia, e um acentuado senso de bem-estar pode ser o resultado.

4. exercícios de relaxamento Prática

A pesquisa mostrou, sem dúvida, os muitos benefícios de relaxamento (aka de gestão de stress) exercícios. A partir redução da resposta ao estresse, a freqüência cardíaca e pressão arterial para o fortalecimento da imunológico horas extras função do sistema, exercícios como mindfulness e respiração profunda pode fazer uma enorme diferença para a saúde.

Quando confrontados com o desejo de chupar de volta um saco de batatas fritas ou prato de massa, tente sentar-se ainda em uma posição confortável, tendo três de limpeza, respirações profundas. Respiram lentamente; encher cada canto dos pulmões, e expire lentamente e de uma maneira controlada. Tente visualizar a tensão deixar o corpo a cada expiração. Este pode ser o que faz ou quebra que bee-line para o frigorífico.

5. Comer Mindfully

O conceito de mindfulness ganhou impulso ao longo dos anos com crescente popularidade da psicologia positiva. Originário da Índia e ensinada pelo Buda, a prática da atenção plena inclui um foco no momento presente em relação ao passado ou futuro. É tudo sobre ser consciente e dando o momento a nossa atenção (livre de telefones celulares e outras tecnologias).

alimentação consciente é de cerca de estar presente e envolvida com o processo de alimentação. À medida que se sentar para uma refeição, observe como a comida é apresentado. Aproveite o tempo para desfrutar e apreciar cada mordida enquanto se come lentamente em vez de correr para a linha de chegada. Comer refeições em uma mesa em vez de na frente de uma tela. Isso vai ajudar a concentrar toda a atenção no processo de comer e prazer. Certifique-se de observar as emoções que podem estar presentes e como o corpo está sentindo durante as refeições. Ter o notebook à mão para registrar quaisquer pensamentos, revelações, ou outras observações de interesse que possam ajudar a lutar a batalha contra comer emocionalmente.

6. Procure apoio

Muitas vezes, podemos fazer pequenas mudanças necessárias para reduzir ou eliminar os nossos hábitos alimentares emocionais. É importante compreender que comer emocional pode ser relacionada ou transição para um vício em comida. dependência alimentar é cada vez mais compreendido e aceite como uma doença mental grave como outros problemas de abuso de substâncias são.

A obesidade pode ser o resultado de mais sérios problemas de saúde mental resultantes de traumas do passado e uma história de abuso. Há muitos psicólogos e conselheiros dentro de nossas comunidades que podem fornecer o apoio adequado que pode precisar de tratar o vício em comida e aprender a viver livre de comer emocional.

 

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *