6 nutrientes importantes para perda de peso

Quando você pensa em perder peso, você provavelmente pensam automaticamente de maneiras de comer menos. No entanto, comer menos não é necessariamente a resposta-é o que você come que realmente conta.

Se você está pensando em ir em uma dieta, em vez de refeições apenas subtraindo, considere substituindo o que você está tomando com alimentos ricos em nutrientes que podem impulsionar o seu metabolismo e ajudam a perder peso naturalmente. Aqui estão seis nutrientes que podem ajudar a verter libras sem morrer de fome …

 

1. Fibra dietética

Você já ouviu este termo muitas vezes, mas o que exatamente é isso? É uma substância natural que é encontrada em frutas e legumes, e isso ajuda a promover evacuações regulares, ajudando transportar alimentos através de seu sistema digestivo.

A Clínica Mayo observa que uma dieta rica em fibras também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser especialmente útil se você é diabético. A fibra pode ajudar a abrandar a rapidez com que o açúcar é absorvido. Esta prática dietética pode ajudar a evitar o desenvolvimento de diabetes (tipo 2) em primeiro lugar, acrescenta a clínica.

2. Zinc

Este é um nutriente essencial quando se trata de manter um sistema imunológico saudável, mas Livestrong também observa este elemento natural pode ajudar a reduzir a leitura na escala.

A fonte on-line cita um estudo 2017 que mostrava pessoas obesas muitas vezes têm baixos níveis de zinco em seus sistemas. Outro estudo o mesmo anos mostraram que através da adição de 30 microgramas de gluconato de zinco por dia (por meio de um suplemento) apresentaram uma redução do peso, entre outros benefícios.

3. Proteínas

Estes são parte dos “blocos de construção da vida”, e são, naturalmente, absolutamente essencial para manter a boa saúde. Há pelo menos duas maneiras que mais proteína magra em sua dieta (evitar alimentos fritos com proteína) podem ajudar sua mente e corpo na perda de peso.

revista Saúde da Mulher afirma que embora os alimentos ricos em proteínas podem ser mais elevados em calorias (para aqueles que estão contando), mas uma ênfase na proteína nas refeições pode ajudar a prevenir a obesidade porque eles levam trabalho para o seu corpo a metabolizar (assim queima calorias). Além disso, a proteína pode ajudar a refrear seus impulsos para comer constantemente, e ajudá-lo a se sentir mais completa após uma refeição, de acordo com outras fontes.

4. cálcio

De acordo com a WebMD, fontes de cálcio (laticínios) pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo naturalmente, que vai arrancar com o seu forno de queima de gordura.

A fonte de saúde online observa que, embora a média de peso para as mulheres meados-idade é até a metade de uma libra por ano, aqueles que têm a ingestão de produtos lácteos mais alto têm um ganho de peso médio de libras de zero. No entanto, este não é um convite para carregar em queijos- baixou calorias totais ainda são importantes, acrescenta a fonte.

5. A vitamina D

A vitamina que muitos americanos não se cansa de, a vitamina D tem sido pretendia cortar peso, de acordo com várias fontes. A vitamina é geralmente baixa em pessoas que estão acima do peso, segundo a revista Shape.

A vitamina D é produzido por contacto com a luz solar (e pode ser tomado como um suplemento). Forma explica a teoria de que o hipotálamo”muito pequena parte do cérebro que regula funções hormonais” -pode detectar níveis baixos de vitamina D e responder, aumentando a sua fome e ‘ponto de ajuste de peso’ do seu corpo.

6. A vitamina B-12

Especialistas ainda estão em cima do muro sobre se existem verdadeiros perda de peso benefícios para tomar B-12. Healthline observa que, apesar de B-12 tem muito recentemente sido associada a libras derramamento, não existem estudos sólidos para apoiar esta reivindicação up.

No entanto, isso é verdade: B-12 ajuda a converter gorduras em energia, o que poderia aumentar o seu desejo de exercer e perder peso através da atividade. A falta de B-12 pode levar a anemia megaloblástica, que causa fadiga, não um grande motivador para entrar em movimento.

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