6 nutrientes importantes para a perda de peso.

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Quando você pensa em perder peso, você provavelmente pensam automaticamente comer menos. Mas comer menos nem sempre é a resposta; é o que você come que realmente conta.

Se você pretende iniciar uma dieta, em vez de subtrair a sua refeição, considere substituindo o que você consome através de alimentos ricos em nutrientes que podem impulsionar o seu metabolismo e ajudam a perder peso naturalmente. Aqui estão seis nutrientes que podem ajudar você a perder peso sem passar fome a si mesmo …

1. Fibra dietética

Você já ouviu o termo regularmente, mas o que são exatamente? A fibra dietética é uma substância natural encontrada em frutas e vegetais e promove a digestão, ajudando transportar alimentos através do trato digestivo.

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A Clínica Mayo observa que uma dieta rica em fibras também ajuda a regular o açúcar no sangue, que é um bônus para os diabéticos. As fibras também podem abrandar a absorção de açúcar. Esta prática dietética pode ajudar a evitar o desenvolvimento de diabetes tipo II, acrescenta a clínica.

2. Zinc

Este nutriente é essencial para manter um sistema imunológico saudável, mas também observa que Livestrong este elemento natural pode ajudar a perder peso.

A fonte on-line cita um estudo 2017 que mostrou que pessoas obesas muitas vezes têm níveis mais baixos de zinco em seus corpos. Outro estudo 2017 mostrou que o consumo de um suplemento de 30 microgramas de gluconato de zinco por dia resultou na perda de peso entre outros benefícios.

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3. Proteína

As proteínas são os construtores pedras de vida e são, portanto, essenciais para a manutenção da boa saúde. Mais proteína magra em sua dieta (evitar alimentos fritos com proteínas) pode ser benéfico para o corpo ea mente em perda de peso.

Revista de Saúde da Mulher diz que mesmo que os alimentos ricos em proteínas contêm mais calorias (para aqueles que contam), o foco em proteínas durante as refeições pode prevenir a obesidade porque seu corpo tem que trabalhar duro para metabolizar ( e queima calorias, portanto). Além disso, as proteínas podem controlar seus desejos e satisfazê-lo mais depois de uma refeição, de acordo com outras fontes.

4. Cálcio

De acordo com a Web MD, as fontes de cálcio (produtos lácteos) pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo naturalmente e dar um pontapé para seu forno brûleuse calorias.

A fonte de notas on-line que o ganho de peso médio de uma mulher de meia-idade saudáveis ​​é de cerca de 300 gramas por ano, e que aqueles que comem mais produtos lácteos têm um ganho médio de peso de 0 gramas. No entanto, este não é um convite para comer todo o queijo como reduzir a quantidade de calorias é ainda importante, acrescentou a fonte.

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5. A vitamina D

A deficiência de vitamina D é muitas vezes entre os americanos, mas pode ajudar a perder peso, de acordo com várias fontes. Esta vitamina é muitas vezes inexistente em pessoas com excesso de peso, segundo a revista Shape.

A vitamina D é produzida em contacto com a luz solar e pode ser tomado como um suplemento. Revista forma explica a teoria de que o hipotálamo – “uma pequena parte do cérebro que regula os hormônios” – pode detectar baixos níveis de vitamina D e reagir, aumentando a sua fome e o peso básico de seu corpo.

6. Vitamina B12

Os especialistas ainda estão debatendo a realidade dos benefícios da perda de peso com a vitamina B12. Healthline observa que, mesmo se o B12 recentemente tem sido associada à perda de peso, não há estudos científicos sólidos para apoiar esta afirmação.

No entanto, isso é verdade: a vitamina B12 ajuda a converter gordura em energia, o que poderia aumentar o seu desejo de exercer e perder peso através da atividade física. A deficiência de vitamina B12 pode levar à anemia, que causa fadiga … E realmente não deseja mover.