6 nutrientes essenciais para uma saúde dos olhos mais brilhante

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Ok, todos nós sabemos que as cenouras são supostamente bom para a saúde dos olhos (como nós idade), mas comer o seu peso na cenoura não vai fazer você de olhos brilhantes tudo por conta própria. No entanto, quando se trata de proteger os olhos contra doenças degenerativas, como a catarata, degeneração macular relacionada à idade (ou AMD) e glaucoma uma infinidade de nutrientes essenciais são necessários …

1. Omega-3 Fatty Acids

Manter o brilho e nitidez de seus Zoiúdo por terem aproveitado regularmente em gordos ómega-3 de aumento de visão ácidos-encontrada em tipos gordos de peixe (ou seja, salmão, atum, linguado, e sardinha), bem como nozes e sementes (ou seja, nozes e de linhaça). Na verdade, comer peixe apenas algumas vezes por semana pode aumentar significativamente a saúde dos olhos.

Pesquisa da Associação Americana de Optometria (AOA) nos diz que dois ômega-3 particulares (EPA e DHA) são necessários para a lubrificação natural do olho, para controlar a sensibilidade à luz, para produzir DHA e para proteger os olhos de degeneração macular relacionada à idade ( ou AMD).

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2. Vitamina C

Laranjas e kiwi. Morangos e grapefruit. Oh meu! É verdade; você pode desfrutar de um desses muitos frutos para seus benefícios espetaculares de aumento de olho.

Estudos da Associação Americana de Optometria afirmam que alimentos ricos em vitamina C reduzir as chances de catarata formando à medida que envelhecemos. A vitamina C é um nutriente protector celular. Graças aos antioxidantes dentro dele protege as células de danos em todas as partes do corpo.

3. Zinco

Eu espio com meu pequeno olho … uma vitamina particularmente bom para a saúde dos olhos! Sim, você adivinhou-lo, que a vitamina é de zinco. E zinco pode ser encontrado principalmente em alimentos como ovos (que também são uma grande fonte de luteína e zeaxantina).

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De acordo com Health.com, zinco reduz o risco de degeneração macular. A pesquisa adicional a partir de um 2001 randomizado Institutos Nacionais de Saúde julgamento mostra que ambos os suplementos de zinco e alimentos ricos em antioxidantes pode afastar a degeneração macular relacionada à idade (AMD) e perda da visão.

4. A vitamina E

De acordo com WebMD.com você pode olhar para a vitamina E (encontradas no iogurte, ostras, grão de bico e carnes vermelhas) como um potente antioxidante que estimula a saúde de determinadas partes do olho. Na verdade, é especificamente alfa-tocoferol (um tipo de vitamina E) que ajuda a neutralizar a oxidação e proteger o cristalino do olho contra danos oxidativos.

A vitamina E tem sido associada à prevenção de cataratas causados ​​pela exposição aos raios UV ray luz solar. Além disso, a vitamina E tem sido associada com guardando os olhos contra os radicais livres, que gradualmente se deteriorar tecidos oculares saudáveis, que podem levar à degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

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5. zeaxantina e luteína

Estes poderosos carotenóides de aumento de olho são duplos graças potência para os antioxidantes dentro que podem ajudar a proteger os olhos de estresse oxidativo mal. Felizmente para os olhos, estes carotenóides pode ser tido em folhosos escuros vegetais verdes, como alface, couve, brócolis, couve de Bruxelas, couve, e também em mamão e abóbora.

Estudos do relatório Glaucoma Research Foundation que a luteína e zeaxantina trabalho para prevenir o estresse oxidativo de causar danos aos olhos. O estresse oxidativo sobre o nervo óptico tem sido associada a problemas de visão, como glaucoma, e comer verduras pode ajudar a prevenir o aparecimento de glaucoma e também prevenir o glaucoma se agrave.

 

6. Vitamina A

Nós já estabelecemos que as cenouras são grandes para os olhos. No entanto, este alimento de aumento de visão recebe seus poderes de vitamina A, um inimigo natural do estresse oxidativo.

A vitamina A é outro antioxidante que pode ser encontrado em alimentos como espinafre, pimentão vermelho, manga, batata doce, melão, cenouras e damascos. Muito parecido com zeaxantina e luteína, vitamina A combate o estresse oxidativo que pode causar danos oculares gradual.