6 mitos da saúde para parar de acreditar agora

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Há um monte de informações sobre saúde lá fora. Infelizmente, há muita desinformação também. Quer se trate de uma dieta da moda, pesquisa desmascarado, ou apenas uma crença comum de que parece fazer sentido, mas tem sido cientificamente refutada, há equívocos abundam e eles poderiam ser impedindo de realmente viver bem.

Aqui estão seis mitos de saúde para parar de acreditar-e a verdade para ajudá-lo a viver melhor …

 

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1. Mito # 1: Fatty Foods = Fat

Em algum lugar ao longo do caminho, as pessoas começaram a associar a gordura em alimentos com gordura nas pessoas. Enquanto o consumo de batatas fritas e hambúrgueres e alimentos fritos certamente desempenha um papel no ganho de peso, nem todos os alimentos gordurosos são ruins para você.

Segundo a Clínica Mayo, de gordura na dieta é essencial, pois suporta várias das funções do corpo. A chave é comer o direito tipos de gorduras. Steer clara de gorduras saturadas e trans, como os encontrados em alimentos fritos e processados. Em vez de optar por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas e ácidos graxos ômega-3. Estas são as gorduras encontradas em óleos de azeitona, açafroa, e canola, nozes e sementes, e peixe.

2. Mito # 2: Excesso de peso = insalubre

Na sociedade de hoje, especialmente, peso e saúde são muitas vezes equiparado. Mas de acordo com Carol Garber, da Universidade de Columbia, “Você pode ser … saudável e um pouco acima do peso.” Na verdade, um estudo de 2017 publicado no European Heart Journal indicaram que, como muitos como 10 por cento dos americanos pode ter o que é chamado de “peso normal obesidade.”

Os profissionais médicos têm muito disputado a precisão do índice de massa corporal (IMC) na determinação da saúde. A realidade é que algumas pessoas classificadas como obesas pelo IMC são realmente em peso confortável do seu corpo e são perfeitamente saudável. Estilo de vida, nível de atividade, dieta e físico geral são melhores indicadores de saúde real.

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3. Mito 3: Diariamente multivitamínico = Necessary

As vitaminas são certamente um componente necessário de uma dieta saudável, mas isso não significa que um multivitamínico diariamente é necessário. Claro, algumas pessoas podem precisar para complementar suas dietas com certas vitaminas. As mulheres grávidas, por exemplo, precisa de ácido fólico para proteger contra defeitos de nascimento. Mas para a maioria das pessoas, o objetivo deve ser o de obter uma ampla gama de vitaminas e nutrientes dos alimentos, e não um multivitamínico diariamente.

Dr. David T. Derrer de WebMD adverte que não há tal coisa como uma overdose de vitamina, e muito de algumas vitaminas ou nutrientes pode ser perigoso. Preste atenção às diretrizes ingestão diária recomendada para o seu sexo e idade, e verificar com o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tem qualquer tipo de condição de saúde.

4. Mito # 4: Crunches = Flat Abs

Sit-ups são o exercício abdominal por excelência, mas como se vê, fazendo centenas de crunches não é necessariamente vai dar-lhe um estômago washboard. Wayne Westcott, Ph.D., professor Quincy College, diz que a perda de gordura é mais importante para um apartamento estômago que crunches. Claro, flexões pode ajudar a tonificar o seu abs, mas apenas uma vez você já reduzidos a sua cintura.

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A melhor maneira de combater a gordura da barriga é uma mistura de cardio e núcleo. Alternam entre cardio de alta e média intensidade para queimar gordura lojas, e fazer exercícios de força que têm como alvo todo o meio, a partir de nádegas para ombros, como pranchas e pontes. Se você quiser adicionar em algumas flexões, só não se esqueça de fazê-las corretamente, caso contrário, você está mais propenso a machucar as costas ou no pescoço do que tonificar sua barriga.

5. Mito 5: Exercício = demorado

Trabalho, família, amigos, recados-é difícil o suficiente tempo de descoberta para comer e dormir, muito menos ir para o ginásio. Mas a pesquisa fora da Arizona State University sugere que as pessoas podem se beneficiar de sessões de exercício menores tanto ou mais do que os treinos mais longos. Em um estudo 2017, as pessoas que tomaram três 10 minutos anda realmente tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles que tomaram apenas uma caminhada de 30 minutos.

estouros mais longos de cardio ainda são essenciais para perda de peso, mas a linha de fundo é que qualquer atividade é melhor do que nenhum. Você não tem que fazer uma hora suado no ginásio para obter os benefícios, de aumento de saúde anti-estresse de exercício. Dê um passeio em torno do bloco, ou mesmo apenas em torno de sua casa ou escritório. Apontar para um total de 30 a 60 minutos de exercício por dia, mas não sinto que você precisa fazer tudo de uma só vez.

6. Mito # 6: Pesos = massa

Mulheres, este é para você: Pesos de levantamento não significa necessariamente que você vai aumentar acima. O treinamento de força é uma parte essencial de uma rotina de exercícios bem-arredondado, mas muitas mulheres quer ignorar ou poupam em pesos porque têm medo de olhar como um fisiculturista. As mulheres têm níveis mais baixos de testosterona, o que os torna menos propenso a granel.

De facto, o levantamento de pesos pode ser uma parte essencial de emagrecimento para baixo. Segundo a pesquisa fora da Escola de Medicina da Universidade de Boston, músculo estimula o metabolismo, continuando a queimar calorias mesmo quando você não estiver exercendo e, portanto, auxiliando na perda de peso. Os participantes do estudo que combinou dieta, exercício aeróbico e levantamento de peso perderam significativamente mais gordura cerca de 20 libras dele em 12 semanas do que até mesmo aqueles que apenas fizeram dieta ou combinado dieta e exercício aeróbio.