6 medalha-digno comer dicas de olímpicos

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Os Jogos de Verão em Rio têm atraído ao fim, trazendo muitos fãs de todo o mundo para a beira de seus assentos para ver se seus atletas favoritos iria prender uma medalha. Você pode ter assistia com admiração perguntando: “Como diabos eles fazem isso?” Bem, é incontáveis ​​horas de treinamento, mas nenhuma das realizações seria possível sem uma dieta adequada.

Assim, enquanto nós damos adeus aos Jogos Olímpicos, por agora, isso não significa que você não pode viver como um. Se você está pensando em lidar com a primeira maratona ou são apenas um profissional ocupado ou pai em movimento, aqui estão seis dicas de alimentação de atletas olímpicos que poderiam ajudar a dar-lhe uma vantagem …

1. Não saltar o pequeno almoço

É uma coisa fácil de fazer na manhã de segunda-pegue o seu café e talvez uma barra de energia que você está voando para fora da porta para chegar à escola ou trabalho a tempo. No entanto, como você pode ouvi antes, saltar o pequeno almoço é algo que você não deve fazer, especialmente se você quiser um estilo de vida ativo.

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Fitness Magazine observa que muitos atletas amadores renunciar a primeira refeição do dia, a fim de obter a sua run-in antecipado. Um treinador de corrida profissional no artigo explica que o açúcar no sangue tem mergulhado durante a noite, por isso você deve carb com um bagel ou torrada antes saindo. Você pode trabalhar o seu caminho até se você não é um comedor de manhã; tente começar com um copo de suco de maçã antes de uma corrida até seu estômago ajusta, acrescenta a fonte.

2. Permita-se uma refeição ‘Cheater’

Não, isso não é uma refeição que um atleta fazer batota come durante os Jogos. Esta é uma recompensa para permanecer na pista com um regime alimentar limpo e saudável, e é algo que é defendido pelo campeão hurdler Lolo Jones, de acordo com Health.com.

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The Olympian é citado como dizendo que ela foge em uma refeição por semana, que é um pouco indulgente, quer se trate de um grande burrito gordura ou alguns asas de frango picantes. Este, aparentemente, ajuda a motivá-lo a permanecer na pista (literalmente). Você provavelmente vai também ser menos tentado a binge comer as coisas ruins se você sabe que batota refeição especial está chegando.

3. Coloque-se em … Maple Syrup?

Você não tem que ser um canadense para obter os benefícios doces de xarope de bordo, observa EatingWell.com. Na verdade, Vermont é a capital xarope de bordo norte-americano, por isso há muito para ir ao redor. A fonte explica que mountain bike concorrente Lea Davison é um grande defensor do xarope.

Por quê? Ela diz que a sacarose em xarope de bordo pode “repor a energia em movimento”, e que o xarope de bordo também contém antioxidantes que você não vai encontrar em um monte de bebidas energéticas comerciais. Mas não beber o xarope de fora da garrafa; a fonte recomenda colocando-o em iogurte pós-treino, granola, nozes e frutas.

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4. Comer um cacho de pequenas refeições

Não há nenhuma regra que diz que você só deve comer 3 refeições por dia, pelo menos, diz Mo Farah, corredor olímpico e medalhista de ouro no Rio. Ele come cereais para o pequeno-almoço, tipicamente massa para o almoço, e mais macarrão ou legumes e frango grelhado para o jantar, às vezes no final da tarde às 8 pm

No entanto, Mo Farah é citado pela BBC Good Food como dizendo, Portanto, você tem que “eu não sou realmente um grande comedor de grandes refeições, mais várias pequenas placas pequenas durante o dia.”; você não tem que estar de acordo com o cronograma de 3-refeição para ganhar medalhas de ouro (ou obter o seu filho para aulas de dança às 7 da noite após um longo dia de trabalho). Pode-se dizer Mo come no funcionamento …

Maxisport / Shutterstock.com

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5. Escolha alimentos orgânicos

Active.com defensores de alimentos naturais, como itens não-orgânicos “podem ser tóxicos e representam riscos de saúde graves para as pessoas, bem como prejudicar o desempenho atlético.” Claro, eles podem tipicamente custar um pouco mais no supermercado, mas talvez será vale a pena no longo prazo (sim, usamos isso trocadilho novamente).

Há uma lista chamada Dirty Dozen que lista os frutos mais comumente contaminados (não-orgânicos) e legumes, como maçãs, pimentões, pêssegos, alface, e até mesmo batatas. A lista é compilada pelo Environmental Working Group, uma organização de vigilância do governo em Washington, DC

6. Comer carboidratos antes da corrida

Global News no Canadá bateu algumas dicas de um número de formadores que dizem que você deve comer uma refeição rica em carboidratos (pense massas e frango) a noite antes da grande corrida (ou um curso de obstáculo). Um pequeno-almoço saudável é essencial antes de uma maratona, mas tenha em mente “você tem que espaço-lo antes de começar a sua corrida.”

Dito isto, os especialistas na reportagem global também dizem que você deve estar preparado para carb-se durante o evento, bem como se é esperado para levar mais de 90 minutos para ser concluído. Mantê-lo leve e fácil de digerir em movimento “como mastiga energia ou datas cortados em pedaços pequenos para que você possa tomar uma mordida quando você está sentindo com pouca energia”, observa a fonte.