6 maneiras simples de controlar o diabetes durante as férias.

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A temporada de férias é um momento muito tentador para encher-se de carboidratos vazios e doces, mas pode ser especialmente prejudicial para os diabéticos. No entanto, todos nós devemos ser capazes de desfrutar de indulgências poucos partidos, independentemente do estado de saúde (desde que o seu médico concorda).

Aqui estão seis maneiras de gerenciar seu diabetes durante as férias …

1. Supervisionar de perto os sintomas

A chave para desfrutar a temporada de férias como um diabético é acompanhar de perto os seus sintomas ao fazer escolhas informadas sobre alimentação e exercício.

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Trabalhar com o seu médico ou de enfermagem pessoal para desenvolver um plano que lhe permite desfrutar nesta temporada de férias sem experimentar pico prolongado de açúcar no sangue.

2. Retire a pele da Turquia

O peru é muitas vezes a estrela do jantar de Natal, e você não precisa para comer como um substituto para todos os seus entes desfiladeiro-se esta volátil delicioso. A revista BBC Good Food observa que, se você comer peru durante os feriados, você deve remover a pele para aliviar a carne e reduzir a ingestão de calorias.

Enquanto isso, você pode sempre coisas que você piada, mas a revista recomenda evitar o uso de carne de salsicha gordurosa e escolher uma das muitas receitas deliciosas recheio vegetariano. E certifique-se de cozinhar recheio separadamente da Turquia.

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3. Não abandoná-lo aos doces

Além de jantares ricos e outra refeição de carboidratos da temporada de férias, há, claro, os doces que os acompanham. Yum! Cookies, brownies, gingerbread … Bem, você vê!

A American Diabetes Association diz que você não deve evitar completamente doces, mas você deve, obviamente, tem alguma restrição para a sua saúde. Isso significa limitar o tamanho de uma fatia de bolo de chocolate, ou evitar um alimento rico em carboidratos no jantar de trocá-lo contra um deleite para a sobremesa.

4. Preste atenção ao seu consumo de vinho

O álcool é muitas vezes uma parte importante da temporada de férias, e é tão fácil exagerar durante uma reunião social ou uma refeição de Natal. Mas beber demais (especialmente efervescente e bebidas açucaradas) durante as férias pode aumentar o açúcar no sangue e causar hipoglicemia, de acordo Diabetes.co.uk.

O site observa que o álcool pode afetar diabetes de maneiras diferentes, e alguns medicamentos também podem ditar os efeitos do álcool. Tome os medicamentos que impedem o seu fígado para converter glicose em proteínas pode levar a hipoglicemia e sintomas semelhantes intoxicação grave (esta condição pode ser muito perigoso).

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5. Não beber sem comer

Para enfatizar o ponto acima, beber com o estômago vazio pode aumentar o risco de efeitos secundários graves quando você tem diabetes. HealthLink BC observa que apenas dois drinques em um estômago vazio para causar hipoglicemia, que pode ser (perigosamente) desprezo por embriaguez.

A fonte de saúde recomenda açúcar no sangue monitoramento antes de beber para garantir que ele não é já baixo. Ele também observou que, em alguns casos, o consumo de álcool pode causar açúcar no sangue a cair durante todo o dia, por isso, se você quiser evitar essas complicações, provavelmente é melhor evitar beber completamente.

6. Mexa-se

As férias podem às vezes ser uma desculpa pronta para se sentar no sofá e assistir seus filmes favoritos de Natal ou conversar com seus entes queridos. Parece ser muito bom, mas não vai ajudar o seu organismo a digerir e transformar toda a comida e bebidas que você tem (supostamente) consumido.

O jornal britânico observa The Telegraph acrescenta 15 minutos de exercício intencional faz uma grande diferença para a sua rotina regular. Isto pode significar uma rápida caminhada no bairro todos os dias da temporada de férias para ajudar a gerir os seus sintomas.