6 maneiras de os cuidadores cuidarem de si mesmos

Muitos norte-americanos encontram-se como o principal cuidador quando em casa cuidado médico se torna proibitivo. Mesmo sendo um pai dona-de-casa pode ser desgastante, e todo mundo precisa para recarregar as baterias de tempos a tempos.

Para os fins deste artigo, vamos nos concentrar em como lidar com ser um cuidador para um membro da família idosos ou doentes. Se você não levar algum tempo para desestressar, ocasionalmente, você corre o risco de adoecer mesmo, e que não é bom para qualquer das partes. Aqui estão seis maneiras cuidadores podem mostrar um pouco de amor-próprio …

1. Reconhecer Burnout

Talvez uma das coisas mais importantes a reconhecer é a sua própria necessidade de abrandar e ter um tempo fora. Cancer.net observa que os sinais de estresse podem incluir constantemente sentindo exausto, ficando mais doente do que o habitual, perdendo o sono, e geralmente sentindo irritável.

A fonte recomenda a procura de ajuda externa, neste caso, incluindo a contratação de um cuidador (ou, se os custos são muito, você pode se conectar com os membros da família a assumir alguns dos encargos). Mesmo se você não contratar um cuidador principal, você pode contratar ajuda a tempo parcial para a limpeza e outras tarefas, ele adiciona.

2. quebrar os padrões

Caregiver.org observa que, em muitos casos, “atitudes e crenças formam barreiras pessoais que se interpõem no caminho de cuidar de si mesmo.” Você pode ter sempre colocar os outros em primeiro lugar, apesar das conseqüências pessoais de fazê-lo.

A fonte incentiva você a perguntar a si mesmo algumas perguntas difíceis, tais como, “Que bom eu serei a pessoa de quem cuido se eu ficar doente? Se eu morrer?”Identificar as razões para não querer cuidar de si mesmo. Por exemplo, se você acha que fazer uma pausa é egoísta, ou se você tiver problemas para pedir ajuda a si mesmo, ele adiciona.

3. Work it Out

A mesma fonte lembra que o exercício é uma ótima maneira de aliviar o stress, mesmo se você não acha que tem tempo ou habilidade. Mas não é sobre o exercício de alto impacto, ele adiciona. “Felizmente, a pesquisa sugere que você pode manter ou pelo menos em parte, restaurar a resistência, equilíbrio, força e flexibilidade através de atividades físicas diárias como caminhar e jardinagem.”

Os benefícios do exercício vai ajudar em muitas áreas como um cuidador, e você provavelmente vai dormir melhor, enquanto seus nervos vai se sentir um pouco menos Jarred. Ele também pode fazer maravilhas para o seu humor geral. Se a pessoa que você está cuidando é capaz, mandar fazer alguns exercícios de alongamento com você, se você está tendo dificuldade em encontrar tempo. A 20 minutos a pé de 3 vezes por semana é “muito benéfica”, acrescenta.

4. Procure apoio

Em cima de encontrar ajuda externa para ajudar no cuidado e tarefas diárias, uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu próprio bem-estar é se reunir com pessoas afins que têm um contributo valioso, observa a Clínica Mayo.

“Um grupo de apoio pode fornecer validação e encorajamento, bem como estratégias de resolução de problemas para situações difíceis”, observa a clínica. Enquanto conversava com amigos também é grande, eles podem não ser capazes de se relacionar com a sua situação e oferecer dicas que você pode aplicar a sua própria situação.

5. Mime-se

Caregiving pode ser uma tarefa ingrata, então você às vezes tem que ser aquele que decide recompensar-te por seus esforços. Isso significa que você precisa se lembrar das coisas que trouxeram alegria antes de se tornar um cuidador, observa AgingCare.com.

A alegria pode vir de várias formas diferentes; talvez você gostou dar um passeio com sua câmera, recebendo uma massagem, ou assistindo a documentários atraentes. Seja lá o que foi que realmente levantou o seu espírito, fazer os arranjos e levar algum tempo para fazê-lo.

6. Medite

Você pode fazer isso ao lado da cama para alguém que você está cuidando, e ele não leva muito tempo. A meditação pode ser descrito como o ato de viver o momento, liberando as tensões e responsabilidades sobrecarregá-lo.

“Se você pode poupar 10 minutos ou 30 no início ou no final do seu dia; a meditação pode ajudar a aliviar a tensão e permitir que você a ganhar uma nova perspectiva sobre uma situação estressante “, observa APlaceForMom.com. Não se esqueça do alongamento para aliviar a tensão, e até mesmo aprender algumas técnicas de yoga que você pode praticar em casa, ele adiciona.

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