6 formas de falta de exercício afeta ritmos circadianos

Muitos de nós exercer para fazer o movimento mais eficiente. Para mim, eu gosto de usar o termo, “usá-lo ou perdê-lo”, para resumir por que eu a pé para chegar minhas compras ou correr para completar meus recados fim de semana. Em essência, eu manter a atividade física, então eu não perder a capacidade de andar e correr lugares como eu era. De acordo com estudos mais recentes, o exercício afeta nossos ritmos circadianos, que funcionam como nosso construído em relógios, mais do que poderíamos pensar …

1. Quais são os ritmos circadianos?

Pense dos ritmos circadianos como chamado o relógio interno do corpo. Tudo o que fazemos como seres humanos e animais, incluindo acordar, dormir, comer, digerir, afastar a doença, e movendo-se-é definida e programado por estes ritmos crono-biológico interno.

Pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde, Ciências Médicas Gerais, mostra que o metabolismo essencial de comportamento mental, física e funções semelhantes, digestão, freqüência cardíaca e hormonas que são todos controlados por este ciclo de 24 horas que responde à luz e escuridão no ambiente circundante.

2. Como exercício Impactos ritmos circadianos

Enquanto os corpos funcionam de acordo com este relógio interno, os estudos mostram que o exercício pode alterar os nossos ritmos circadianos de maneira positiva. Por exemplo, um estudo de 2017 do laboratório da Universidade da Califórnia, em Brain Research Institute de Los Angeles, descobriram que o esforço físico pode influenciar a nossa built-in relógio biológico, incluindo re-sincronização quando nos movemos e quando estamos sedentário (ou seja, o sono) .

O estudo testou um grupo de ratos de laboratório que funcionam em rodas-metade com os chamados relógios internos “saudáveis” e metade com relógios internos “avaria”. Os resultados mostraram que os ratos com relógios-que interrompeu internos tiveram dificuldade em dormir, problemas cardiovasculares, problemas de peso, fadiga extrema e melhor ritmos circadianos imunidade experiente baixos com exercício.

3. Natural ritmos circadianos em Jovens Adultos

A ciência nos diz que nossos ambientes individuais impactar em grande parte do padrão circadiano seguido por nossos corpos e que inclui mudanças à medida que envelhecemos. Isto significa que com a idade vir mudanças naturais para várias funções corporais (ou seja, o sono, a actividade e os níveis de energia durante o dia, e apetite).

De acordo com um estudo de 2009 pesquisa publicada pela revista, Proceedings of the National Academy of Sciences , os cientistas monitoraram os movimentos diários de adultos jovens e idosos com monitores de atividade por um período de 1 semana enquanto iam sobre suas vidas normais. Em geral, o estudo descobriu que os jovens participantes tiveram, padrões circadianos saudáveis-provocando movimento. Ou seja, se eles foram em grande parte sedentária para um dia de no dia seguinte eles foram solicitado a executar muita atividade.

4. padrões circadianos à medida que envelhecemos

Não surpreendentemente, o mesmo estudo revelou que esta lógica movimento interno erodida com a idade. Enquanto os corpos adultos mais jovens respondeu naturalmente, alternando dias sedentários com dias ativos para criar saudável padrões-o circadianos caso não era semelhante com os adultos mais velhos monitorados pelo estudo.

De acordo com pesquisa do Hospital Brigham and Women da Harvard Medical School, em Boston, à medida que envelhecemos, esses padrões circadianos-provocando movimento diminuir. Na verdade, os adultos mais velhos monitorados pelo estudo experimentaram interrupções nos padrões circadianos se realizado pouco movimento durante o dia. Por exemplo, eles seriam inquieto durante a noite, quando deveriam estar dormindo à noite.

5. Exercício vs. Idade no ritmo circadiano

Antes de jogar a toalha em exercício apenas por causa de uma iminente 40 º aniversário, considerar este co-estudo realizado por um par de Universidade de Harvard, em Boston e da Universidade de Leiden, na Holanda. O estudo monitorou um outro grupo de ratos de laboratório que variavam em idade de 6 meses de idade até 2 anos de idade (que é sênior para ratos).

Os cientistas monitorizada a actividade física (dotado de rodas) dos ratinhos, jovens e velhos, com sensores de infravermelhos para uma duração de 1 mês. Tal como o estudo anterior, a ratinhos jovens mostraram os mesmos picos e vales naturais (períodos sedentários, seguido de períodos de actividade elevada) para os seus padrões circadianos. No entanto, quando os pesquisadores removeram a roda de corrida ambos os ratos jovens e velhos começou a exibir padrões aleatórios de atividade, sugerindo que o exercício, e não a idade, tem um grande impacto sobre os padrões circadianos.

6. Impacto Exercício nos níveis de atividade

No final, o estudo da Universidade de Harvard-Leiden determinou que o exercício regular, independentemente da idade, é capaz de re-sincronizar os ritmos circadianos do corpo e manter padrões saudáveis ​​como nós naturalmente idade.

Por exemplo, supervisor do estudo e professor assistente da Harvard Medical School, Frank A .JL Scheer, observa que o exercício provoca a liberação de certas substâncias bioquímicas no corpo e no cérebro que influenciam o relógio interno do corpo e do tempo alerta para a atividade saudável, bem como adequada para o descanso e dormir.

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