6 maneiras emocionantes de comer folhas verdes

As folhas verdes são benéficos para obter vitaminas e nutrientes importantes, bem como ser uma fonte crucial de fibra para uma boa digestão. Infelizmente para verduras, eles não são sempre tão excitante. Há até mesmo uma expressão que diz algo como, “sem grande história começou com uma salada.”

No entanto, com um pouco de criatividade, você pode “esconder” aqueles greens e torná-los mais desejável (especialmente para os membros mais jovens da família que giram suas cabeças sempre que vê algo verde vindo em sua direção). Aqui estão seis idéias para usar folhas verdes para criar uma experiência divertida e alimentação saudável …

 

1. Get Cracking no pequeno-almoço Blends

Os ovos são algo que muitos de nós gostam de manhã, e são uma excelente base para a adição de ingredientes incluindo greens. Isso significa que você pode cair em algum couve, espinafre ou rúcula, bem como talvez algum queijo ou salsa fresca para o sabor, ao obter os benefícios nutricionais de todos eles.

Melhor revista Saúde observou que os ovos e verduras são ambos uma grande fonte de vitamina E, um antioxidante que ajuda a pele a curar (de acne em particular). A revista observa que a vitamina E é solúvel em gordura, o que significa que você deve comer algo que contenha um pouco de gordura (tais como azeite) para obter o máximo de benefícios.

2. escondê-lo em Pasta

Pasta é mais um daqueles alimentos maravilhosos que é apenas implorando para outros ingredientes para ser adicionado a ele, por isso, enquanto você pode ir em frente e adicione o molho de tomate (que tem muitos benefícios de saúde por conta própria), você pode cortar algumas folhas verdes e soltá-los em seu prato para torná-los muito mais palatável.

Aptidão masculina sugere jogar 2 a 3 xícaras de acelga em sua tigela de macarrão com 1 xícara de seu molho de macarrão preferido. acelga é um verde frondosa que tem muitos benefícios de saúde, incluindo regulação do açúcar no sangue, de acordo com a aptidão dos homens.

3. Não mastigá-los. Beba-los

Quem disse que você tem que comer verduras, quando você pode misturá-los em um smoothie saboroso ou sacudir? Se comer ovos é um pouco demais para o seu estômago na parte da manhã, então talvez greens líquidos são certo para você.

Há uma longa lista de folhas verdes você pode atirar no liquidificador, como couve, acelga, espinafre, e até mesmo alface. revista Cosmopolitan tem algumas ótimas sugestões para smoothies verdes que não gosto de smoothies verdes – como um limão baunilha smoothie verde e abacate smoothie verde que são saborosos e altamente nutritivos.

4. Coloque-os em Pizza

Há muito poucos entre nós que não gostam de pizza agora e depois – e enquanto pizza é um daqueles alimentos secretamente saudáveis ​​que já estão delicioso, adicionando algumas folhas verdes a eles irá torná-los ainda mais surpreendente.

Você pode adicionar alguns greens antes ou depois de cozer sua torta, apesar de alguns cozinheiros dizer que colocar uma grande quantidade de folhas verdes tais como espinafre na pizza muito tempo pode acabar fazendo toda a mistura encharcado por causa do alto teor de água – portanto, alguns sugerem um branqueamento rápida das folhas antes de assá-los na pizza, ou até mesmo colocando as folhas verdes sob o queijo para manter a umidade de absorver na crosta.

5. chips Use frondosa por Dip

chips de couve ganharam popularidade nos últimos anos, mas eles estão tipo de chato para alguns de nós. Felizmente, eles não são o único verde que pode ser cozido como um substituto de batatas fritas. Pense acelga, verdes a partir de beterraba, e até mesmo do bebê bok choy!

Você pode comer esses chips verdes por conta própria, ou carregá-los com bondade, como queijo, hummus, abacate, baixo teor de gordura creme de leite ou mesmo iogurte! fichas verdes não têm de ser chato, e são um grande (e menos maneira de sódio e cheio de gordura) para cuidar de seu lanche desejos.

6. Aquele é um envoltório

Em vez de colocar as folhas em uma tigela e tentar torná-los mais saborosos por vazamento (muitas vezes açucarado) vestir tudo sobre eles, por que não usá-los como wraps, em vez de pão pita? Enchendo as folhas com saborosos (e nutritivos) ingredientes, incluindo carnes magras como aves, pode realmente ter greens para o próximo nível.

Se ele é o sabor de folhas verdes que transforma-lo fora, usando-os como um envoltório vai ajudar a misturar o sabor para os outros ingredientes que você vai esquecer o quão saudável a refeição é. couve (como couve) são perfeitas para esta aplicação devido ao seu tamanho maior. Carregá-los com bondade!

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