6 maneiras de voar acima dos sintomas de jet lag

Viajar de avião tem seus altos e baixos, e também tem um efeito semelhante sobre o seu relógio interno quando você cruza fusos horários. Um longo vôo em um país distante pode ser desgastante para você como é (de sentar-se em um ponto por horas), mas o mesmo acontece, de repente sendo oito horas no “futuro” quando você chega em seu destino.

Jet lag pode interromper suas férias e, mais importante, pode causar problemas quando você tentar e voltar a um horário regular de trabalho / sleep quando você voltar para casa. Aqueles que viajam a negócios, muitas vezes já pode ter encontrado suas próprias maneiras de lidar, mas aqui estão 6 maneiras de combater a fadiga jet durante e após o vôo …

 

1. Considerar ficar acordado durante o vôo

É muito tentador ter uma soneca em um vôo longo, de fadiga ou mesmo tédio, mas não é sempre no seu melhor interesse para obter algum fechar de olhos no ar. A revista Forbes observa que, se você estiver indo para um destino que será o dia quando você chega, você deve evitar dormir e usar o tempo no ar para relaxar e obter algum trabalho feito.

A revista sugere que você pode ajudar este processo, colocando “-se sobre o fuso horário do seu destino”, o que significa que você deve ir para a cama mais cedo, se você está planejando voar a leste, e fazer o oposto se em direção ao oeste. O artigo sugere iniciar este ciclo de vários dias antes de seu vôo, se possível.

2. Use Melatonina

A melatonina é o hormônio do sono natural do seu corpo, e que também pode ser tomado em forma de pílula para avançar os padrões de sono naturais. Revista de Saúde diz que pode ser seu amigo quando viajar, você pode levá-lo depois de escurecer no dia em que viajar para induzir sonolência, e por alguns dias depois. O mesmo pode ser feito com antecedência se você está indo para o leste – começar a tomar melatonina à noite, alguns dias antes de partir.

No entanto, a revista diz que existem avisos ligados a tomar suplementos de melatonina-it pode interagir negativamente com medicamentos prescritos. Assim, enquanto a melatonina pode ser comprado na prateleira, você deve falar com o seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer possíveis efeitos colaterais.

3. Escolha o seu Seat Sabiamente

Os especialistas recomendam a pagar um pouco mais para assentos de classe executiva, ou a escolha de um assento de saída fila, se disponível. Isto irá permitir que você esticar mais e “imitar sua posição de dormir em casa”, observou a revista Forbes.

O artigo também recomenda evitar assentos do corredor, para que possa utilizar a área de janela como um lugar para firmar seu travesseiro se você sentir a necessidade de dormir. Significa, também, ninguém vai te acordar para que você possa sair de seu caminho. O artigo também diz para evitar a parte de trás do avião, que oscila mais do que a frente e é perturbador, se você está tentando pegar alguns zzz.

4. Assistir a sua ingestão de cafeína

Pode ser usado para um ritual de cafés ao longo do dia para ficar alerta, mas que pode não ser a melhor abordagem ao viajar, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Enquanto você pode ter seu café da manhã, a fundação sugere evitar cafeína e álcool algumas horas antes de deitar, pois são estimulantes que podem mantê-lo acordado.

Tenha em mente que mais do que apenas o café contém cafeína, você também deve evitar chá e não escolher o chocolate como um lanche, uma vez que também contém cafeína. Pode ser difícil para não ter que segundo ou terceiro copo de Joe, mas será mais difícil para tentar reajustar a um novo fuso horário, se o seu relógio está fora de sintonia.

5. Procure luz do sol

A Fundação Nacional do Sono também sugere sair para o sol, tanto quanto possível quando você chegar, como a luz natural irá ajudar a normalizar seus padrões de sono e regular o seu relógio interno. Sendo dentro excessivamente pode piorar os efeitos do jetlag, de acordo com a fundação.

Se você está preso em uma sala de conferências e não pode fisicamente sair fora, em seguida, considerar a abertura de persianas para deixar o máximo de luz natural na sala possível, enquanto em sessão. Cabeça fora durante qualquer quebra para absorver os raios e ajudar a lembrar o seu cérebro que hora do dia é.

6. permanecem ativos

recurso do viajante Lonely Planet disse que viajam longas distâncias pode resultar no que ele chama de “atraso alma”, que grosso modo significa que seu corpo chegou ao destino, mas a sua “alma” ainda não tem. Em vez de virar para uma sesta para lutar contra este sentimento “discombobulated”, o artigo sugere andando, tanto quanto possível para obter o sangue circulando.

Outra dica do Lonely Planet é “montar o trem louco” quando você chegar ao seu destino, que é imergindo-se em atividade, como 24 horas karaoke no Japão ou bater mercados da manhã em Londres. O “sentido nebulosa” da realidade pode melhorar suas experiências no exterior, mas este comportamento não é recomendado quando você voltar para casa.

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