6 maneiras de gerenciar o estresse

Como o estresse afeta o corpo

Não é novidade que o estresse pode afetar negativamente sua saúde. No curto prazo, as pessoas que sofrem de estresse são mais propensos a relatar dores de cabeça, problemas de estômago, ansiedade e diminuição da produtividade. O estresse também pode afetar a memória e desempenho cognitivo: Você está mais propenso a esquecer as coisas e pior desempenho em tarefas cognitivas, como se você tivesse o cérebro de alguém cerca de 6 anos mais velho, diz estudo autor David Almeida, Ph.D., professor de estudos de desenvolvimento e da família humana da Penn State University.

O estudo de Almeida é um dos primeiros a analisar os efeitos a longo prazo do estresse, no entanto. Quanto ao porquê de estresse pode deixar danos permanentes ao longo de uma década, Almeida tem duas teorias. O primeiro: “Quando a gente ficar chateado em face de fatores de estresse, temos aumentos de cortisol, ou interrupções na nossa fisiologia diária. Com o tempo, isso poderia colocar o corpo em risco [para problemas de saúde].”Por exemplo, picos de frequência cardíaca causa cortisol para aumentar, o que torna o seu trabalho sistema cardiovascular mais difícil.

Sua outra teoria é puramente comportamental: Quando as pessoas estão experimentando estresse, eles são menos propensos a se envolver nos tipos de coisas que melhoram a saúde, como o exercício e comer bem.

Como gerir o stress de forma saudável

Almeida defende que o estresse em si não é ruim. “No fim das contas, é saudável ter estresse em nossas vidas, isso significa que temos desafio em nossas vidas”, diz Almeida. “Mas temos que estar cientes de como nós respondemos a esses desafios.”

“Se você estiver carregando-lo com você quando você vai dormir ou se interrompe o seu curso para dormir, então você está certamente morada.”

Experimente estas dicas para gerenciar a frustração e melhorar o seu humor:

1. Quebrar um suor

Se possível, encontrar uma saída para a atividade física e exercício, diz Almeida. É apenas natural. “Nós evoluímos para mobilizar a energia em face de um estressor”, diz ele. Freqüência cardíaca sobe e glicose é enviada para todas as partes do nosso corpo, mas “nossa resposta moderna a que é sentar e trabalhar para fora o desafio mentalmente quando nossos corpos estão dizendo ‘sair e fazer alguma coisa.”

Se você sabe de antemão que um determinado dia vai ser estressante, agendar um treino para essa manhã. Se, em vez disso, você foi pego de surpresa pela tensão, fazer um ponto para acertar o ginásio à noite ou trabalhar em casa. (Chill out com este relaxante rotina de ioga.)

2. Seja Solution-Oriented

“Tente se concentrar em resolver o problema, se é solucionável, ao invés de focar em suas emoções sobre o problema”, diz Almeida. Faça uma lista de todos os passos que você precisa tomar para obter algo feito e depois cruzá-los fora como você completá-los. Quando você vê que você está fazendo progresso em tarefas menores e mais gerenciáveis, o trabalho como um todo vai se sentir menos esmagadora, Dan Ariely, Ph.D., professor de psicologia e economia na Universidade de Duke, que estuda o comportamento irracional.

3. Rir-lo

As pessoas que fazem melhor em não habitação são aqueles que têm algum tipo de visão positiva da vida, diz Almeida. “Em face do desafio que eles possam manter a alegria, a felicidade, ou humor-que parece ajudar muito em limitar a duração da resposta ao estresse”, diz ele.

A pesquisa mostra que sorrindo e rindo aumento endorfinas sentir-se bem. Cracking Up também faz com que os níveis dos hormônios do estresse a despencar. Seu riso Rx? Bata até Buzzfeed.com e de barriga para rir de fotos animais ou assistir a um vídeo do YouTube a partir do seu comediante favorito.

4. Count Your Blessings

Ser grato pode ajudar a acalmá-lo. Em um estudo publicado na Applied Physiology, as pessoas que se concentraram em sentir grato ao deitar eram menos preocupado e ansioso e sua qualidade global sono foi melhor em comparação com noites anteriores. Para melhorar o seu humor e perspectivas, fazer uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato todas as noites, não importa quão pequena.

5. Massagem It Out

Uma massagem não apenas faz seus músculos se sentir bem-ele também pode fazer maravilhas para a sua ansiedade. Quando os nervos em sua pressão firme sentido pele, o cérebro ativa seu sistema nervoso parassimpático. Como resultado, suas glândulas supra-renais reduzir a liberação de hormônios do estresse como o cortisol e vasopressina e seu cérebro aumenta a produção do neurotransmissor serotonina sentir-se bem. (Veja como dar-se uma massagem incrível DIY agora.)

6. Coma seus vegetarianos

Nova pesquisa mostra que a felicidade é maior entre as pessoas que comem sete porções de frutas e vegetais por dia. Quanto mais bom-para-lhe alimentos as pessoas comiam, o mais provável é que eles foram para relatar satisfação e felicidade e menos provável que eles estavam a experimentar nervosismo e “sentindo baixo.” Os efeitos positivos cobriu para fora em sete porções, o que pode parecer uma muito, mas é factível. Experimente estes truques para espremer mais frutas e vegetais em sua dieta.

Reportagem adicional de:

Editores de Saúde da Mulher

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