6 maneiras de evitar comer em excesso

Há um caso convincente para ser feito que você pode jogar todas as dietas da moda para fora da janela e comer o que quiser, contanto que você abster-se de fazer uma coisa muito simples: comer demais. É um conceito muito simples, realmente. Se você reduzir a ingestão de calorias, você não vai ganhar tanto peso. Se você reduzir a sua ingestão calórica para o ponto onde você está queimando mais energia do que você está consumindo, então você vai perder peso. Nutrição não é realmente a ciência do foguete que muitos fazem para fora para ser. O problema é, no entanto, como é que você parar de comer em excesso, especialmente quando ele se tornou um hábito enraizado?

 

1. Pare de comer antes de você está recheado

Seu estômago vai dizer quando ele está cheio. O truque é para ouvir o que o seu estômago está dizendo a você e, em seguida, colocou o garfo, independentemente de quão bom o resto da caçarola parece. Aqui é um bom truque. Tente ter uma conversa interna com você mesmo, enquanto se come. Pergunte a si mesmo durante toda a refeição, “Eu ainda estou com fome?” Você está um pouco menos fome do que eram antes da refeição começou? Em seguida, continuar a comer e volte em um par de mordidas.

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Eventualmente, em algum momento durante cada refeição, a sensação de fome que levou você a consumir alimentos irá se dissipar. Se você manter a verificação com você mesmo para identificar exatamente quando esse sentimento se foi, você vai descobrir quando você está cheio e ser capaz de parar de comer quando você deve. Lembre-se, a refeição não tem de continuar até que toda a comida na frente de você se foi. Esse é o erro que milhões de pessoas com sobrepeso fazer.

2. Chew. E então Mastigue um pouco mais.

Mastigar, e até mesmo sobre a mastigação, é uma boa maneira para abrandar a sua alimentação, o que torna mais fácil reconhecer que você está cheio para que você saiba quando parar de comer. Pesquisadores da Universidade da Flórida dizem que leva 20 minutos para sinais relacionados com a satisfação de alimentos para chegar ao cérebro de uma pessoa obesa. Por abrandar a ingestão de alimentos, você está permitindo que os sinais de tempo para fazer o seu trabalho. Mastigando cuidadosamente todos e cada única mordida está comprando o seu corpo o tempo necessário para entender o quanto mais alimento é necessário.

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Mastigar, em geral, também é benéfico para o seu sistema digestivo como um todo. É o primeiro passo no processo digestivo e não para mastigar o suficiente poderá impedi-lo de absorver todos os nutrientes do alimento que você está consumindo. Este por sua vez pode enganar o seu sistema digestivo em pensar que precisa consumir mais alimentos do que ele realmente faz. Então mastigar corretamente irá percorrer um longo caminho para você parar de comer em excesso.

3. Beba água com suas refeições

Beber água com suas refeições, ao invés de refrigerantes, álcool ou outros líquidos calóricos, é um acéfalo em vários níveis. Enquanto a água potável, obviamente, alivia a desidratação, pode também desempenhar um papel crucial na impedindo-o de superestimar. Aqui está como. Primeiro de tudo, a água tem zero calorias, portanto beber no lugar de um chá gelado adoçado irá reduzir a ingestão calórica.

Você não pode esquecer-se sobre os líquidos que você consome quando se trata de comer em excesso, eles podem adicionar até demais. Beber água sobre tudo o resto é uma maneira fácil de eliminar este problema. Além disso, você pode usar a água como um meio para ajudar a si mesmo ritmo durante toda a refeição. Algumas pessoas tomam goles entre mordidas ou um par de goles depois que terminar uma parte específica da refeição. No entanto, você vai fazer sobre isso, usando a água de tal maneira ajuda a espaçar sua ingestão de alimentos ao mesmo tempo, auxiliando no processo digestivo (algo que, basicamente, nenhum outro líquido faz).

4. Coma regularmente

Vamos encarar. Quando você está mais propensos a comer demais? Quando você está absolutamente morrendo de fome, é claro. Como você prevenir-se de ficar com fome a ponto de que a próxima oportunidade você tem que comer se transforma em um binge? Comer em intervalos regulares ao longo do dia para evitar esses tipos de situações é um bom começo.

Um estudo publicado no International Journal of Obesity demonstra como manter a fome na baía reduz a quantidade de alimento que você acabará por consumir. Aqui está o que eles encontraram. Cinco refeições pequenas foram dadas a um grupo de homens com excesso de peso que estavam então capaz de escolher um sexto refeição. Um segundo grupo comeu apenas uma única refeição que continha o mesmo número de calorias como as 5 refeições que o primeiro grupo comeu. O segundo grupo foi então autorizado a escolher uma segunda refeição também. O que o estudo descobriu foi que os homens 6-refeição escolheu para comer 27 por cento menos comida na sua última refeição do que os homens de duas refeições fez. Parece ser um muito bom incentivo para comer regularmente.

5. Obter nova Louça

Provavelmente a maneira mais direta para evitar excessos é à mente o tamanho de suas porções. Pode ser difícil descobrir o que a porção tamanho perfeito é que vai encher-se embora. Um bom truque é usar pratos menores. Há menos espaço em um prato menor para o alimento, mas visualmente, quando esse prato está cheio, você vai enganar-se em pensar que você está ajudando a si mesmo para um bom e grande porção. Restaurantes têm feito isso há décadas, utilizando diferentes placas para almoço e jantar. menus de almoço, muitas vezes o mesmo que menus de jantar, mas com porções menores e mais baratos, vêm em placas menores, a fim de visualmente satisfazer sua multidão de almoço com fome.

A cor da sua louça também é importante. A investigação sugere que, quando há um baixo contraste entre a cor dos alimentos e a cor das placas as pessoas tendem a comer mais. De acordo com um estudo feito pelo Journal of Consumer Research , preparando fettuccini Alfredo e servindo-o em um prato branco leva a comer 22 por cento mais do mesmo do que se tivesse sido servido em um prato preto.

6. Desligar a televisão

É impossível fazer coisas como abrandar a sua alimentação pela mastigação ativa e bebendo água entre mordidas quando você está hipnotizado pela tela de TV. E esquecer de ouvir a mensagem de que o estômago está enviando cerca de estar cheio. Um estudo 2016 publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que TV distrai as pessoas enquanto elas comer e geralmente leva a eles comer mais do mesmo refeição do que seria se eles não estavam assistindo TV. E você poderia ser ainda pior se você tende a assistir cheio de ação programas de TV, em vez das notícias ou sitcoms, de acordo com um estudo de 2017 da Universidade de Cornell.

Aparentemente, a ação mostra levou as pessoas a consumir uma porcentagem significativamente maior de alimentos do que outros shows menos dramáticas, mesmo se o som estava desligado! Independentemente do que você gosta de assistir na TV, não vê-lo durante as refeições. Comer a sua refeição à mesa e prestar atenção ao que você está fazendo para que você possa garantir que você não está comendo demais.

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