6 maneiras de controlar suas porções de alimentos.

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Um dos maiores desafios quando queremos comer saudável é saber a quantidade de comida que você traz nutrientes suficientes sem comer demais. O controle da parcela é especialmente importante se você tem uma doença, como diabetes, onde os níveis de glicose no sangue.

Na verdade, muitas pessoas usam mais do que precisam, ou não comer lanches saudáveis ​​ou pular refeições, e acabar jogando a comida compensa a falta. E quando você está com muita fome, ele pode levá-lo a dose de mal que você absorver em uma refeição. Aqui estão seis dicas para manter suas porções sob controle …

1. Coma regularmente

Pular refeições para perder peso não é de seu interesse, segundo a revista Health. Na verdade, como mencionado acima, você está apenas morrer de fome – e você acaba comendo demais calorias para aliviá-lo.

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Artigo da Saúde observa que não se deve permitir que mais de 5 horas entre as refeições, e você deve comer 3 refeições por dia. Comer em horários fixos impedi-lo de estar com fome entre as refeições e você se acostumar com porções razoáveis.

2. Medir os ingredientes

Revista de saúde também aponta que as pessoas nos planos são especialmente ruim para medir ingredientes de suas refeições – então previstas no copo receita pode transformar-se em 3 copos enquanto você preparar suas refeições. Isto é particularmente difícil quando se preparava para exemplo massas, a comparação ano com o frango, onde você sabe que vai usar um branco.

A revista sugere a retirar seu copo de medição e seu equilíbrio, mesmo se você acha que são muito bons em medir as quantidades para os olhos. Se a receita leva de 1/4 de copo, em seguida, usar exatamente 1/4 de copo.

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3. Note-se que uma porção representa

Ok, talvez você não tem o seu copo de medição na mão, e não quero olhar para o fundo de uma caixa que você nunca descompactado desde que se mudou. A Clínica Mayo observa que muitos alimentos corresponder ao tamanho do objeto de referência da vida diária. Por exemplo, 85 gramas de frango são aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas, e duas colheres de chá de maionese são aproximadamente do tamanho de dois dados.

1/2 copo massas (cozido) corresponde a um disco de hóquei, e meia chávena de cenouras cozidas é o tamanho de uma bola de basebol, de acordo com a clínica. Saiba estas regras simples para ajudar você a julgar a quantidade que você absorver sem deixar seus instrumentos de medição.

4. Use plana para facilitar a dosagem

Cotidiana Saúde sugere tigelas de medição e copos que você usa todos os dias para ver o que eles realmente conter – você pode ser surpreendido! O artigo recomenda o uso dos “pratos para controlar quantidades” (por exemplo, tigelas e pratos menores) para regular a quantidade de alimento que você colocar nele.

Revista Saúde da Mulher observa que há pratos para controlar quantidades mantendo-se bonita. Você não tem que usar tigelas de plástico feias que estragam a sua refeição – e você ainda pode comprar utensílios que lhe permitirá usar a quantidade exata que você precisa.

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5. Melhorar seus lanches

É isso mesmo, até mesmo o seu comer 3 refeições por dia, você está de qualquer maneira direito a lanches, no Governo de Massachusetts. Ele sugere que lanches podem promover um melhor controle da parcela na hora das refeições, e você pode comprar alimentos embalados em pacotes menores para evitar terminando tudo um grande pacote de alimentos.

Afastar-se lanches gradualmente doces e salgados e apreciar o sabor e os nutrientes de frutas e legumes, informa o site do governo. Ser razoável: uma caixa de passas, biscoitos integrais e arroz doce. Tente espaço para lanches para comer uma refeição de verdade, então (o site sugere comer seu último lanche r pelo menos 2 horas antes das refeições).

6. Vá devagar com líquidos

O Huffington Post diz em uma publicação t 2017 em seu blog que as bebidas de alto teor calórico não saciar você, e assim você se sentir tentado a comer mais do que o necessário. O comer articlesuggère mastigação é mais efeito para o seu cérebro e seu estômago, e que as mudanças, como a substituição do suco de laranja com uma laranja, pode ser benéfico.

Escusado será dizer que refrigerantes não são indicados para um lanche ou refresco equilibrada – mesmo aqueles sem calorias. O Huffington post recomendou a velha água ou água com gás, se você quiser um pouco mais de emoção.