6 maneiras de controlar melhor as porções de alimentos

Um dos maiores desafios para manter uma dieta saudável é saber quanta comida é suficiente para obter a nutrição que você precisa sem ir ao mar. O controle da parcela é especialmente importante se você tem uma condição, como diabetes, onde o açúcar no sangue é um fator importante.

A verdade é que muitas pessoas colocam mais em seu prato do que eles precisam, ou saltar lanches saudáveis ​​ou refeições e acabam compulsão alimentar para compensar as calorias perdidas. E quando você está com muita fome, você não pode fazer as mais sábias escolhas sobre o quanto você deve comer em uma sessão. Aqui estão seis dicas para ajudar você a manter suas porções sob controle …

 

1. Comer refeições regularmente

Pular uma refeição para tentar perder peso não é no seu melhor interesse, segundo a revista Health. Na verdade, como mencionado antes, tudo o que você está fazendo é fazer o seu estômago clamam por alimentos e você pode acabar enchendo-se com calorias vazias apenas para obter o seu preenchimento.

O artigo da Saúde observa que você não deve ir mais de 5 horas entre as refeições, e você deve comer os padrões de 3 refeições por dia. Comer em uma programação regular irá ajudar a reduzir ânsias e treiná-lo para se ajustar a um tamanho razoável porção.

2. Ingredientes Medida

revista de saúde também aponta que dieters são notoriamente ruim em medir os ingredientes em suas refeições tão um copo em uma receita pode se tornar 3-cups quando você começar a preparar a refeição. Isso pode ser especialmente difícil quando se preparando massas em oposição a dizer, um jantar de frango, o que exige um peito de frango.

A revista sugere realmente sair os copos de medição e as escalas de peso, mesmo se você acha que você é um especialista em eyeballing quanta comida para se preparar. Se a receita leva 1/4-cup, em seguida, usar exatamente 1/4-cup.

3. Saiba o que uma porção Looks Like

Ok, talvez você não tem esses copos de medição útil, ou não se sentir como cavar-los para fora da caixa de movimento que você nunca descompactado. A Clínica Mayo observa que muitos alimentos corresponder ao tamanho de objetos do cotidiano para referência. Por exemplo, um pedaço de 3 onças de frango é aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas, e 2-colheres de chá de maionese é aproximadamente o tamanho de 2 dados.

Há mais: um 1/2 de taça de massas (cozido) é aproximadamente o tamanho de um disco de hóquei, e um de taça 2 de cenouras cozidas 1 / tem aproximadamente o tamanho de uma bola de basebol, de acordo com a clínica. Aprender estas referências rápidas regra-de-polegar pode ajudá-lo a ficar melhor para julgar o quanto você está tomando sem rebentar para fora a fita métrica.

4. Obter Parcela-friendly servindo pratos

Cotidiana Saúde sugere medir as taças e copos que você usa em uma base regular para ver o que eles realmente manter-você pode ser surpreendido! O artigo recomenda o uso de “louça controle da parcela” (ou seja, tigelas menores e placas) para controlar a quantidade de comida que você pode carregar para eles.

pontos revista de saúde das mulheres lá fora são realmente portion-control louça disponíveis lá fora, que ainda pode ser elegante. Você não tem que ter tigelas de plástico monótono que tornam a sua experiência de comer menos agradável, e você pode até comprar utensílios de servir que a Dole as quantidades perfeitas de alimentos.

5. Snack Smarter

É isso mesmo, você ainda pode desfrutar de snacks, juntamente com seus 3 refeições por dia regime, de acordo com o Governo do Massachusetts. Ela sugere lanches podem ser amigável para uma dieta porção controlada, e que você pode comprar pacotes servindo menores para ajudar a evitar a vontade de comer o seu caminho através de uma porção maior.

Gradualmente afastar-se fora lanches açucarados ou salgados e abraçar a delícia e benefícios nutricionais de frutas e vegetais, diz o site do governo. Pense pequeno: Uma caixa de passas, bolachas integrais, e bolos de arroz. Tente espaço lanches para que você ainda é capaz de comer uma boa refeição (o site sugere comer lanches pelo menos 2 horas antes de uma refeição).

6. Vá Leaner nas Líquidos

O Huffington Post explica em um post de blog 2017 que a ingestão de líquidos ricos em calorias ainda não pode encher você, então você está tentado a consumir mais do que você pretende. O post sugere que comer e mastigar registrar mais com o seu cérebro e estômago, e que fazer mudanças como a substituição de suco de laranja com uma laranja real pode ser benéfico.

Ele provavelmente vai sem dizer, mas refrigerante não é um bom lanche ou rótulos Saudável, Refresco, mesmo que afirmam zero calorias não são a melhor escolha. O post recomenda água boa velha, ou uma água com gás (água com gás) se você quiser que o seu água para ser um pouco mais emocionante.

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