6 maneiras de aumentar a confiança do seu corpo

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Nova pesquisa mostra que seus amigos pode estar fazendo você se sentir auto-consciente. Veja como lutar contra o negativo auto-talk

Más notícias para os menos confiantes: Acontece que as mulheres que foram penduradas em seus corpos assumido que seus amigos estavam, também, e sua imagem preocupações corpo espelhado o que perceberam as preocupações de seu amigo para ser. Quanto mais eles pensaram que seu amigo estava insatisfeito, o mais insatisfeitos se tornaram, diz Louise Wasylkiw, Ph.D., autor do estudo e professor de psicologia na Mount Allison University, no Canadá. “Por exemplo, eu acho que o meu amigo se sente mal, portanto, a aparência é muito importante e eu deveria sentir mal também”, diz Wasylkiw.

Wasylkiw diz a constatação de que as percepções assunto não era inteiramente surpreendente, mas ela estava animado para descobrir que falar sobre o exercício teve um efeito positivo. “Nosso pensamento inicial era de que falar sobre o exercício orienta as mulheres a pensar sobre o que seus corpos podem fazer ao invés de se concentrar no que seus corpos parecem,” diz ela. “Se os amigos compartilharam suas atividades físicas com os seus amigos, ele pode muito bem ter um impacto positivo tanto na amizade, bem como em cada mulher.”

Então, da próxima vez que seu amigo lhe diz que ela foi para o ginásio, pergunte a ela como seu treino foi-você pode estar fazendo tanto de você um favor.

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Enquanto isso, aqui estão 6 outras maneiras de combater a imagem negativa do corpo.

1. Reconhecer (e Stop) Fat Discussão

“As mulheres são notórias para passar o bastão quando se trata de imagem corporal”, diz Robyn Silverman, Ph.D., especialista em imagem corporal e autor de Good Girls Do not Get Fat: Como Peso obsessão é estragar as nossas meninas. Silverman chama-talk gordura.

“Se uma mulher diz: ‘Eu sou tão gordo,’ a outra mulher pode sentir que ela tem a dizer ‘não, eu sou o único gordura. Você viu minhas coxas?'”, Diz Silverman. “Depois, há esta e para trás sobre cujo corpo é pior para elevar a outra pessoa.” O problema: Mesmo as mulheres que não se sentem negativamente sobre seus corpos irá envolver nesse comportamento e, eventualmente, ele pode fazê-los sentir pior.

Se você e seus amigos estão propensos a gordura de fala, Silverman sugere que você brincando dizer algo como “, não é surpreendente que quando as mulheres se reúnem, ‘gordura’ sai de nossas bocas? Estamos bem sucedidas, inteligentes, mulheres incríveis e é isso que temos de falar?” Em seguida, mudar de assunto. Você pode até mesmo estabelecer que sua amizade é uma zona de livre-talk gordura.

Se um amigo não pode parar, discutir com ela. “A discussão que você deve ter é ‘eu realmente amamos ter você como um amigo. Toda vez que estamos juntos Eu sinto que esta é uma conversa que acabam tendo e eu acho que isso faz-nos tanto se sentir mal. O que você pensa sobre aquele?'”

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2. Coloque Ação Antes Aparência

Shift seu foco do que seu corpo se parece com o que ele pode fazer, diz Silverman. “Em vez de dizer ‘eu odeio minhas coxas’, pergunte a si mesmo: O que suas coxas permitir que você faça?” ela diz. “Talvez ela se torna ‘minhas pernas me permita ter aula de Zumba, que me faz sentir incrível.’

“Quando você pode falar positivamente sobre si mesmo em termos do que seu corpo pode fazer, você começa a ver o seu corpo de uma maneira muito diferente”, diz ela.

3. Identificar partes do corpo que você ama

Certifique-se você também está se concentrando nas coisas que você ama sobre si mesmo, Silverman sugere. “Algumas pessoas olham para si mesmos no espelho e dizer coisas horríveis. Se eles estão dizendo isso em voz alta, então eles estão ouvindo que-estão ressaltando o problema.” Escolha uma parte do corpo que você ama-os seus seios, seus ombros, seu butt-e falar em voz alta sobre o assunto. “Da mesma forma, se você está dizendo ‘Minha bunda parece grande nestas calças de brim,’ então você está ouvindo isso, também.”

4. Busto para fora do Post-it

Mudando a forma como você fala para si mesmo é um hábito que você tem que tanto pausa e criar, assim que esperar que ele tome um mês antes positiva auto-talk sente como uma segunda natureza. “Se você está lutando com ele e você pensa ‘eu sinto que estou mentindo para mim mesmo,’ pedir a seus amigos para obter ajuda.” A próxima vez que um amigo ou membro da família lhe paga um elogio, pedir-lhes para anotá-la, em seguida, gravá-lo em seu espelho. (Ou, se você está com vergonha de perguntar, apenas fazê-lo sozinho em segredo mais tarde). “Então você está recebendo as declarações de pessoas positivas em sua vida que fazem você se sentir realmente bom para combater as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo”, diz ela.

5. Nome Bully corpo

Negativo auto-talk pode sentir como é a sua voz, mas muitas vezes não é, diz Silverman. Ela sugere que você tente descobrir quem ou de onde veio. Por exemplo, um menino chamado Joe que fez piada com o nariz na 8ª série. “Se você tem um pensamento negativo, você pode dizer ‘Joe, você não é bem-vindo aqui.’ Você, então, levá-la fora de si mesmo e colocá-lo em um objeto “, diz Silverman. “Não é a sua voz, não é a verdade, e torna-se assim que você pode curar e seguir em frente.”

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6. Mantenha-se a um padrão mais elevado

Por que não ser tão bom para si mesmo como você é para as pessoas que você ama? “Pensar a si mesmo, ‘eu diria isso para o meu melhor amigo, ou minha irmã, ou minha mãe?'”, Diz Silverman. “Se você não pode imaginar outro ser humano que você ama dizendo isso para si ou para outra pessoa a falar com eles dessa maneira, então como você está falando para si mesmo dessa maneira?”

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