6 lanches seguras e saudáveis ​​para os diabéticos.

O diagnóstico de tipo I ou diabetes tipo II pode ser assustador e intimidante. A boa notícia é que ele não é realmente tão difícil de implementar um plano de alimentação saudável e delicioso para manter a saúde. O truque, é claro, é escolher alimentos que não vai afetar o açúcar no sangue.

Felizmente, existem muitos alimentos saudáveis ​​que fazem o caso. Vamos olhar para alguns lanche opções para as pessoas com diabetes tipo II I ou tipo …

1. Crackers Whole Grain e queijo

Enquanto alguns alimentos podem realmente aumentar os níveis de açúcar no sangue e representam uma ameaça séria para diabéticos, alimentos integrais, tais como biscoitos, trigo integral ou trigo rachado, pode realmente diminuir o açúcar no sangue e colesterol.

load...

Adicionar queijo à mistura fornece proteínas que podem estabilizar o açúcar no sangue e para satisfazer a fome horas. Para uma alternativa mais saudável, use queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage. Em qualquer caso, não exagere no queijo.

Caseira 2. Popcorn

Pipoca tem uma má reputação, o que não é inteiramente justificada. Sim, sacos de pipoca comprados em lojas ou cinemas abunde em sal, gordura e até açúcar. Mas o próprio pipoca, se servido sem guarnições, é realmente muito rica em fibras e saudável o suficiente.

load...

A chave é para preparar a sua pipoca si mesmo. A maioria das lojas oferecem sementes de milho, que podem ser preparados pela adição em uma panela coberta colocado no fogão. Use um pouco de óleo para revestir, mas sem exagero. Para um produto saudável, utilize óleo de canola ou azeite.

3. As maçãs e queijo

Ninguém realmente sabe por que eles formam uma combinação tão delicioso, mas é difícil negar que as maçãs e queijo vão bem juntos. Além disso, é uma combinação saudável! Enquanto maçãs fornecer nutrientes pilha (como as vitaminas A e C) e a fibra, o queijo é uma excelente fonte de proteína, que pode nos sacia por hora.

Mas para o queijo, o controle da parcela é importante. Use cheddar leve em vez de queijos gordos ricos cremosos como Camembert ou brie.

4. Batatas fritas e salsa

Nós não costumam recomendar comer batatas fritas, mas toda a variedades de grãos e assados ​​pode ser uma excelente fonte de fibra. O truque, é claro, é para servir as suas fichas com caseiro salsa cheia de frutas e legumes.

Para uma excelente receita para salsa, fatia e pimentas vermelhas e verdes cortadas, tomates, feijão preto, abacate, coentro e alho. Para adicionar mais sabor, adicione sal, suco de limão, pimenta preta e pimentos frescos.

Salada 5. Black Bean

Vegetarianos muitas vezes substituir a carne com feijão preto, rico em carboidratos e proteínas. Eles também estão cheios de fibra, que pode satisfazer a fome e sacia por hora.

Para uma excelente salada de feijão preto, enxaguar e adicione o feijão para o tomate, aipo, pimentão verde e corte o abacate em pedaços pequenos. Para mais sabor, acrescente limão ou suco de limão, sal de aipo, alho em pó e gengibre. E você terá um delicioso lanche, baixa em calorias e irá satisfazer os diabéticos por horas.

6. Legumes e hummus

Não é surpreendente que os vegetais, que contêm quase nenhum açúcar, calorias ou gordura, são um pouco ameaçador para as pessoas com I ou tipo diabetes tipo II. Mas é menos surpreendente que o hummus, que contém uma quantidade considerável de gordura e calorias, é uma boa escolha.

Os estudos apresentados em Livestrong.com mostrou húmus, que é rico em fibras e proteínas (principalmente composta de grão de bico), pode equilibrar o açúcar no sangue. Na verdade, um estudo de 2017 mostrou que as pessoas que comeram pelo menos uma porção de legumes por dia (como grão de bico) melhorou significativamente a sua tolerância à glicose.

load...