6 indicadores comuns de deficiência de potássio.

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Em termos de deficiência de vitamina, a falta de potássio não é o que vem primeiro à mente em relação às vitaminas D, C e B. No entanto, esta vitamina é responsável pelo bom funcionamento dos músculos, a regulação fluidos e outras funções corporais essenciais. Além da cãibra ocasional, como saber que seus níveis de potássio são baixos?

Manter o nível de potássio adequada requer mais do que comer uma única bananas. Você também pode encontrar potássio em abacates, batatas assadas com a sua pele ou em uma porção de espinafre, acelga, brócolis ou morangos. Aqui estão seis indicadores padrão de deficiência de potássio …

1. Quanto potássio?

De acordo com EUA recomendações dietéticas, adultos americanos mal alcança a sua ingestão diária recomendada de 4700 mg de potássio. É preocupante se uma refere-se a um estudo publicado no Jornal clínica da American Society of Nephrology que associado a potássio para a capacidade de empurrar a doença do rim e coração.

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Instituto de Medicina de Estatística revelou que a maioria dos adultos consomem cerca de 50% da RDA de potássio. O fato mais preocupante é que a deficiência de potássio não pode ser detectado através de exames de rotina.

2. Ai! A cãibra!

Sempre que eu estava sofrendo de cãibras quando eu era pequena, minha avó me disse: “Você deve comer uma banana!” É engraçado, mas muitos de nós associamos a perna dolorosa cólicas falta de de potássio.

Potássio pertence à categoria de electrólitos. Se suar muito, os níveis de eletrólitos nossas reservas mergulhar eo resultado é o aparecimento de cãibras. Felizmente, se você não tem bananas na mão, você pode desfrutar de um rico eletrólito bebida energética.

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3. Você falta de energia

Fadiga inexplicável, fraqueza muscular e uma sensação geral de letargia pode indicar uma falta de potássio. Se você dormir bem, mas quando você se levanta, mesmo com uma falta de energia, consulte o seu médico sobre deficiências nutricionais.

Felizmente, os níveis de potássio pode ser equilibrado por comer uma boa variedade de legumes e frutas frescas rica em potássio: brócolos, espinafre, acelga e batatas com a pele pode fazer maravilhas para o seu cansaço.

4. Seus corridas de coração

Se o seu coração salta regularmente uma batida ou dois, ou três … Isso é provavelmente um sinal de que você está sofrendo de palpitações cardíacas, devido à deficiência de potássio. Para a maioria de nós, palpitações ou coração batendo pode ocorrer ao longo do tempo sem se preocupar.

Mas a pesquisa da Harvard Medical School sugere que, se o nível de potássio cai, o coração pode se tornar irregular. O exame físico pode revelar palpitações do coração e fazer a diferença entre uma válvula cardíaca defeituosa, um distúrbio da tiróide ou deficiência de potássio.

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5. Sua tensão aumenta

A hipertensão pode ser causada por um excesso de peso, um factor hereditário ou uma ingestão excessiva de sódio – mas surpreendentemente, também pode resultar de uma falta de potássio. Um estudo realizado em ratos de laboratório por Nephrologits Hospital Brigham and Women mostrou que a falta de potássio contribui para a hipertensão.

Durante o estudo, os ratos consumiram quantidades variáveis ​​de potássio, e os ratos que consumiram uma dieta com baixo teor em potássio desenvolveram hipertensão. Os cientistas concluíram que os seres humanos que consumiram uma dieta rica em alimentos salgados, mas pobre em frutas e legumes também eram propensos a hipertensão.

6. Você não comer frutas e legumes

Se você aprendeu alguma coisa com este artigo, é uma rica em frutas e vegetais ajuda a assegurar uma ingestão adequada de potássio. Na verdade, as diretrizes alimentares do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos indicam que mais cores são vivas e variadas, o melhor!

Afinal, um monocromáticas refeições sugere principalmente carnes e amidos, enquanto uma placa de cor do céu do arco-íris sugere uma dieta saudável, equilibrada, rica em antioxidantes e vitaminas.