6 hábitos inocentes que têm um impacto negativo em seus hormônios.

Nossos corpos são movidos por hormônios, responsável por funções de substâncias essenciais para o nosso corpo, incluindo a puberdade, sono, stress, humor, libido, o peso, o apetite e muito mais. Mas alguns hábitos aparentemente inocentes podem devastar seus níveis hormonais e as suas funções físicas e mentais essenciais. Vamos seis comportamentos diários que podem ter um impacto significativo sobre as hormonas e perturbar seu equilíbrio …

1. O sono interrompido

O sono é regulado pelo relógio interno do corpo ou ritmo circadiano. Segundo a pesquisa do International Journal of Endocrinology, há uma ligação clara entre o ciclo vigília / sono e produção hormonal, particularmente em mulheres.

De facto, as alterações hormonais, por sua vez afecta o ciclo menstrual, o stress (cortisol em excesso), o açúcar no sangue e o ritmo circadiano, causando perturbações do sono e os desejos de comida lixo.

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2. Falta de exercício

Há muito tempo apontado os benefícios mais sutis (e menos estética) de exercício físico regular. Bem, Web MD diz que além de trazer energia e gerenciar a cintura, atividade física regular também ajuda a equilibrar hormônios.

Endorfinas e hormônios de bom humor são liberados pelo cérebro e nos dar energia e atitude positiva necessária para repelir irritabilidade e depressão. As endorfinas também tem um impacto sobre a libido e fortalece o sistema imunológico para lutar contra os germes e doenças. Incorporar pelo menos um caminhar 30 minutos por dia.

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3. Falta de atividade cardiovascular

Você está namorando pode ser o ginásio como um dopado, mas se os seus workouts incidir apenas sobre os halteres, seus hormônios vão sofrer.

Estudos da Penn State University descobriram que aqueles que estavam pulando atividade aeróbica em seu programa de treinamento não aproveitaram os benefícios do hormônio grelina-supressão do apetite. Este hormônio está diretamente relacionada com a transpiração, e também ajuda a reduzir cravings para lanches e junk food.

4. Sweet Tooth

Se sua dieta contiver uma grande quantidade de açúcares refinados como biscoitos, doces, chocolates, refrigerantes açucarados e outros alimentos processados, você não só vai ganhar peso, mas também para desenvolver síndrome metabólica e diabetes tipo II.

Muito açúcar na dieta pode causar resistência à insulina, de acordo com Dr. Holly Philips, um médico com sede em Nova York, que é especializada em distúrbios de saúde das mulheres. Se você se tornar resistente à insulina, o seu corpo de forma menos eficiente transfere açúcar energia para as células do seu corpo.

5. Outra dieta milagrosa

Se você tendem a seguir a cada dietas da moda celebridades, pensar sobre o yo-yo efeito sobre seus hormônios. Planos, purificações détoxs e sucos que reduzem severamente calorias (para menos de 1.000 calorias por dia) causar estragos em seus hormônios, de acordo com dados compilados pela Pennington Biomedical Research Center.

Qualquer dieta que restringe calorias e tem uma data final (todas as dietas da moda) faz com que grandes desequilíbrios hormonais e declínio dos níveis de estrogênio. Por sua vez, você pode perder peso rapidamente, mas à custa de seu humor, apetite, sono e o grande risco de tomar todo o peso (e mais) no final do regime!

Corrida 6. Cafeína no meio da tarde

Você tende a beber um café adoçado ou um distribuidor de refrigerante em 2 horas da tarde? Coloque a culpa no hormônio do estresse chamado cortisol. Este hormônio aciona diretamente o corpo luta ou fuga, causando ansiedade, nervosismo, alterações de humor, distúrbios do sono e ansiedade pelo açúcar.

Um estudo conduzido por pesquisadores da Escola Bloomberg de John Hopkins de Saúde Pública liga o excesso de cafeína para um aumento no cortisol, que aumenta o stress e ansiedade, e interromper o sono.

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