6 alimentos emocionantes que literalmente colocá-lo para dormir

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Você não tem que fazer o mesmo velho chato jantar todas as noites para que você obtenha no humor para dormir. Na verdade, se é um sono mais tranquilo que você procura, você pode alternar-se o horário das refeições e desfrutar de alguns alimentos deliciosos.

Certos ingredientes jantar pode realmente desencadear uma resposta do sono (e provavelmente você vai sonhar com essas deliciosas refeições durante toda a noite). Dito isto, aqui estão seis alimentos jantar que irá cinco elevados seu paladar, ajudando você a entrar em modo de descanso …

1. Lobster

Sim, este delicioso crustáceo está listada pela Readers Digest como um dos melhores alimentos para o jantar para relaxar com. A chave para dormir com lagosta (e camarão) é o teor de triptofano, um aminoácido que é encontrado, em diferentes concentrações e em todos os alimentos com a proteína.

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Triptofano está associada a serotonina, um hormônio de bem-estar liberado pelo cérebro. Triptofano realmente ajuda a produzir serotonina, que pode levar a sentimentos de calma e relaxamento (não suficiente serotonina pode levar à depressão).

2. Salmon

Outra deliciosa refeição retirado da água, salmão também tem a capacidade de fazer suas pálpebras um pouco mais pesado. Enquanto você estará recebendo as vitaminas que estão associados com a produção de energia, a chave de vitamina indutor do sono é B6.

De acordo com EatingWell.com, vitamina B6 é responsável pela produção de melatonina, hormônio do sono natural do seu corpo geralmente desencadeada pela escuridão. Então, se você estiver olhando para pegar um pouco de sono, lançar sua linha para algum salmão fresco.

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3. Elk

Se você estiver olhando para o seu jogo, por que não tentar Elk (veja o que fizemos lá)? Elk é considerado veado (carne de veado), e tem um sabor relativamente suave. As gorduras alces também são ricos em ácidos graxos ômega-3 essenciais, que ajudam o cérebro, o coração e as funções digestivas.

Mas voltando aos benefícios do sono; alces tem cerca de duas vezes o teor de triptofano da Turquia, que é tradicionalmente conhecido como o pássaro feriado que coloca você para dormir. O teor de carboidratos de Elk também ajuda o triptofano atravessar a barreira hemato-encefálica que impede a entrada de substâncias estranhas.

4. acelga

vegetais de folhas verdes que você pode incluir em sua salada jantar ou stir fry são disse para ajudar a dormir, graças ao teor de cálcio. Readers Digest aponta que o cálcio é fundamental para ajudar seu uso triptofano cérebro para fabricar a melatonina, e você já sabe como ambos podem embalar seu sono.

Readers Digest menciona couve especificamente para ter um monte de cálcio, mas não desconto outras folhas verdes como espinafre, mostarda, e, claro, acelga. Portanto, não pule essa salada próxima vez que você se sentar na mesa de jantar. Ou carregar alguma bondade verde em seu hambúrguer, caçarola, ou sanduíche.

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5. arroz

Este grão é um grampo em muitas dietas e é presente em muitos pratos do jantar populares, de modo a privados de sono está na sorte. arroz branco tem um alto índice glicêmico, o que significa que aumenta a glicose no sangue e absorve carboidratos mais rápido.

O Conselho Europeu de Informação Alimentar citou um estudo que envolveu assuntos que comeram uma alta glicêmico refeição (à base de arroz) 4 horas antes de sua hora de dormir. Quando eles estabelecidas para descansar, levou apenas 9 minutos à deriva ao largo de dreamland, em comparação com 17,5 minutos para aqueles que comeram uma refeição baixa do índice. Enquanto o arroz branco é um pouco simples, delicioso arroz de jasmim alegadamente tem ainda mais influência do sono.

6. Turquia

Claro, nós seria negligente se não mencionar a Turquia novamente, que ganhou uma reputação de colocar inúmeros foliões de férias para dormir ao longo dos anos. No entanto, você deve saber que o júri é ainda para fora de quanto o peru realmente influencia sua hora de dormir, apesar de sua reputação.

Revista Good Housekeeping menciona que alguns especialistas não acreditam que a Turquia realmente faz você sonolento, apesar do teor de triptofano. O culpado que faz com que você se sinta como cochilar depois do jantar de Ação de Graças é provável que o grande tamanho da refeição, de acordo com alguns profissionais.