6 estratégias de perda de peso para o sucesso

Faça suas metas de perda de peso em realidade. Considere seguindo estas 6 estratégias para o sucesso de perda de peso.

1. Faça um compromisso

Perda de peso permanente leva tempo e esforço e um compromisso ao longo da vida. Certifique-se que você está pronto para fazer alterações permanentes e que você fazê-lo pelas razões certas.

2. Encontre sua motivação interna

Enquanto você tem que assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento para perda de peso bem sucedida, que ajuda a ter apoio do tipo certo. Escolher as pessoas para apoiá-lo que vai encorajá-lo de maneira positiva, sem vergonha, embaraço ou sabotagem. Se você preferir manter seus planos de perda de peso privada, prestar contas a si mesmo por ter regulares pesar-ins e gravação de sua dieta e exercício progresso em um jornal.

3. Estabeleça metas realistas

Pode parecer óbvio para definir metas de perda de peso realistas. Mas você realmente sabe o que é realista? A longo prazo, é melhor para apontar para perder meio a um quilograma por semana, embora inicialmente você pode perder peso mais rapidamente do que se você fizer alterações significativas – apenas certifique-se as alterações são a saúde de apoio. Para perder meio a um quilograma por semana, você precisa queimar de 500 a 1 000 calorias a mais do que você consome todos os dias, através de uma dieta de calorias inferior e exercício físico regular.

4. Desfrute de alimentos mais saudáveis

Adotando um novo estilo alimentar que promove a perda de peso deve incluir reduzir seu consumo calórico total. Em particular, se sua perda de peso começou por comer um pequeno-almoço saudável todos os dias; comer pelo menos quatro porções de legumes e três porções de frutas por dia; e usar gorduras saudáveis, tais como azeite, óleos vegetais e manteigas. Além disso, cortar em açúcar, escolher produtos de baixo teor de gordura e manter o consumo de carne a uma porção de 3 onças (cerca do tamanho de um baralho de cartas).

5. Mantenha-se activo, permanecer ativo

Enquanto você pode perder peso sem exercício, exercer restrição calórica mais pode ajudar a dar-lhe a vantagem de perda de peso. O exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar através da dieta. O exercício também oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo impulsionar seu humor, fortalecer seu sistema cardiovascular e reduzir a sua pressão arterial. Ela também pode ajudar na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que as pessoas que se esforçam para realizar atividade física regular, manter a sua perda de peso a longo prazo.

6. Mude sua perspectiva

Lifestyle mudanças começam com a tomada de um olhar honesto sobre seus hábitos alimentares e rotina diária. Depois de avaliar os seus desafios pessoais para perda de peso, tente trabalhar uma estratégia para mudar gradualmente hábitos e atitudes que têm sabotado seus esforços passados. Você provavelmente vai ter um revés ocasional. Mas em vez de dar-se inteiramente após um revés, simplesmente começar de novo no dia seguinte. Lembre-se que você está planejando para mudar sua vida. Isso não vai acontecer tudo de uma vez. Stick para o seu estilo de vida saudável e os resultados vão valer a pena.

Fonte: http://www.mayoclinic.com