6 manobras sonhadoras de volta ao sono

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Isso sempre acontece nas noites em que você precisa de mais sono. Você tem um teste da escola enorme, uma apresentação por isso o trabalho porque você não pode dormir durante a noite?

A próxima vez que você acorda de repente nas primeiras horas da manhã-drift volta na terra dos sonhos com estes seis táticas sono celestes que terão que cochilando novamente mais rápido do que contar carneiros …

1. Relax por Meditar

Se você já começando ronco durante a última etapa de uma aula de ioga que você sabe exatamente o que quero dizer. Tomamos pose do cadáver ou shavassana no final da aula, sinalizando para o nosso corpo que é hora de relaxar.

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Então faça o mesmo na cama, relaxar os músculos, deixar ir de qualquer tensão ou pensamentos ansiosos, concentrando-se na sua respiração. Deixando de lado toda a tensão em seus músculos também aciona o cérebro para relaxar … e, esperamos, voltar a dormir.

2. Tecnologia banir do Quarto

Se você esperar para ir dormir e ficar dormindo até que a luz de manhã você acorda do sono não se esqueça de banir toda a tecnologia a partir do quarto.

Sim, eu estou olhando para o laptop em sua mesa, o telefone em sua mesa de cabeceira, e o comprimido sobre o edredom. dispositivos eletrônicos emitem luz traseira que pode mantê-lo muito além do momento em que você desligar.

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3. Resista ao impulso de Snack

Uma boa tigela de cereal ou um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia pode ser apenas o conforto que você procura para colocá-lo voltar a dormir. No entanto, os lanches da meia-noite realmente impedi-lo de cair no sono.

Pesquisadores da Martha Jefferson Medicina do Sono Center, em Charlottesville, Virginia, afirmam que mastigando meados de dormir apenas perpetua mais interrupções do sono. Como? Comer em condições noite o cérebro eo corpo para antecipar comida quando você deveria estar dormindo.

4. Não jogue e vire

Você poderia dormir de barriga para baixo e acordar em suas costas, você pode pensar que jogar e virar até encontrar uma posição confortável exortá-lo voltar a dormir, mas você está errado!

Se você estiver deitado com os olhos arregalados na cama mais de 20 minutos, você só vai criar mais ansiedade, se você não mudar de rumo, de acordo com pesquisa do National Institutes of Health. Em vez disso, sair da cama e fazer algo relaxante (ou seja, pet seu gato, ler um livro, ou meditar) para facilitar sua mente e corpo.

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5. Leia-se para dormir

Se você é um estudante, você já sabe como leitura rápida para aula de Inglês coloca você dormir (sinceras desculpas aos seus professores). Então, se você está tendo dificuldade para dormir, palavras usar a sua vantagem sonhador.

Pegar um livro-apenas certifique-se que não é um thriller-a-página virar simular esse sentimento sonhador. Além disso, certifique-se de manter as luzes baixas, use uma lâmpada de leitura em vez de ligar as luzes do teto brilhantes.

6. Mantenha as luzes baixas

Viagens ao banheiro, as luzes na escada para o seu cônjuge ou companheiro de quarto, e qualquer tecnologia backlit (ou seja, laptops, tablets, smartphones) deve sempre ser desligado antes da hora de sono. Por quê?

Mantendo todas as luzes em sua visão periférica dirá seu cérebro e corpo que é hora de levantar-se. Afinal, o seu cérebro não ver a diferença entre a luz solar natural ea luz da televisão.