6 dicas simples para abs concreto.

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Para muitas pessoas ativas, os abs barra de chocolate em forma são o Santo Graal do atletismo. Por quê? Para essas barras de chocolate são bastante raros e demonstrar um compromisso visível para uma alimentação saudável e treinar regularmente. É por isso que estes são tão incrivelmente abs sensuais.

Infelizmente, leva uma montanha de trabalho em seu corpo antes de estes músculos abdominais se tornam visíveis. Mas você pode fazer mais passo para este olhar desejável e atraente …

1. Cozinhe-se

Aqui está o problema quando você está constantemente comer fora: não importa o quanto um menu afirma ser saudável, você realmente não sabe o que está na sua comida. Um líder pode pretender utilizar todos os tipos de ingredientes saudáveis, mas também poderia adicionar muito sal, óleo, manteiga, açúcar e outros ingredientes saudáveis ​​em sua alimentação.

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É por isso que é melhor para comer em casa, tanto quanto possível. Cozinhar as suas próprias refeições usando lotes de frutas e legumes frescos e azeite muito pouco, sal, açúcar e manteiga possível. Desta forma, você pode controlar melhor o que você come e trazê-lo ao longo do seu concreto abdominal.

2. Coma muitas verduras

Há alimentos pouco saudáveis ​​como vegetais de folhas verdes, que contêm nenhuma gordura e quase sem calorias. Além disso, eles contêm quantidades de nutrientes, que incluem altos níveis de cálcio e fibras que podem encher-lo por mais tempo.

A próxima vez que você preparar uma frito, molho de macarrão ou salada, opte por espinafre, couve ou brócolis – conter todos os elementos necessários para queimar gordura e desenhar os músculos abdominais. A boa notícia é que você pode comer tanto quanto você quer!

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3. Evite açúcar

Aqui está o problema de açúcar se você consumir açúcar e não seguir com um físico como um negócio vivo, um passeio de bicicleta ou uma corrida, seu corpo irá convertê-lo em gordura. A maioria dos homens e mulheres vai ver isso acumular gordura diretamente na cintura, que esconde os músculos abdominais diretamente, mesmo se eles são bem desenvolvidos.

Se você não pode fazer sem açúcar, optar por açúcar puro ou crua que não contêm xarope de milho e não causam um pico de insulina. No entanto, é sempre melhor para consumir açúcares de frutas naturais, como as encontradas em maçãs, peras e bananas, também contêm uma grande quantidade de fibra natural.

água 4. Bebida

É muito fácil ganhar peso quando você beber um monte de bebidas açucaradas e ricos em calorias, como refrigerantes e chá gelado. Mas refrigerantes não são o único problema; muitas pessoas adicione o creme eo açúcar em suas bebidas quentes, como chá e café. E lembre-se que muitos sucos de frutas como suco de laranja, suco de maçã e bebidas de frutas também são ricos em açúcar.

É por isso que é importante beber muita água, que não contém material de gordura ou açúcar. A água também ajuda a regular os níveis de energia e hidratação e ajuda a preencher a fim de evitar a pressa em um lanche saudável.

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5. Comer menos

Esta é uma obrigação se você quer os doces abs em forma de barra, você precisa ter níveis muito baixos de gordura corporal (10% ou menos para os homens, 20% ou menos para as mulheres). Infelizmente, você não pode alcançar estes níveis sem comer menos alimentos.

É por isso que é tão importante para consumir alimentos que saciam por um longo tempo, incluindo alimentos que são ricos em fibras. Você também deve beber muita água para encher-te e acelerar o seu metabolismo. Finalmente, não recarregá-lo; você usar um prato de comida por refeição e cumpri-lo.

6. Não se prive

Você sabe que a “moderação em todas as coisas, mesmo moderação.” A expressão Esta deve ser uma parte importante da sua visão dieta, se você quiser desenvolver abs concreto. Sim, é importante comer saudável (e menos). Mas também é importante não negar constantemente os alimentos que você ama.

O problema é que evitar estes completamente deliciosos, mas insalubres alimentos (tortas, bolos ou anéis de espuma) muitas vezes provoca ataques de fome e de culpa. Esta é uma abordagem questionável à alimentação e dieta que só vai fazer você se sentir mal. Então, de vez em quando, permita-se um pouco prazer sem fazer um hábito regular também.